На сьогоднішній день, пропонується маса способів щодо усунення цього недоліку, серед яких мазі, різні крему, таблетки і багато інших препаратів. Але все ж, фахівці з такого питання як груди, стверджують про наявність тільки двох способів. Перший - пластична хірургія, яка допоможе надати не тільки бажаний розмір, а й форму і другий - фізичні вправи для збільшення розміру грудей. Багато хто не хоче лягати під ніж, тому віддає перевагу другому способу. Але на жаль, велика кількість жінок, в силу своєї зайнятості не можуть часто відвідувати різні тренажерні зали і фітнес клуби. Тому існує ряд вправ, які можна виконувати і вдома.
Перед тим як почати розповідати про ті самі вправи, хочеться трохи поговорити про самі груди. Справа в тому, що жіночі груди, складається з молочних залоз і грудної мускулатури. Що б вам не говорили, але збільшити молочні залози фізичними навантаженнями не можливо. А всі вправи спрямовані на те, щоб збільшити, підтягнути і зробити більш рельєфною саму мускулатурну частину грудей. За рахунок цього розмір грудей збільшитися, самі груди стане більш об'ємними і набуде більш ефектного вигляду. Самим же вправам для збільшення розміру грудей, необхідно приділити особливу увагу, оскільки для досягнення бажаного результату потрібно серйозно потрудитися. Це пов'язано з тим, що м'язи грудної мускулатури досить сильні і мають досить великий розмір, тому слабкими навантаженнями і рідкісними заняттями тут не обмежишся.
Що стосується інтенсивності занять, то кожен день виконувати вправи для збільшення грудей не варто, достатнім буде 3 рази на тиждень. І звичайно в якості навантаження необхідно використовувати гантелі кілограм по 7-10, а не підручні засоби, типу банок з цвяхами або книги під назвою «Енциклопедія». Все, можна приступати.
Комплекс вправ.
1.Перша вправа, додасть тонус м'язам грудей. Для цього притисніть спину до спинки стільця або просто до стіни. Потім поєднайте долоні перед собою і одночасно надавайте один на одного з такою силою, щоб ви відчули напругу м'язів грудей і рахуйте до десяти. Потім відсуньте стислі долоні вперед на сантиметрів п'ять і повторіть рахунок знову. Потім ще на п'ять сантиметрів відсуньте долоні. Відсувати необхідно до тих пір, поки ви можете тримати разом долоні. Після чого розпаліть руки, струсіть і зробіть вправу ще 2 рази.
2. Наступна вправа буде виконуватися в дверному прорізі. Для цього впритеся в дверний косяк руками і тисніть на нього з великою силою, в цьому положенні залишайтеся близько хвилини, а потім трохи нахиліться вперед і повторіть вправу.
3. Далі слідує вправа, яку можна назвати лижником. Уявіть, що в руках у вас дві лижні палиці, і ви відштовхуєтеся ними як лижники. Але при цьому у вас в руках повинні бути гантелі, а самі рухи виконані якомога повільніше. Тобто. неспішна від стегна піднімаєте витягнуті руки до рівня грудей, фіксуєте на кілька секунд і також повільно повертаєте руки назад. Цю вправу необхідно зробити в три підходи по 6 разів.
4. Найпоширеніша вправа в області грудей, це віджимання. Як це робиться думаю всім зрозуміло, але необхідно знати, що таку вправу в даному випадку необхідно виконувати по 20 разів одноразово. Неможливо, скажіть ви, але всьому свій час. Починайте з 20 віджимань за всі вправи, не залежно від числа підходів, потім число віджимань залишайте однаковим, а число підходів збільшуйте.
5. Наступна вправа є найважливішою вправою в цьому комплексі. Для нього необхідно лягти на підлогу, в руки взяти гантелі і розташувати їх біля грудей. Потім підніміть гантелі рівно вгору, потім опустіть і відразу підніміть назад. Груди при цьому повинні бути напружені.
6. Вправи розтяжка, просто необхідна в кінці всього заняття, оскільки допоможе розслабити м'язи і призведе організм до спокійного стану. Для цього досить просто спокійно постояти з опущеними руками з гантелями.
Найголовніше пам'ятайте, що тільки систематичні вправи, виконані з необхідним навантаженням, допоможуть досягти бажаного результату.
