Ритмічна гімнастика. Основні поняття.
Що ж це таке? Ритмічна гімнастика бере свій початок від спортивної гімнастики та анаеробних вправ. Також ритмічна гімнастика відома під формулюванням «загальноукріплюючі вправи». Для неї не потрібен спортивний інвентар або спортзал. На початку появи ритмічної гімнастики її популярність була однакова, як у чоловіків, так і у жінок, але з часом слабка стать її монополізувала.
Вправи ритмічної гімнастики являють собою прості вправи, спрямовані на різні групи м'язів без використання додаткових засобів (наприклад, гантелей). Як навантаження на м'язи використовується маса власного тіла. Суть занять гімнастикою полягає в тому, що на організм, групи м'язів, завдяки спеціальним вправам, впливає маса власного тіла.
Наше тіло по-своєму унікальне. У кожному з нас закладена індивідуальна форма активності. Завдяки ритмічній гімнастиці зміцнюється і підтримується тонус м'язів, а також поліпшується загальна фізична підготовка. Заняття ритмічною гімнастикою підтримують у відмінному стані не тільки зовнішні форми, а й благотворно впливають на роботу серцевих і скелетних м'язів. Прискорення серцевого ритму під час занять цією гімнастикою сприяє зміцненню серцевих м'язів, що зменшує ризик виникнення захворювань серцево-судинної системи.
Вправи ритмічної гімнастики.
Програма гімнастики виключно збалансована і ефективна. Лише кілька вправ можуть бути спрямовані на цілу групу м'язів. Наприклад, присідання впливають на м'язи стегон і сідниць, підняття ніг від підлоги підтримують м'язи нижнього преса. Завдяки вправам ритмічної гімнастики розвивається витривалість, збільшується тонус м'язів і прискорюється обмін речовин. Для того, щоб обмін речовин залишався в нормі, рекомендують чергувати вправи.
При заняттях гімнастикою необхідно враховувати послідовність вправ, їх підрозділи, кількість і способи виконання. Для кращого сприйняття вправ можна скористатися музикою, вона благотворно впливає на настрій людини, що важливо при виконанні вправ. Також музика допомагає в підтримці ритму. Перед початком занять обов'язково проводьте невелику зарядку (розминку) для підготовки м'язів.
Після «розігріву» основних м'язових груп - розминки, йдуть основні вправи. Кожну з вправ необхідно виконувати не менше 5 разів з 3-х хвилинним перепочинком. З часом кількість вправ можна збільшувати.
Деякі з основних вправ ритмічної гімнастики:
- Присідання. Ноги на ширині плечей, руки паралельно підлозі, спина пряма. Повільно, якомога нижче, присядьте, при цьому руки повинні залишатися паралельно підлозі. Прийміть початкове положення і повторіть вправу. Також вправа може виконуватися з піднятою і витягнутою вперед ногою. Руки при цьому витягнуті вперед. Ці вправи допомагають зміцнити м "язи сідниць і стегон.
- Обертання колінних суглобів. Ступні разом. Руки покладіть на коліна. Повільно починайте обертати колінні суглоби спочатку в одному напрямку (за годинниковою стрілкою), потім у протилежному напрямку. Час обертання в одному напрямку не повинен перевищувати більше хвилини.
- Стрибки на місці зі зміною положення рук і ніг. Встаньте прямо, поставте ноги якомога ближче, руки по швах. При стрибку намагайтеся якомога ширше розсунути ноги. Бажано одночасно плескати в долоні над головою. Приземліться у вихідне положення.
Основні правила при виконанні вправ.
Вправи ні в якому разі не рекомендується різко припиняти і обривати, так і не закінчивши. Для досягнення найкращого результату необхідно їх щоденне, регулярне виконання. У перші дні занять вправи рекомендується повторювати не менше 5 разів. Поступово фізичні навантаження збільшують до 25-30 підходів.
Головні правила занять.
- Заняття починайте з мінімуму, залежно від ступеня вашої підготовки. Поступово можна збільшувати кількість підходів, складність вправ і тривалість виконання.
- Заняття слід проводити щодня для кращого результату і швидкого досягнення мети. Винятком може бути занепад сил, при відновленні стану слід продовжити заняття.
- Приміщення, в якому проходять заняття, має бути добре провітрюваним, освітлюваним, чистим, безпечним, прохолодним. Пол повинен бути рівним.
- Для занять необхідний зручний одяг, який добре розтягується і не заважає, при вправах на підлозі необхідно покласти 1916 або спортивний килимок.
- Вправи необхідно виконувати від простих (основних) до більш складних, при необхідності попросіть тренера або партнера допомогти вам.
- Дихати необхідно правильно і рівномірно. При бажанні пити втамувати спрагу.
- Якщо під час занять ви відчуєте головний біль, задишку, запаморочення, негайно припиніть тренування.
Ритмічна гімнастика має масу плюсів:
- можливість проведення занять у будь-якому місці;
- тренування дозволене в будь-якому віці;
- для занять не потрібен додатковий спортивний інвентар та грошові кошти на абонемент у фітнес-клуб;
- ритмічна гімнастика є ефективним засобом при лікуванні депресії;
- тренування сприяють зміцненню м'язів і їх тонусу;
- допомагає поліпшити стан здоров'я в цілому;
- заняття дозволяють домогтися хорошої фізичної форми на тривалий час.
При всіх цих факторах можна відзначити тільки два мінуси:
- не можна регулювати опір, оскільки опором є власне тіло;
- обмежена кількість вправ.
Ритмічна гімнастика - не тільки відмінний варіант підтримки організму у відмінній фізичній формі, але можливість зменшити ризик виникнення захворювань, які можуть призвести до незворотних наслідків.
