Перетренованість найбільш часто виникає при систематичному і надмірно високому темпі проведення тренувань в спортивних секціях і фітнес-клубах у тих, хто не отримував раніше подібних фізичних навантажень. У людей, які ще не адаптувалися до підвищеної рухової активності при заняттях спортом, відновлення після таких інтенсивних тренувань не може забезпечити повноцінне заповнення енергії в організмі і підтримання на належному рівні працездатності м'язових волокон. При даному фізіологічному стані порушується діяльність всього організму. Особливо схильні до такої небезпеки нервова і серцево-судинна системи.
Розрізняють декілька різновидів перетренованості. При першому ступені цього фізіологічного стану організму відзначаються скарги на порушення сну, загальна млявість і сонливість, погіршується здатність здійснювати вправи на розвиток швидкості або зовсім пропадає бажання відвідувати заняття в спортивних секціях. При другому ступені перетренованості перераховані ознаки набувають більш виражені риси, різко знижується можливість організму забезпечувати відновлення після тренувань і пристосовуватися до різних видів фізичних навантажень. При третьому ступені цього стану спостерігається підвищена дратівливість, безсоння, погіршується апетит, з'являється почуття страху перед виконанням складних фізичних вправ, порушується робота вестибулярного апарату. При сильній перетренованості після виконання фізичних навантажень можуть виникати болі в області серця, порушення серцевого ритму, задишка.
Погіршення загального стану організму і зниження його енергетичних ресурсів, що спостерігається внаслідок порушення процесів відновлення після надмірно інтенсивних тренувань, призводить до розвитку підвищеної стомлюваності, зниження швидкісно-силових якостей, утруднення регулювання координації рухів. Крім того, перетренованість обумовлює зниження захисних сил організму і, як наслідок цього, сприяє розвитку підвищеної схильності до впливу інфекційних захворювань, загостренню хронічних хвороб. У деяких випадках у жінок може спостерігатися порушення нормального перебігу менструального циклу.
Перетренування розвивається через низку причин, серед яких можна виділити такі: порушення у стані здоров'я (хронічні та латентно протікаючі захворювання); проведення тренувань у болючому стані або після довгої і важкої хвороби; некомпетентність при виборі методики тренувань; невідповідність інтенсивності виконуваних вправ загальному стану здоров'я, віку, рівню фізичного розвитку та іншим індивідуальним особливостям. Крім того, повноцінному відновленню сил організму після перетренованості може також перешкоджати недотримання режиму роботи і відпочинку - надмірне перевантаження протягом робочого дня, недосипання, відсутність повноцінного харчування, недостатнє надходження в організм вітамінів, стреси, зловживання алкоголем і сигаретами. Перетренованість також може виникати при недостатньому відпочинку, коли нашому організму просто-напросто не вистачає часу на відновлення після фізичних навантажень.
Якщо ж ви все-таки відчули перші симптоми перетренованості після відвідування занять у спортивних секціях, то найкраще відразу ж звернутися за консультацією до лікаря. Для якнайшвидшого відновлення після виниклого стану перетренованості необхідно зменшити обсяги фізичного навантаження і знизити загальну інтенсивність тренування. Можна також спробувати дещо урізноманітнити тренування. Наприклад, у теплу пору року фізичні вправи краще виконувати на свіжому повітрі - в парку, на опушці лісу або березі водойми. При розвитку сильної втоми не слід здійснювати надлишкову рухову активність, цілком достатньо буде просто прогулятися на свіжому повітрі або зробити невелику пробіжку. При першому ступені перетренованості дотримання подібних заходів зазвичай сприяє швидкому відновленню організму після систематичних перевантажень. При другому ступені перетренованості крім оздоровчих прогулянок на свіжому повітрі можна за погодженням з лікарем передбачити прийняття препаратів, що сприяють відновленню організму і зниженню стомлення. При третьому ступені найкраще на два-три тижні повністю відмовитися від відвідування тренувань, а після цього періоду часу слід перейти до використання активних форм відпочинку з одночасним прийняттям препаратів для відновлення організму після перетренованості. Як подібні медикаментозні засоби слід використовувати вітаміни і мінеральні комплекси. Перший і другий ступені перетренованості зазвичай повністю проходять протягом 10-30 днів з моменту початку дотримання щадного режиму тренувань, третій ступінь вимагає дещо більш тривалого періоду для повного відновлення сил організму.
Таким чином, профілактичні заходи щодо попередження розвитку перетренованості повинні включати в себе правильний вибір режиму праці та відпочинку, організацію раціонального харчування, використання відповідної методики тренувань на основі врахування індивідуальних особливостей вашого організму.
