Як відомо з фізики, тепломісткість води приблизно в 4 рази більша, ніж тепломісткість повітря, а її теплопровідність - в 10 разів. Тому людина, яка виконує на заняттях з аквагімнастики вправи у воді, витрачає енергію в значно більшій кількості, ніж при виконанні аналогічних навантажень у звичайних умовах. При цьому деяка частина зайвих жирових відкладень витрачається якраз на утворення необхідної підвищеної кількості енергії. До того ж при виконанні вправ на заняттях з аквагімнастики доводиться постійно долати силу опору води. Це забезпечує додаткове навантаження на організм, що, в свою чергу, також збільшує енерговитрати. Про користь занять аквагімнастикою добре відомо в косметології, оскільки при виконанні таких водних процедур шкіра стає гладкою та еластичною. Крім того, при виконанні фізичних вправ на відкритому повітрі людина часто сильно потіє. Пот, що виділяється, володіє неприємним запахом, забруднює шкіру, створює у потіючої людини почуття сильного дискомфорту, особливо коли немає можливості прийняти душ відразу після тренування. Під час занять аквагімнастикою про цю проблему можна просто-напросто забути, оскільки при виконанні даних вправ шкіра постійно омивається водою і тому завжди залишається чистою.
Заняття аквагімнастикою приносять неоціненну користь у справі формування стрункої фігури. При постійному виконанні вправ у воді формується красива правильна постава, збільшується об'єм грудної клітини, розвивається гнучкість тіла, поліпшується координація рухів і набувається спритність, підвищується витривалість. Заняття з аквагімнастики рекомендуються за наявності проблем з хребтом, при цьому першорядна увага приділяється саме досягненню оздоровчого ефекту. Наприклад, система вправ у воді дозволяє досягати хороших результатів при виправленні сутулості. Під час плавання на заняттях з аквагімнастики відзначається значне зменшення навантаження на хребет, що приносить величезну користь у справі виправлення дефектів хребетного стовпа. Аквагімнастика також сприяє зміцненню зв'язок суглобів.
Таким чином, при правильному виконанні вправ і грамотному дозуванні фізичних навантажень заняття аквагімнастикою здатні принести користь в будь-якому віці. Види вправ, що виконуються у воді, можуть бути найрізноманітнішими - танцювальні рухи під музичний супровід, плавання тим чи іншим стилем, біг по дну неглибокого басейну тощо. Найбільш значного оздоровчого ефекту аквагімнастику дозволяє домогтися людям з надлишковою масою тіла, при наявності деяких проблем з хребтом, при захворюваннях суглобів. Як неоціненну користі занять аквагімнастикою можна також розглядати формування бадьорого і веселого настрою після проведених тренувань.
Будь-яких особливих протипоказань дана система фізичних вправ не має. Єдина проблема, яка може виникнути при відвідуванні занять з аквагімнастики, це підвищена чутливість до хлорки, що використовується в більшості басейнів для знезараження води. Людям зі згаданим видом алергії краще буде зайнятися яким-небудь іншим видом фізичної культури.
