Стрейчинг - це вправи, пов'язані з розтягуванням м'язів. Вони дуже корисні для здоров'я незалежно від віку і стану здоров'я людини. Для того щоб поліпшити результати ваших старань, потрібно виконувати цілий ряд комплексних вправ щодня. Стрейчинг покращує циркуляцію крові і лімфи, розганяє сольові відкладення, допомагає розслабитися і знімає болі, викликані стресами. Стрейчинг сповільнює старіння, м'язи зберігають свою еластичність і поліпшується постава. Ваші рухи стають більш жіночними і гнучкими.
При занятті стрейчингом будьте уважні до своїх відчуттів, робіть розтяжки до певних моментів, які супроводжуються приємним почуттям розслаблення. Якщо ви відчуваєте біль - значить, ви переборщили з розтяжкою. Не утримуйте розтяжку. Кожну розтяжку потрібно тримати 10-30 секунд. Стрейчингом ідеально займатися після певних навантажень - пробіжки, наприклад, щоб зняти напруги в м'язах, а взагалі, стрейчингом можна займатися в будь-який зручний для вас час для підвищення настрою і самопочуття. Під час занять стрейчингом, як і під час занять іншим видом спорту, не забувайте про правильне дихання. Дихайте спокійно, а в перервах між вправами можете зробити глибокий вдих і видих.
Пілатес відрізняється від стрейчингу тим, що він працює з усім тілом разом, а не окремо, і під час занять тренується не тільки тіло, а й розум. Під час занять пілатесом особлива увага приділяється диханню. Всі вправи повинні виконуватися правильно і з усвідомленням того що вправи діють на м'язи. Пілатес - це відгалуження від йоги, різниця в тому, що в пілатесі відсутня медитація. Цей вид систематичних вправ був розроблений Джозефом Пілатесом. Пілатес зміцнює м'язи, покращує гнучкість і підвищує загальний тонус. Пілатесом займаються на спеціальних килимках або на спеціальних обладнаннях.
Пілатес відрізняється від стрейчингу тим, що розвиває силу, гнучкість, швидкість. Покращує поставу, координацію, підвищує спритність і витривалість, збільшується контроль над тілом. Пілатес покращує роботу внутрішніх органів, поліпшується дихання, знімає стрес і напругу. Можна займатися під час вагітності. Під час занять пілатесом використовується так зване «глибоке дихання», який ініціюється в області живота, тобто заповнюється нижня частина легенів. Такий вид дихання не заважає рухам під час занять і насичує киснем м'язи. У пілатесі основа лягла на повторенні вправ. Всі рухи повинні бути точними і плавними. Всі рухи спрямовані на зміцнення м'язів за допомогою дихання в кожній позі, що діє на організм заспокійливо.
