Сушимо жир: жіноче меню для сушіння тіла

«Сушка тіла» - що це?

А тепер про те, чим вам належить займатися. Багато хто чув вислів «сушка тіла», але далеко не всі розуміють, що це означає. Цей термін прийшов зі спорту, а точніше, з бодібілдингу. Це професійний термін спортсменів, і передбачає він - позбавлення від підшкірного жиру для отримання рельєфності тіла за рахунок промальовки м'язів. У спорті цей процес необхідний культуристам перед змаганнями, і вони активно користуються спеціально розробленим комплексом дій для досягнення потрібного результату.

Для дівчат сушка тіла - це можливість схуднути правильно, а значить, не отримати обвислу шкіру і масу розтяжок. Для правильної сушіння необхідно дотримуватися двох обов'язкових правил:

• не порушувати дієту, про яку ми напишемо трохи нижче;
• займатися спортом хоча б 2 рази на тиждень, поєднуючи кардіо і силові навантаження.

Тренування має складатися з аеробної частини і силової, на останню робимо акцент. Чому не обмежуємося тільки силовий? Силова частина занять дає максимальне навантаження на м'язи, допомагаючи робити їх рельєфними, але спалює калорії, а відповідно і жир - аеробне навантаження. У комплексі вони доповнюють один одного.

Курс сушіння розрахований на 6-8 тижнів, за цей час за умови виконання всіх правил, ви позбавляється від 3-10 кг підшкірного жиру, при цьому м'язи зміцнюються і створять бездоганні, рельєфні лінії на тілі. Повірте, той результат, який ви побачите вже через кілька тижнів після початку курсу, дасть вам стимул продовжувати розпочатий комплекс.

Дієта для дівчат під час сушіння

Запам'ятайте, 70% успіху залежить від вашого меню: правильно складений раціон у сушці відіграє головну роль.

Основне правило дієти при сушці - поступова відмова від вуглеводної їжі на користь білкової. Чому ж вуглеводи вважаються «ворогами» меню? Та тому що організм їх відкладає «про запас» у вигляді жиру на випадок «голодних часів».

Отже, в основі вашого раціону повинна бути білкова їжа з мінімальною кількістю жиру, останній повинен бути присутнім, але в невеликій кількості, приблизно 10-20% від усього меню. Головні продукти вашої дієти для сушіння:

• куряча грудка;
• нежирний сир;
• білі сорти риби;
• білок курячих яєць;
• телятина.

Жири потрібно споживати з рослинних олій. Це може бути оливкова, лляна або соняшникова олія, її кількість на день - до двох столових ложок. Жири потрібні для того, щоб не порушити обмінні процеси в організмі, тобто, щоб ваші нігті не стали ламкими, а волосся тьмяним.

Частка вуглеводів в меню повинна становити 20-30%, не більше, і вони повинні бути тільки складними. Як відомо, вуглеводи діляться на дві групи: прості і складні. В основі простих, лежить глюкоза і фруктоза. До них належать кондитерські вироби, шоколад, цукерки і газовані напої. Користі від них ніякої, одна шкода. Складні вуглеводи складаються з крохмалю і целюлози. Вони містяться в овочах, зернових і бобових культурах. Ось вони і повинні скласти ті самі 20% у вашому меню. Всі вуглеводовмісні продукти повинні бути вжиті в їжу в першій половині дня, не пізніше 14 годин!

Зі складних вуглеводів переважно включити в раціон наступні продукти:

• капуста;
• зелень;
• гречана крупа;
• грейпфрут;
• вівсяна каша;
• огірки.

Дівчатам і жінкам переходити на дієту для сушіння тіла слід поступово, не створюючи стресу для організму. На першому тижні повністю відмовтеся від усіх простих вуглеводів, а з другого скоротіть до мінімуму (10-20%) і складні.

Ще один «ворог» сушіння - сіль. Вживання солі має бути зведено до мінімуму, а в ідеалі і зовсім виключено, оскільки вона затримує воду в організмі і тим самим перешкоджає нормальним обмінним процесам і спалюванню підшкірного жиру.

Ось так має виглядати приблизне меню на день при сушці:

• відразу після підйому - склянка теплої води, для запуску роботи шлунково-кишкового тракту;
• через півгодини перший сніданок - 50 грн вівсяної каші і одне ківі;
• ланч - яєчні білки 4-5 штук, овочі (капуста, огірки, зелень, помідори на вибір);
• обід - гречана каша 30 гр., куряче філе 100 гр., салат з рослинною олією;
• південь - варена риба або кальмар 100 гр., рибний бульйон 200 мл.
• вечеря - сир 100 гр.

Такий раціон містить приблизно 1200-1300 Ккал. Додатковий перекус можливий тільки білковою їжею. Щодня у вашому меню повинна бути присутня риба або куряче філе, сир і білки курячих яєць.

Смачні та корисні рецепти для сушіння тіла

З перерахованих продуктів можна приготувати смачні страви, не обмежуючись пісним відвареним шматком м'яса або риби. Ось пара рецептів страв.

Суп із сьомги

Три-чотири помідори і одну цибулину подрібнюйте за допомогою блендера до пюреподібного стану. Пропасуйте отриману масу з овочів у сотейнику з однією чайною ложкою олії, влийте сюди ж літр води. У отриманий овочевий бульйон додайте шматочки сьомги, а за п'ять хвилин до готовності влийте 0,5 л. нежирного молока. Зелень і спеції додайте до смаку. Ароматний і шалено ніжний суп готовий.

Ситний салат

Такий салат чудово підійде для обіду. Відварену курячу грудку наріжте соломкою, додати броколі, спаржу, зелений горошок, огірок, зелень і спеції до смаку. Заправте оливковим маслом і яблучним оцтом.

Порада! Щоб точно знати, що ви будете завтра їсти і не порушити режим, краще складіть собі план меню на тиждень і чітко його дотримуйтеся. А також стежте за тим, щоб у вас були в холодильнику необхідні продукти.

І кілька правил дієти для сушіння тіла:

• витрата калорій повинна перевищувати їх надходження в організм;
• максимум вживайте чисту воду (в середньому 1,5-2 літри на добу);
• харчуйтеся дробове маленькими порціями не менше 6 разів на день;
• пийте зелений чай, хоча б 2-3 чашки на день, природно, без цукру;
• суворо стежте режиму харчування.

Протипоказання

Якщо ви вирішили вдатися до методу сушіння, переконайтеся, що у вас немає для нього медичних протипоказань. Жінки, яким слід відмовитися від цього методу:

• вагітним і в період лактації;
• з цукровим діабетом;
• з нирковою або печінковою недостатністю;
• проблемами зі шлунково-кишковим трактом.

Почніть і у вас все вийде! Удачі вам і красивого тіла!