Дієта «5 ложок»
Суть дієтизакувається у зменшенні обсягів прийомів їжі за один раз. Перевага дієти в тому, що обмеження в харчуванні не дуже суворі. Така дієта добре підходить для повних людей, у яких шлунок занадто розтягнутий, і звик до отримання більших обсягів їжі. Після дієти шлунок повертається до нормальних розмірів, йдуть зайві кілограми і зменшується фізіологія травлення. Завдяки зловмиснику харчування, ви не будете відчувати голод. Зазвичай почуття голоду настає 4-6 годин. Завдяки зменшенню обсягу шлунка скинута вага не повернеться назад.
Основні принципи дієти:
- з'їдатьза разів можна не більше п'яти столових ложок їжі (це приблизно 150-200 грам);
- міжкаждими прийомами їжі не повинен бути проміжок часу більше трьох годин;
- водинеобхідно випивати якомога більше, але не менше 1,5 літрів на день;
- за грошенько їсти багато разів;
- видприготовления продуктов - любой, но все же рекомендуется избегать жаренойжирной пищи;
- нельзяупотреблять цукор, тільки фруктозу - на склянку рідини не більше однієї чайної ложки;
- нельзяпити газовані, солодкі напої.
Не всепродукти можна відміряти ложками. Тому потрібно враховувати, що у вагу 150-200 грам помістяться двабутерброда, шматок курки або м'яса, риба середньої товщини розміром з долоню. Можноособа їжі вимірювати чайною ложкою. У такому випадку необхідно за 150-200 грам брати 15 ложекпища.
150-200 грам важить однояблуко, граната, груша, банан або три мандарини. Через тиждень такого харчування вдається скинути до п'яти кілограм зайвої ваги. А за місяць можна позбутися до 15 кілограмів.
Дієта «Сірник»
Ця дієтана даремно отримала таку назву. Після неї можна знайти тонкий силует, дажееслі ви любите смачно і ситно поїсти. Такою дієтою можна користуватися раз вмісяць. Тривалість її - один тиждень. Але не варто занадто захоплюватися дієтами, адже всі дієти не дуже корисні для здоров'я.
Сніданок. Найкраще снідати вівсяною кашею, можнолюбою іншою, крім манки. Хороша каша з пшеничними відрубами. Завершити сніданкообхідно склянкою трав'яного чаю з м'ятою, душицею, липою, але без цукру. Утаком сніданку всього 200 ккал, але при цьому він дуже ситний.
Кашу потрібноприготовити правильно. Візьміть добре просіяні пшеничні відруби, вскип'ятитих у молоці під кришкою протягом двадцяти хвилин, а потім додайте вівсянкуїли іншу кашу і одну столову ложку рослинної олії. Всі ретельноперемішайте і проваріть на повільному вогні протягом півгодини. Цукровидобавляти в кашу не можна.
Обід. Обід повинен складатися з супу на легкому куріномбульоні, яблука і склянки компоту без цукру. Щоб приготувати бульйон, опустіть курячий кубик для бульйону в киплячу воду і додайте в неї нарізаннєовочі: картопля, капуста, морква, буряк тощо. Проваріть овочі намедленном вогні протягом двадцяти - тридцяти хвилин.
Вечеря. На вечерю підійде вінегрет з овочами іліфруктовий салат (морква, яблука, волоські горіхи і мед). Яблука і морквяний наріжте соломкою і змішайте їх з волоськими горіхами і медом. Якщо салату вамнедостатньо, то можна випити склянку кефіру або йогурту знежиреного. Передсном необхідно випити склянку будь-якого натурального фруктового соку, лучшесвіжовижатого.
За тиждень можна скинути від двох до шести кілограмів. Але всеіндевидуально.
«Хороша» дієта
Це один з найпопулярніших дієт в Європі. Її дотримуються багато дівчат і навіть зірки. Суть дієти полягає в низькій добовій калорійності раціону. Однак дієтаотноситься до категорії суворих, тому якщо є проблеми зі здоров'ям, тоот неї краще утриматися.
Меню дієтиочень просте:
Понеділок:протягом дня необхідно випити літр молока. Також дозволяється пити зеленичай і негазовану мінеральну воду в необмежених кількостях. Лейраціон допоможе налаштуватися організму на дієту.
Вівторок: ветот день дозволяється з'їсти 200 грам нежирного сиру і пити без обмежень сік безцукору. Під забороною - банановий і виноградний сік.
Середа: етодень дуже непростий, оскільки дозволяється пити тільки негазовану юмінеральну воду.
Четвер: задінь необхідно з'їсти чотири відварені в мундирі картоплі і випити 800 млсоку, крім бананового і виноградного. Воду можна пити без обмежень.
П'ятниця: Потрібне не менше двох літрів води і з'їсти п'ять яблук.
Субота:харчуйся весь день несоленим нежирним м'ясом (250 грам) і соком без цукр - 800 мл.
Неділя:дозволяється пити тільки очищену мінеральну воду і літр кефіру.
Єслістрого дотримуватися цієї дієти і не вживати ніяких заборонених продуктів, то за тиждень вдасться схуднути на п'ять-сім кілограмів. Але вихід з дієтидолжен бути плавним - додавайте в раціон продукти маленькими порціями. Післяокінчання дієти рекомендується пропити курс полівітамінів.
Дієта «Пауза»
Ця дієта розрахована десять днів. Суть її полягає в тому, що потрібно харчуватися дробово, невеликими порціями. Якщо її правильно дотримуватися, то за десять днів отримаєте скинути близько чотирьох кілограмів. Дієта розроблена фінськими дієтологами. Онанескладна і цікава.
Приблизне меню для дробового харчування:
День перший:
Першийзавтрак: білий сухарик, одна яйце, чашка чаю без цукру;
Другойзавтрак (через дві години): одна груша і знежирений йогурт без цукру;
Обід (черезтри години): одна відварена картоплина, 150 мл овочевого супу, одна свіжа огірочка склянка мінеральної негазованої води;
Південь (чорезпівтори години): одне печиво і склянка знежиреного кефіру;
Первыйужин (через дві години): 100 гсалата з морквини та сметани, 100 г відвареної тріски;
Второйужин (за дві години до сну): 100 г знежиреного сиру і чашка ромашкового чаю.
День другий:
Першийзавтрак: 200 г вівсянки, приготовленої на воді та чашка кави без цукру;
Другойзавтрак (через дві години): 100 г знежиреного сиру, посипаного дрібно нарізаним зеленням;
Обід (черезтри години): 100 г коричневого відвареного рису, 150 г курячого бульйону з сухариками, 100 г білого відвареного м'яса істакан мінеральної негазованої води;
Південь (чорезпівтори години): ломтик бородінського хліба зі склянкою простокваші;
Первыйужин (через дві години): яловича котлета та 100 г салату із зеленої цибулі та редису солівковою олією;
Второйужин (за дві години до сну): 50 г твердого сиру і чашечка ромашкового чаю.
День третій:
Першийзавтрак: яєчня, крекер, чашка зеленогоїли трав'яного чаю без цукру;
Другойзавтрак (через дві години): один банан;
Обід (черезтри години): 100 г плову, 150 мл супу - пюре з грибами та сметаною, склянка не газованої імінеральної води;
Південь (чорезпівтори години): пряник і 100 гтворожного сиру;
Первыйужин (через дві години): два шматочки шашлика, 100 г салату з варенойсвекли;
Второйужин (за дві години до сну): 30 г мюслі, залитих склянкою питного йогурту.
Каквідіть, кожна з представлених дієт дуже різноманітна і цікава. Кожноядевушка зможе вибрати ту, яка їй сподобається найбільше.
