Розгляньте всі фази менструального циклу.
1. Менструальна фаза (1-6 день циклу)
У цей період організм розуміє, що до народження малюка готуватися більше не потрібно. Отже, запасатися додатковою енергійною немає необхідності. Тому цей цикл ідеально підходить для початку будь-якої дієти.
Зникає підвищений апетит, саме час скоротитькалорійність раціону до 1200 калорій. На такі зміни організм відреагує позитивно.
Але варто зазначити, що в ці дні жінці краще включити враціон продукти, багаті залізом. А все тому що ми втрачаємо багато крові.
Обов'язково вводимо в раціон пісне м'ясо (крольчатина, індичка, курячі грудки) з не крохмальними овочами (капуста, селера, броколі, перець). Кисломолочні напої допоможуть не тільки зменшити менструальні болі, а й поліпшити травлення.
2. Фолікулярна фаза (7-14 дні циклу)
У цю фазу, завдяки жіночому гормону - естрогену, жінкує емоційний та енергетичний підйом. І так до самої овуляції. Організм як ніколи готовий до спалювання жиру, тому саме час включити вдієту спортивні вправи. Всі види обгортань, масажу і косметично процедур принесуть вам максимальну ефективність.
У раціоні повинні бути присутні складні вуглеводи (макарони, круп'яні вироби, хліб). Але не забуваємо, що якщо:
- Макарони - то вибираємо з твердих сортів;
- Хліб - то зерновий;
- Крупи - варим на воді, без олії та цукру.
Як і в першій фазі, належним чином бути овочі, але до них додаємо клітковину та відруби. Їх можна найтипрактично в будь-якій аптеці або супермаркеті.
До кінця цієї фази зменшується споживання солоне, гостре і мариноване. А причина тому лютеїнова фаза.
3. Лютеїнова фаза
Організм жінки готується до вагітності, і тут главенствуетпрогестерон - гормон, що відповідає за збереження вагітності. Настає періоднабору «запасів». Протипоказані будь-які дієти, особливо жорсткі. Організм, вирішивши, що настають «важкі часи», почне запасатися з подвоєною силою. Зараз головне - «утримати вагу».
Багато хто помічає в цей період затримку рідини в організмі, підвищену набряклість. Не варто переживати з цього приводу, вода - не жир. Спочатку першого циклу вона піде. Але щоб уникнути цієї проблеми обмеженні солі, пийте чаї з брусникою і журавлиною. Вони мають сечогінний ефект. Зараз малорезультативні гарячі обгортання, краще обмежено масажем проблемних зон. Спортивні вправи замінюємо на тривалі прогулкіна свіжому повітрі. Басейн теж благотворно вплине на вашу нервову систему.
При ідеальній вазі вважається нормою набрати за всі фази циклаоколо кілограма, і стільки ж скинути. Але якщо ви в період третього цикланаберете кілограм, а в перший і другий скинете 900 грам, то навіть ці 100 грамнайдуть місце на вашій талії.
Ось так ми за рік ми набираємо 10-20, а то й більше лишнихкило. Використовуйте з користю час «дляпохудіння», і намагайтеся не передати під час фази «утримання ваги». Післякаждого циклу зважуйтеся, а точніше під час першого циклу. Саме до цього моменту (зростання естрогену) даємо вам найбільше сил, енергії та желаніядіяти. Новий цикл, як нове життя - спонукає вас йти вперед!!!
