Вправи для зниження ваги.
Фізична вправа, наприклад ходьба, є вправою низької ефективності, але вона дозволить вам спалити більше жирових відкладень, а біг, який є високоінтенсивною вправою, допоможе вам швидше битися від вживаних калорій.
Після виконання тренувань для зниження ваги з високою інтенсивністю, ваш обмін речовин в організмі, підвищується в п'ять разів вище, ніж після виконань вправ з низькою інтенсивністю.
1. Вправа для плечей, спини та грудей.
Вихідне положення - сісти на край стільця, випрямити ноги перед собою і перехрестити щиколотки. Потім взяти гантелі, якщо немає гантель, то можна взяти, наприклад 1,5 літрові пляшки, наповнені водою, і розвести руки, зігнуті в ліктях в сторони. Підтягніть живіт, а пальці при цьому повинні дивитися вперед. Потім розгорніть ваші пензлі всередину і заведіть руки за голову, потім зігніть руки і розведіть їх в сторони, потім опустити у вихідне положення. Повторити вправу 2-3 рази.
2. Вправа для преса, спини і стегон.
Вихідне положення - сядьте прямо на килимок і зігніть коліна. Потім обхопіть стегна руками, плечі розправте і повільно починайте піднімати стопи від землі, посидіть в такій позі приблизно 25 секунд, після чого повільно починайте випрямляти праву ногу і посидіть в такій позі 10 секунд, потім повільно зігніть праву ногу, одночасно випрямляючи ліву і теж посидіти в цій позі 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторити вправу 3-4 рази.
3. Вправа для сідниць, гомілок і стегон.
Вихідне положення - встаньте прямо, руки покладіть за спиною. Потім починаємо відводити в бік праву ногу, шкарпетка повинна торкатися землі, і повільно починаємо нахилятися вперед, при цьому ваша спина повинна бути паралельно підлозі, потім відірвіть якомога вище від землі праву ногу. Утримуючи цю позу, починаємо повільно згинати і розгинати ліву ногу. Виконавши цю вправу 5-10 разів, поверніться у вихідне положення, і теж саме повторіть на іншу ногу.
4. Вправа для живота і талії.
Вихідне положення - ляжте на лівий бік, ноги при цьому зігніть у колінах під кутом 45 градусів. Руки покладіть за голову, але пальці не схрещуйте в замок, лікті розведіть в сторони. Відірвіть коліна від землі, напружуючи м'язи преса. Поверніться у вихідне положення. Робіть вправу 10-15 разів, потім переверніться на правий бік і повторіть те саме.
Методика проведення тренувань.
Найважливіше значення для вашого схуднення має виконання фізичних вправ, які сприяють збільшенню витрат енергії організму, підсилюють обмін речовин, нормалізують функціональність нервової і серцево-судинної системи.
Ці вправи включають дозоване фізичне навантаження, і впливу факторів природи, таких як води і повітря. В результаті нормалізації обміну речовин і роботи м'язів, інтенсивніше починають спалюватися і жирові відкладення в організмі.
У кожній програмі зі схуднення має бути значне підвищення фізичної активності, наприклад 1-2 години швидкої ходьби на день. Але фізичні вправи потрібно регулярно виконувати протягом тривалого часу.
Застосовувати фізичні вправи ефективно для схуднення, але при помірному надлишку ваги (ожиріння 1-го і 2-го ступеня), і для підтримки нормальної ваги. Ну, а при надмірному ожирінні 3-ї іди 4-го ступеня, фізичні вправи, які виконують такі люди, з точки зору витрат енергії - менш значущі.
Виконуючи фізичні вправи, ви завжди будете в хорошій фізичній формі, тіло завжди у вас буде в тонусі, ну, а зайві кілограми підуть геть.
Будьте здорові!
