Другий сніданок
- яблука, апельсини або груші (1-2 шт.).
Обід (виберіть одну страву з 3 варіантів)
- пісні щавелеві щі з яйцем і ст. ложкою сметани;
- 300 г картоплевого пюре з сирими овочами;
- 100 г пісного м'яса або 150 г курча або 150 г відвареної риби з гарніром із сирих овочів (не більше 300 г).
До основної страви можна, додати 1 шматочок житнього хліба.
Південь
- салат з будь-яких овочів крім картоплі (редис, огірки, помідори, зелена цибуля, болгарський перець, капуста, морква).
Вечеря
О 17:00–18:00 (4 варіанти на вибір):
- 50 г нежирного сиру;
- 100 г нежирного сиру;
- 1 круте яйце;
- 2 варені картоплини (можна зробити картопляний салат).
До основної страви можна додати 1 шматочок чорного хліба + 300 г будь-яких сирих овочів.
Після шостої вечора:
- двічі з інтервалом у дві години - яблука, апельсини або груші (по 1 шт.)
Напої протягом дня
- зелений чай, будь-яка мінеральна вода, дієтичні газовані напої, квас. Рідини треба випивати до 2 літрів на день.
Також пропонуємо Вашій увазі дуже смачну 7 денну дієту, якої зовсім неважко дотримуватися кілька разів на місяць. Отже, виберіть для себе ті овочі і фрукти, які ви любите найбільше, і поглинайте їх цілий день - на сніданок, обід і вечерю.
Понеділок
Перший день - овочевий. Припустимо, ви вибрали огірки. Ви можете їсти їх у будь-яких кількостях: хоч 10, хоч 20 кг протягом дня, але, якими б соковитими не були огірки, вони не поповнять в достатній кількості рідину у вашому організмі, так що радимо вам в цей день пити побільше мінеральної води.
Вівторок
Якщо попередній день був овочевим, то, значить, за ним повинен слідувати фруктовий. Наприклад, яблучний, апельсиновий або грушевий. Розподіліть фрукти на чотири-п'ять прийомів і основну частину поглинайте в обід. Якщо ви відчуєте нестерпний голод, то випийте склянку кефіру або йогурту.
Середа
Сьогодні можна їсти ягоди. Це може бути ароматна свіжа полуниця, злива або крижовник. Їжте ягоди протягом усього дня і пийте в необмежених кількостях мінеральну або кип'ячену воду.
Четвер
У цей день ви повинні віддати перевагу кисломолочним продуктам. Виберіть щось молочне - кефір, йогурт або ряжанку - і пийте маленькими глоточками протягом дня. Якщо ваш порожній шлунок постійно нагадує про себе, то з'їжте трохи нежирного сиру з невеликою кількістю цукру без сметани. Закінчити цей день найкраще склянкою кефіру.
П'ятниця
Знову овочі. Виберіть їх на свій розсуд - це може бути капуста, гарбуз, картопля (але не смажена, а відварена) або соковиті помідори. Їжте тільки овочі протягом усього дня і запивайте мінеральною водою.
Субота
Цей день присвятіть якійсь ягоді: черешне, абрикосам або персикам. Протягом дня їжте вибрані вами ягоди, а на ніч не забудьте випити повну склянку кефіру.
Неділя
Найбільш, мабуть, важкий і важкий. Протягом дня ви повинні будете пити якийсь фруктовий сік - яблучний, виноградний або апельсиновий.
І наостанок ще одна літня дієта в двох варіантах.
Отже, перший варіант. Його треба дотримуватися двічі на тиждень протягом місяця.
- Сніданок: склянка кислого молока (простокваші) або теплої води, підслащеної медом.
- Другий сніданок: склянка фруктового соку або небагато фруктів, або сирі овочі.
- Обід: салат із сирих овочів (зеленого салату, цибулі, часнику, редиски, огірків, петрушки, кропу, шпинату, капусти та інших), склянка фруктового соку.
- Вечеря: приготуйте мюслі - столову ложку вівсяних пластівців (їх заздалегідь замочіть на 12 годин у трьох столових ложках холодної води), столову ложку меду, сік половини або цілого лимона, два терті яблука або інших фруктів. Все ретельно перемішайте. Посипліть мюслі столовою ложкою товчених волоських горіхів, мигдалю або арахісу.
Другий варіант, розрахований на сім днів.
- 1-й день - можна їсти будь-які сирі овочі, наприклад, 1 кг огірків, вранці і перед сном - склянка кефіру.
- 2-й день - будь-які фрукти або ягоди, знову ж таки вранці і ввечері склянка кефіру.
- 3-й день - білковий. Вранці - кефір, на обід - пачка сиру, на вечерю - все той же кефір.
- 4-й день - овочевий. Можна з'їсти вареної картоплі і випити дві склянки кефіру.
- 5-й день - фрукти + кефір.
- 6-й день - кісточкові плоди: черешня, вишня, персики, абрикоси. І не забудьте про кефір.
- 7-й день - яблучний сік + мінеральна вода.
