Гідрокінезотерапія - так її називають фахівці. При виконанні гімнастичних занять у воді зменшується вага і полегшуються плавні та повільні рухи. При ритмічних же рухах потрібні значні силові напруги, оскільки опір водного середовища набагато вищий, ніж повітряного (відповідно збільшуються і енерготрати). У воді полегшуються статичні положення (тепла вода знімає напругу м'язів, крім того, різко знижує вагу тіла). Водяний тиск створює відчуття легкості і гнучкості в стопах, колінах і стегнах. Людина, яка перебуває у воді, відчуває своє тіло в 10 разів легше, ніж не суші. Так, якщо людина важить 60 кг, то у воді її вага зменшується до 6 кг. Тому такі вправи підходять не тільки для осіб, які страждають ожирінням, а й при різних травмах, ушкодженнях і хворобах кінцівок і серцевої системи.
Крім усього іншого, у воді, завдяки компресії переферичних венозних капілярів, полегшується і прискорюється приплив крові до серця, тому зменшується навантаження на серцевий м'яз. Крім того, перебування у воді значно прискорює тепловіддачу і покращує обмін речовин в організмі, активізує кров'яне сполучення і дихальну систему. Завдяки плаванню і різноманітним гімнастичним заняттям, у водному середовищі підвищується сила м'язів, поліпшується гнучкість в суглобах, виправляються перегини і затиснуті хребта, підвищується витривалість.
Однак не тільки в цьому гідність гідрокінезотерапії. Вода здійснює масуючу і загартовуючу дії, що дуже важливо для загального оздоровлення.
Заняття у воді особливо привабливі для тих, у кого ожиріння поєднується з ішемічною хворобою серця, гіпертонією 1-2 ступеня, сильною венозною недостатністю, гіпотонічною хворобою, варикозом, а також тоді, коли заняття важковиконані - стоячи на землі, наприклад, при остеохондрозах та інших хворобах хребці
Протипоказана гідрокінезотерапія при хворобах шкіри, відкритих ранах і виразках, захворюваннях очей, вух, горла, а також при радікуліті, невралгіях і невритах у стадії загострення, трихомонадному кольпитті, серцево-судинних хворобах у стадії декомпенсаціїї деяких інших.
Нижче представлений комплекс вправ для гідрокінезотерапії. Поступово звикаючи до пропонованого навантаження, кількість повторень та інтенсивність вправ можна збільшувати. Тривалість виконання їх на першому етапі (підготовчому) - 20-25 хвилин, а на другому - 25-35 хвилин.
Температура води під час занять повинна бути 24-25 градусів.
Лікувальну гімнастику у воді можна чергувати з іншими видами фізичних навантажень.
Комплекс вправ для виконання у воді
- Вільне плавання спочатку в неспішному, потім в середньому темпі. Тривалість 7 хвилин.
- Спираючись ногами на дно, потрібно виконувати кругові обертальні рухи пензлями спочатку в один, потім в інший бік, далі - по черзі правою і лівою стопою.
- Стоячи, ноги злегка розсунуті, руки перед грудьми. Два пружинних ривка прямими руками назад з одночасним поворотом вправо. Те саме вліво. Повтор 6-8 разів.
- Стоячи, ноги на ширині плечей, руки за голову. Два пружинних нахили вправо, повернутися в початкове положення. Те саме вліво. Повтор 6-8 разів.
- Лежачи на спині, тримаючись руками за поручні хватом зверху. На кожен рахунок імітаційний рух «» велосипед «». Повторити 30-40 разів.
- Стоячи, тримаючись руками за поручні. Стрибки у воді, повтор 15-20 разів.
- Ходьба у воді на шкарпетках, потім на повній стопі (1-2 хв.).
- Вільне плавання в неспішному темпі (5 хв.).
- Лежачи на грудях, тримаючись руками за поручні. Виконувати рух ногами у вертикальній площині (наче ви пливете "" кролем "). Дозування - 30-40 разів.
- Стоячи, тримаючись руками за опору або бортик басейну. Підстрибнути, поставити зігнуті ноги на стінку борту під водою, потім повернутися в початкове положення. Повтор 10-12 разів. Темп невисокий.
- Стоячи, тримаючись руками за бортики. Виконувати біг на місці з високим підніманням стегна 2-2,5 хвилини. Темп середній.
- Вільне плавання 4 хвилини. Темп плавний.
- Стоячи, спиною торкаючись борту і тримаючись руками за бортики. Підняти прямі ноги вперед-вгору під гострим кутом. Потім опустити. Повтор 8-10 разів. Темп плавний.
- Стоячи, спиною торкаючись борту і тримаючись руками за бортики. Підтягнути зігнуті ноги до грудей, повернутися в початкове положення. Повтор 8-10 разів. Темп плавний.
- Вільне плавання 5-7 хвилин.
- Стоячи у воді, потрушування рук і ніг 1-1,5 хвилини (домогтися максимального розслаблення м'язів).
