Ходьба.
Ходьба - доступний кожному і зручний вид фізичного навантаження. Вона сприяє поліпшенню кровообігу, обмінних процесів, стимулює роботу внутрішніх органів і діяльність нервової системи, зміцнює м'язи і зв'язки, протидіє зниженню рухливості в суглобах, словом, ходьба - це один з найвірніших шляхів до здоров'я і фізичного вдосконалення.
Під час ходьби відсутні виражені струси, властиві бігу і отже, різко знижується можливість травматизму. Крім того, при ходьбі легко регулювати ступінь навантаження. Важливий і той факт, що ходьба не перериває, а навпаки, пожвавлює мислювальну діяльність, у зв'язку з чим можна поєднувати рухи з творчою роботою розуму.
Ходьба прекрасно знімає стрес. Це найпростіший і доступний спосіб розрядки. Крім усього іншого заняття ходьбою - хороша профілактика раннього атеросклерозу та ішемічної хвороби серця.
Зазначимо також, що ходьба - найбезпечніший вид фізичних вправ (нею можна займатися навіть після перенесеного інфаркту).
Біг
Багаторічні спостереження медиків за любителями бігу свідчать, що якщо займатися бігом регулярно (якщо не щодня, то здійснювати пробіжки хоча б 3-4 рази на тиждень), то поступово можна позбутися або значно зменшити вираженість ожиріння, допомагають заняття бігом і при гіпертонії, хронічних респіраторних захворюваннях, знижують підвищений артеріальний тиск і зменшують вміст холестерину в крові, що протидіє розвитку атеросклерозу і сприяє позбавленню від головних факторів ризику розвитку ішемічної хвороби серця, що є
Крім того, біг, якщо дотримуватися певного режиму і дозувати тренування, сприятливо позначається на перебігу неврастении, обмінних артритів. Якщо займатися бігом, то відбувається поліпшення сну, настрою, загального самопочуття, підвищується стійкість до стресів, поступово проходить задишка, поліпшується функціонування серцево-судинної системи, зміцнюються кістки, підвищується витривалість і сила м'язів тіла.
Плавання
Плавання справляє прекрасний вплив на серцево-судинну і дихальну системи, покращує показники витривалості організму, вода чудово масує шкірні покриви і м'язи, до того ж завдяки їй відбувається загартування організму. Плавання сприяє збільшенню життєвої сили організму, підвищує імунітет і опірність інфекціям. Якщо завершувати фізкультурні заняття неспішним плаванням, то це дуже добре розслабляє м'язи тіла, зникає втома, відновлюється частота серцевих скорочень, дихання і артеріального тиску.
Плавання добре також тим, що воно благотворно впливає на кісткову систему, рекомендовано для людей, які страждають артритами і деякими іншими захворюваннями ніг. До того ж, займатися в критому басейні можна незалежно від погоди на вулиці, важливий і той факт, що при заняттях плаванням рідко трапляються травми.
Лижі
Заняття лижним спортом - ще кращий засіб загартовування і зміцнення здоров'я, ніж плавання. Важко назвати інший вид фізичного навантаження настільки ефективний для розвитку системи кровообігу і дихання, підвищення працездатності і витривалості. Ходьба на лижах сприяє збільшенню рухливості в суглобах, зміцненню м'язів тулуба і кінцівок, та й взагалі, зміцненню всього опорно-рухового апарату. Важливо також і те, що вони проводяться на чистому морозному повітрі, що саме по собі сприяє загартовуванню та оздоровленню організму.
Велосипед
Дуже корисна і їзда на велосипеді. Крім хорошого розвитку кардіо-респіраторної системи, підвищення витривалості, поліпшення вестибулярної функції та стимуляції обмінних процесів велосипед дозволить вам економити час і гроші, якщо ви станете їздити на ньому в магазин, на роботу і т. д. Він представить вам можливість зміни вражень, здійснювати прогулянки всією сім'єю, зайнятися велотуризмом. Але є і недоліки. Так, хороший велосипед коштує пристойних грошей, їзда на ньому становить деяку небезпеку, а часом і чималі незручності (наприклад, якщо на дорозі жвавий рух, пилово, йде дощ або стоїть холодна погода).
Багато хто скаржиться на болі в ногах після перших занять, перерви в них або при значному збільшенні навантаження. Зручно користуватися велотренажерами. Вони дозволяють легко досягти бажаної частоти серцевих скорочень. Під час тренування можна розмовляти, слухати музику або дивитися телевізор. Ви можете тренуватися без сторонніх, не залежите від погоди, не ризикуєте потрапити під автомобіль. Однак пригнічує монотонність таких занять, до того ж пристойний велотренажер також не дешевий.
Веслування
Чудово оздоровлюють заняття веслуванням. Вони підвищують можливості системи кровообігу і дихання, зміцнюють м'язи тіла, заспокоюють нервову систему. Ритмічні скорочення м'язів черевного преса сприяю поліпшенню моторики кишечника. Можна багато говорити про цей вид фізичного навантаження, добре розвиває і вдосконалює рухові і вегетативні функції, що надає загальноукріплюючу дію на весь організм, але ми обмежимося лише ще однією привабливою стороною веслування - її легко дозувати.
Спортивні ігри
Що стосується занять футболом, баскетболом, волейболом, великим тенісом і тому подібними ігровими видами спорту, то хоча вони і можуть дати достатнє для зниження зайвої ваги навантаження, прекрасно тренують координацію рухів і загальну витривалість, але мають ряд недоліків: вимагають достатньої і фізичної і технічної підготовленості, різких рухів і зупинок, пов'язані із зіткненнями, що обумовлює підвищену схильність до травм.
