Крім великих, поверхневих м'язів, в тілі людини присутні так звані глибокі мускули, які відповідальні в тому числі за таку важливу функцію, як координація рухів. Звичайно, всі ті, хто займається спортом досить серйозно, посилено працюють над нею, незалежно від того, який вид вони для себе вибрали. Те ж стосується і людей, професія яких вимагає виконання складних рухів: лікарі, промислові альпіністи, ювеліри і, звичайно, циркові жонглери. Звучить цікаво, а навіщо це потрібно знати тим, хто зі спортом на «Ви» і працює за комп'ютером?
Координація рухів: для чого вона потрібна простим людям
Дійсно, живе собі людина звичайним життям. Навіщо йому завантажувати і без того втомлений мозок думками про якусь координацію рухів! Але ось перший похід на ковзанку або прогулянка по заледенілому тротуару обертається травмою, якої можна було б уникнути, якщо хоч трохи приділяти увагу даному питанню.
Це тільки на перший погляд здається, що складні рухи в побуті не використовуються. Якщо задуматися, все не зовсім так. Ось, наприклад, молодій мамі знадобиться навичка годування дитини однією рукою, а себе - іншою. І час економиться, і голодній ходити не доведеться.
Ну, а якщо серйозно, то нестандартна ситуація, яка повною мірою дасть відчути, що таке координація рухів, може виникнути в будь-який момент. Тому краще до неї підготуватися, тим більше для цього не обов'язково довгі години займатися в залі. Робити це можна під час поїздки на роботу, прогулянки або сидячи вдома. Але для початку потрібно визначити свій рівень «кваліфікації» в даному питанні.
Координація рухів: а чи все з нею гаразд
Провести тест досить просто. Вправ для визначення того, наскільки хороша координація рухів у людини, досить багато. Нижче описується пара можливих варіантів.
«Ластівка». Знайома багатьом з дитинства вправа, яка полягає в тому, щоб нахилити корпус і підняти ногу до паралельного з підлогою стану, а руки розвести в сторони. Якщо вийшло простояти так секунд 10 і більше, добре, можна закрити очі і продовжувати стояти. Утворитися? Браво. Аналогічне завдання варто виконати і з іншою ногою.
«Малювання літери» Б «у просторі». Сидячи на стільці, правою ногою необхідно здійснювати обертальні рухи за годинниковою стрілкою, а правою рукою - малювати букву «Б» у зворотному звичному напрямку.
Якщо тести пройдені успішно, відмінно, можна продовжувати вдосконалюватися і далі, а якщо результати тестів залишають бажати кращого, слід серйозно задуматися.
Координація рухів: вправи на її поліпшення
Навіть у побуті можна виконати ряд вправ, спрямованих на тренування координації. По-перше, потренуватися можна у вагоні метро або автобусі, а для цього можна просто прибрати руку з поручня, поставивши ноги трохи ширше за плечі. Тільки займатися потрібно без фанатизму, щоб не впасти і не заподіяти шкоди оточуючим.
Ще один варіант: згадати дитинство і ходити по бордюрах тротуару, виявляється, в дорослому стані для багатьох цю вправу виконати досить складно.
Можна згадати вже згаданих жонглерів і почати з простого: підкидати м'яч однією рукою, а ловити іншою. Якщо він досить важкий, заодно можна потренувати м'язи рук.
Ну а якщо є час на те, щоб зазирнути в сусідній фітнес-клуб, можна відвідати спеціальні класи, такі як «Боді Баланс». Багато комбінованих тренувань також включають в себе масу вправ на координацію: BOSU (доведеться навчитися стрибати і бігати на напівсфері), «Функціонал», CrossFit і так далі.
