Зміст
Скільки спалюється калорій при їзді на велосипеді
Користь від катання на велосипеді
Скільки спалюється калорій при їзді на велосипеді
Кількість спалюваних калорій безпосередньо залежить від маси тіла і докладених зусиль. Якщо їхати повільно, то за годину можна спалити приблизно 140-240 калорій. При швидкій їзді від 400 до 700. Також не маловажливі характеристики самого велосипеда. Але усереднений розрахунок буде виглядати приблизно так:
- траса зі спусками і підйомами, велосипед, що має кілька передач, допоможуть скинути приблизно 420 ккал за годину
- спеціальне спортивне тренування позбавить вас 560 ккал/год
- серйозне навантаження допоможе скинути за годину 700 калорій
Скільки калорій спалює їзду на велосипеді
Тому, беручи до уваги модель вашого велосипеда і ступінь навантаження, ви можете розрахувати приблизну кількість спалюваних калорій за одну вашу поїздку. Як би велике не було бажання швидше скинути ненависні зайві кілограми, не перенапружуйте своє тіло з першого катання, дайте йому звикнути до навантаження поступово, щоб не відчувати дискомфорту і болючих відчуттів після тренування.
Користь від катання на велосипеді
Перед початком тренувань вам необхідно переконатися, що ви все таки вмієте кататися на велосипеді або не забули навички, які придбали в юнацтві. Якщо ж з цим виявилися проблеми, то краще підкоригувати прогалини на велотренажері, щоб уникнути травматизму.
На час поїздки приготуйтеся взяти з собою пляшечку води, тому що організму треба буде заповнювати її втрати, коли ви будете пітніти під час тренування.
Визначте час, коли ви будете їздити. Якщо це ранок і вечір, то по годині за раз буде достатньо, якщо виберете щось одне, то час має коливатися від півтори до двох годин. На цей час треба вийти після кількох тренувань, привчайте свій організм поступово. Не їжте за годину до поїздки і годину після неї.
Скільки калорій спалюється за годину їзди на велосипеді
Для того, щоб розуміти чи достатньо вам того навантаження, яке ви даєте організму, треба навчитися рахувати пульс. Пульс, що знаходиться в межах 120-150 ударів в хвилину говорить про те, що ви все робите правильно. Нижче 120 - ви не достатньо напружуєте організм, вище 150 - зменште оберти. Перевіряти пульс можна на шиї і комі. Звичайно ж не потрібно зупинятися і перевіряти його через кожні 10 хвилин під час катання, інакше вся користь від нього зійде нанівець. Достатньо двох трьох перевірок, а краще придбати спеціальний пульсометр, який буде автоматично показувати пульс під час катання.
Для того, щоб їзда приносила не тільки користь, а й задоволення, необхідно встановити сидіння на правильному рівні. Сядьте на сідло, а одну ногу опустіть на педаль в найнижче положення, вона повинна повністю випрямлятися, інакше вам обіцяє швидку втому і болі в ногах. Педалі необхідно крутити подушкою на нозі, тобто тим місцем, звідки починають рости пальці.
Якщо велосипеда у вас ще немає, а покупка тільки належить, то вибирайте транспортний засіб у магазині, де є професійні консультанти. Вони допоможуть підібрати велосипед за вашим ростом, розкажуть на скільки високою повинна бути рама і яким повинно бути сідло для того, щоб ви виглядали не тільки привабливо з боку, але і щоб було зручно і комфортно здійснювати тривалі поїздки.
