Якщо ви вирішили всерйоз зайнятися бігом, то при складанні свого раціону вам насамперед слід врахувати зростання енергетичних витрат організму при фізичних навантаженнях. Залежно від того, наскільки тривалими виходять ваші пробіжки і з якою середньою швидкістю ви бігаєте, в добу ваш організм повинен отримувати приблизно 3500 - 4500 ккал. Якщо ж при заняттях оздоровчим бігом вашою метою є не тільки підтримання себе в тонусі, а й позбавлення від зайвої ваги, то калорійність одержуваного за добу харчування краще трохи знизити. Приблизний перелік продуктів для приготування страв з урахуванням їх калорійності можна підібрати на основі використання спеціальних таблиць у книгах про раціональне харчування.
Прийом їжі при заняттях бігом слід розділити на 4-5 разів на день. Для повноцінного засвоєння продуктів харчування і щоб уникнути появи неприємних відчуттів під час бігу бажано починати тренування не раніше ніж через 1-1,5 години після їжі. По завершенні виконання фізичного навантаження також потрібно витримати деякий час перед прийняттям їжі - приблизно годину або хоча б півгодини.
Харчування при заняттях оздоровчим бігом має також забезпечувати потребу організму в білках. Так, для жінок при подібних фізичних навантаженнях оптимальною кількістю білків у добовому раціоні є приблизно 100 - 130 г. Білки потрібні для підтримки нормальної працездатності м'язової тканини і її зростання. Велика кількість цих найважливіших компонентів харчування міститься в м'ясі, рибі, молоці та молочних продуктах, яйцях, гороху, квасолі.
А ось основними джерелами енергії при заняттях бігом є жири і вуглеводи. Багато вуглеводів міститься в різних сортах хліба, в крупах, кондитерських і борошняних виробах. Жири в наш раціон потрапляють завдяки маслу, жирним сортам риби і м'яса. Якщо оздоровчий біг вам потрібен більшою мірою саме для того, щоб скинути зайву вагу, то знижувати калорійність харчування слід за рахунок обмеження в їжі кількості вуглеводів і жирів, але ні в якому разі не потрібно обмежувати вживання білкових продуктів. Знижуючи кількість вуглеводів і жирів, що з'їдаються, тим самим при заняттях оздоровчим бігом ви змушуєте свій організм витрачати для отримання відсутньої енергії відкладені жирові запаси, які напевно неабияк псують вашу фігуру. За рахунок цього і досягається стрункість і підтягнутість тіла.
Ще одна важлива особливість, яку потрібно врахувати при організації повноцінного харчування при заняттях бігом, полягає в зростаючій потребі організму в мінеральних речовинах і вітамінах. Щоб вирішити дану проблему, краще всього використовувати вітамінно-мінеральні комплекси. У будь-якій аптеці зараз ви можете знайти велику різноманітність таких препаратів. Крім того, після занять оздоровчим бігом вам напевно захочеться втамувати спрагу - використовуйте для цього мінеральну воду або фруктові соки (мінералка багата необхідними для організму катіонами та аніонами, а сік - вітамінами).
Пам'ятайте, що якщо при заняттях оздоровчим бігом ви будете намагатися організувати харчування відповідно до вищевикладених рекомендацій, то вже через пару місяців ваша фігура стане набагато стрункішою, а зайві кілограми почнуть потихеньку зникати.
