Через терни до стрункого тіла, або Як схуднути на 20 кг

Метод космонавтів, або Як схуднути на 20 кг за три тижні

Так як дієта космонавтів «20 кг за 20 днів» досить сувора і не відрізняється різноманітністю і ситністю, перед початком рекомендується проконсультуватися з лікарем і приступити до схудливого процесу тільки в тому випадку якщо немає ніяких протипоказань. Тим, хто має серйозні хронічні захворювання або проблеми з кишечником, краще відразу вибрати іншу програму.

Для підтримки організму в тонусі протягом усього курсу необхідно вживати насичений мінерально-вітамінний комплекс і в обов'язковому порядку випивати не менше півтора літрів відфільтрованої або талої води щодня. Крім того, дієта вимагає суворого дотримання дозволеного меню і повної відмови від гострих приправ, цукру, солі, алкоголю і висококалорійних солодких продуктів. Гостре почуття голоду, цілком можливе в перший тиждень, дозволено вгамувати склянкою нежирного (не більше 1,5%) кефіру.

Фізичні навантаження протягом усього дієтичного періоду жінці заборонені. До них потрібно буде вдатися тільки після закінчення курсу для того, щоб підтягнути шкіру і привести в тонус всі м'язи. Якщо самопочуття раптово погіршилося, а в тілі відчувається дискомфорт, можна скоротити програму до 10 днів або відмовитися від неї зовсім.

Дієта космонавтів: меню на день

Оскільки схуднути на 20 кг значно складніше, ніж набрати цю вагу, приготуйтеся до жорстких обмежень у їжі. Однотипно і досить мізерно доведеться харчуватися цілих 20 днів.

• На сніданок можна з'їсти одне відварене або підсмажене без олії яйце і випити стандартну (200 мл) склянку знежиреного кефіру або чорної кави середньої фортеці без цукру, штучних підсолоджувачів або молока.
• Обідня порція складається з 0,5 л ненаваристого бульйону, 250-300 гр відвареного курячого філе і 200 мл кефіру (дозволяється замінити чашкою несолодкої чорної кави без молока або зеленим чаєм).
• На південь припадає тільки склянка кефіру або 200 мл некріпкої кави.
• Завершує день легка вечеря з 200 гр несолодкого знежиреного сиру (краще, домашнього, а не магазинного) і 200 мл 1,5% кефіру.

Щоб вага не повернулася, потрібно дуже повільно і поступально виходити з космічної дієти «20 кг за 20 днів». Відгуки схудлих говорять про те, що спочатку в меню потрібно акуратно і в невеликих кількостях включати нежирні сорти риби і м'яса, а потім продукти, що містять клітковину. Процес повинен розтягнутися як мінімум на тиждень, а краще на 10 днів. Смаженого, солодкого і копченого варто уникати хоча б протягом 2 тижнів після закінчення курсу.

Через надзвичайну суворість програми дієтологи рекомендують використовувати її тільки (!) в екстрених випадках і не частіше, ніж один раз на рік. Вона гарантовано допоможе швидко схуднути на 20 кг, однак, зловживання методикою може завдати істотної шкоди здоров'ю.

Жіноче меню для сушіння жиру читайте тут.

Тренування для корекції контурів тіла після швидкої втрати ваги

Багато жінок, дізнавшись, як схуднути на 20 кг за 20 днів за допомогою дієти космонавтів, беруть програму на озброєння і досягають істотних результатів. Але після закінчення курсу, як правило, виникає інша проблема: шкіра стає дряблою і негарно обвисає в проблемних місцях. Для того щоб повернути фігурі привабливість, зовсім не обов'язково йти в тренажерний зал або наймати особистого тренера з фітнесу. Досить щодня виконувати вдома комплекс простих вправ і вже за місяць все повернеться на круги своя.

Розминка перед тренуванням

Як підтягнути талію і косі м'язи живота

Підтягуємо м'язи преса

5 ефективних вправ для стрункості ніг

Опис вправ

• Починаємо заняття з легкої розминки. Спокійний біг на місці 2-3 хвилини. Потягування в різні боки по 15 разів. Нахили вперед - 15 разів, вправо/вліво - по 15 разів. Махи витягнутими руками перед собою - всього 30 разів.
• Робимо живіт підтягнутим і плоским. Лежачи на спині, згинаємо коліна, а руки закладаємо за голову. Піднімаємо верхню частину корпусу, намагаючись якомога ближче підтягнутися до колін. Виконуємо 4 підходи по 8-10 підйомів з 2-хвилинною перервою на відпочинок.
• Приводимо в тонус косі м'язи талії і черевного преса. Вкладаємося на підлогу і згинаємо ноги в колінах. Руки зчеплюємо за головою. З цього положення піднімаємо корпус і тягнемося правим ліктем до лівого коліна. Повертаємося у вихідне положення після чого змінюємо руку. Робимо 3 підходи з 10-15 разів з 2-хвилинною перервою.
• Лежачи на підлозі, піднімаємо прямі ноги вгору, затримуємо на 2-3 секунди, відчуваємо напругу м'язів і повільно опускаємо. Ця вправа дає можливість повноцінно навантажити нижню частину корпусу і підтягнути обвислі м'язи сідниць і живота.
• Як швидко й ефективно додати пружності ногам і стегнам? Звичайно, робити махи з положення стоячи. Однією рукою спираємося на стіл або спинку міцного високого стільця. Тіло тримаємо дуже прямо, не сутулимося і не вклонімося вперед. Піднімаємо праву ногу спочатку в бік, потім перед собою якомога вище. Так повторюємо 25-30 разів, а потім робимо все те ж саме лівою ногою. Закінчуємо навантаження на нижні кінцівки махами ніг назад. Виконуємо 25-30 разів.

Як прибрати жир з живота і накачати прес, читайте тут.

Як зробити попу красивою і підтягнутою, читайте тут.

Поспішай повільно, або Як без шкоди для здоров'я схуднути на 20 кг за 2 місяці

Медики, які займаються складанням програм раціонального харчування, стверджують, що найбільш розумно і правильно худіти повільно і поступово. Це знижує навантаження на організм, дозволяє уникнути ослаблення імунітету і не викликає обвисання шкіри. Однією з найпопулярніших пролонгованих програм, що допомагають позбутися ненависних кілограмів, є методикаМонтіньяка. Її не можна назвати дієтою в загальноприйнятому сенсі цього слова. Швидше, це збірка рекомендацій, що допомагає розумно підібрати меню, що сприяє нормалізації обміну речовин. Як можна схуднути на 20 кг таким способом, запитайте ви. Доктор Мішель Монтіньяк стверджує, що все станеться автоматично і, найголовніше, результат надовго закріпиться.

Основні принципи методики Монтіньяка

1. Програма умовно ділиться на два рівних етапи. Перший націлений на зменшення ваги і ґрунтується на різкому зниженні вживання вуглеводів. При такому способі харчування рівень цукру в крові не піднімається і додатковий жир не накопичується, а наявні надлишки поступово згорають, віддаючи організму необхідну для повноцінного функціонування енергію. Під час другого етапу відбувається закріплення результату і кількість вуглеводів в меню дозволяється трохи збільшити.
2. Майонези, гострі соуси, гірчиця, кетчуп і приправи, що збуджують апетит, але не мають харчової цінності, повністю виключаються з раціону.
3. Споживання цукру зводиться до мінімуму як в чистому вигляді, так і в складі будь-яких продуктів.
4. Від традиційного пшеничного хліба необхідно відмовитися на користь житнього з грубого борошна з відрубами. Борошняне і здобо теж під забороною.
5. Крохмаловмісні овочі краще не їсти взагалі або робити це вкрай рідко.
6. На алкоголь накладається табу. Замість чаю і кави рекомендуються свіжовижаті фруктові соки суворо без цукру.
7. Якщо жири та вуглеводи вживаються одночасно (за один прийом їжі), необхідно збалансувати їх хорошою порцією клітковини, наприклад, овочевим салатом.
8. Дуже важливо чітко дотримуватися режиму триразового харчування і намагатися не їсти після 18.00.
9. На сніданок вживати тільки фрукти. У них багато природних вітамінів і природної рослинної клітковини. Крім того, вони засвоюються за чверть години і сприяють поліпшенню роботи кишечника.
10. Обов'язкова вимога - випивати не менше двох літрів відфільтрованої або талої води в день.

Реальні відгуки і фото схудлих на 20 кг

Христина з Кемерова пише: "Після народження третьої дитини моя вага склала 76 кг при зрості 164 см. Дивилася на себе в дзеркало і страшно засмучувалася. Як скинути зайві кілограми якщо немає часу ні на тренажери, ні на фітнес? Попався рецепт Монтиньяка. Переглянула своє харчування згідно з його правилами. Спочатку було важко без солодощів і є пізно я теж звикла, але в підсумку приноровилася. Зараз вага у мене коливається в районі 54-55 кг, але, головне, що не повертаються колишні габарити. Так, все сталося не дуже швидко, але в моєму випадку ефект очевидний ".

Схудла після пологів за 2 місяці на 20 кг

Інна з Мінська стверджує, що система Монтиньяка стала для неї не дієтою, а способом життя. Згідно з відгуком, дівчина зуміла за 2 місяці знизити свою вагу з 86 до 68 кг. Основна гідність методики, на її думку, полягає у відсутності почуття голоду протягом усього курсу і отриманні стійкого, хоча і досить нескорого результату.

За 2 місяці позбулася 20 кг зайвої ваги

Також вам будуть цікаві статті:

Як схуднути на 5 кг

Як схуднути на 10 кг

Як схуднути на 15 кг