Зараз вибір «свого» виду спорту не становить проблем.
Статистикою виявлено, що понад 30% жінок у нашій країні обирають заняття в тренажерному залі. Вони допомагають відшліфувати свою фігуру, зміцнити здоров'я і втратити надмірну вагу.
Але всі старання з перетворення вашої фігури в ідеальну будуть марні без правильного харчування під час спортивних занять.
Як же має виглядати харчування для жінок під час занять у тренажерному залі?
Найголовніше треба запам'ятати, що в період фізичних навантажень в тренажерному залі треба враховувати, що кількість споживаних калорій має бути трохи менше ніж спалюваних. Але при цьому не треба впадати в крайність і травмувати свій організм виснажливими дієтами і великими фізичними навантаженнями одночасно. З цього випливає, що харчування жінки, яка займається на тренажерах має бути збалансованим. В організм обов'язково повинні надходити білки, жири та вуглеводи.
Треба запам'ятати невелику закономірність: чим більше ви займаєтеся фізичними навантаженнями, тим вище енерговитрати організму, і тим більше має бути у вашому раціоні білків, які сприяють більш швидкому відновленню після занять спортом і нарощуванню м'язової тканини; жири підвищують витривалість організму при тривалих навантаженнях і є важливим джерелом енергії; вуглеводи являють собою основний енергетичний запас людського організму, сприяють виробленню глікогену.
Рідини під час фізичних навантажень треба споживати приблизно 2-2,5 літра на день, оскільки в процесі занять спортом велика кількість рідини виводиться з організму природним шляхом у вигляді поту. Для втамування спраги найкраще використовувати натуральні соки або вітамінно-мінеральні напої.
Найкраще під час занять у тренажерному залі харчуватися різноманітно, споживати побільше свіжих фруктів і овочів, зелені, але й не виключати зі свого раціону хлібобулочні вироби та м'ясо, оскільки в них знаходяться необхідні білки, жири та вуглеводи. До вибору продуктів харчування треба підходити ґрунтовно. При купівлі продуктів в магазині і супермаркеті просто необхідно уважно прочитати склад і звернути увагу на термін придатності! Інакше ризикуєте отримати не натуральний і свіжий продукт, а отруєння!
У жодному разі під час занять спортом не можна захоплюватися алкоголем! По-перше, сам по собі «зелений змій» дуже калориний, а по-друге, при вживанні алкоголю почуття голоду загострюється, і ви можете зрадитися чревоугодію абсолютно не дієтичними продуктами і в один момент перекреслити всі досягнуті спортивні результати.
Не треба забувати і про те, що під час інтенсивних фізичних навантажень треба споживати вітаміни і мінеральні речовини в натуральному вигляді. Можна, звичайно, вживати і мультивітаміни, але при цьому дуже важливо розрахувати свою норму.
Найкориснішими продуктами для здоров'я людини, що займається фізичними вправами, на думку німецького журналу Focus, є полуниця, червоний перець чилі, зелений чай і молоко.
У полуниці міститься велика кількість вітаміну С, який зміцнює імунітет і допомагає швидше адаптувати організм до постійних фізичних навантажень.
Червоний перець чилі допомагає поліпшити обмін речовин в організмі, тим самим сприяючи інтенсивній втраті надмірної ваги.
Зелений чай давно відомий своїми лікувальними властивостями, що обумовлено вмістом катехіну. Ця біоактивна речовина розщеплює молекули жиру в організмі і сприяє схудненню.
У молоці містяться білок і різноманітні вітаміни, в тому числі і кальцій, який бере участь у процесі зміцнення кісток.
І, милі жінки, не варто забувати, що моментальних результатів відвідування тренажерного залу на вашій талії не виявиться. Для того щоб мати ідеальну фігуру необхідно проконсультуватися з тренером і виконувати його вказівки, і тоді через деякий час ваші подруги будуть заздрити вашій прекрасній фігурі!
