Як відомо калорії витрачаються на будь-яку справу, якою ми займаємося. Звичайно за енергетичними витратами робота в цеху і умивання відрізняються, але ми повинні за день відняти і те, і інше. Скільки калорій забирають у нас звичайні справи, і як їх можна використовувати з користю для фігури?
Скільки на день витрачається калорій?
Давайте порахуємо, скільки кілокалорій витрачається, коли ми робимо звичайні справи, не відвідуючи спортивний зал або не працюючи в саду.
Ранок
На одягання, вмивання у нас йде приблизно 20 хвилин часу, і втрачаємо 31 кілокалорію. Якщо сніданок не готуємо, то за 10 хвилин йде 8 кілокалорій. На укладання волосся йде 15 хвилин, і забирає 35 кілокалорій.
Поїздка на роботу і додому за кермом автомобіля в ідеальному варіанті займе годину часу і позбавить від 101 кілокалорії. Робота за комп'ютером забирає стільки ж, а якщо це 8 годинний робочий день, то можна втратити 808 кілокалорій.
Обід
На їжу у нас йде не година часу, а хвилин 20, і втрачаємо ми 16 кілокалорій. Коли нікуди не потрібно бігати в перерві, якщо кафе знаходиться в 5 хвилинах ходьби від роботи, то за столиком в кафе можна просидіти всю обідню перерву, базікаючи з колегами або з подругами, і втратити 70 кілокалорій.
Після роботи, ми роздягаємося, готуємо просту вечерю, вечеряємо, приймаємо душ. Це витрачає 90 кілокалорій.
Також у наш щоденний розпорядок дня входить заправка ліжка, миття посуду, телефонна розмова з рідними або подругою, читання книги, і на все це ми витрачаємо 50 кілокалорій. Близько 100 кілокалорій йде на сон, якщо він, хоча б 7 годинниковий здоровий, міцний. Разом ми отримуємо 1309 кілокалорій.
Але до повсякденних справ додамо ранкову 30 хвилинну зарядку, це 150 кілокалорій, похід по магазинах в обід, на який пішло півгодини обіду, це ще 100 кілокалорій. Чисто символічне вечірнє 30 хвилинне прибирання в квартирі, там пропилососим, тут протрем пил, йде 80 кілокалорій, глажка білизни протягом години, забирає 70 кілокалорій. Якщо на тиждень будемо займатися годинниковою аеробікою, то всього ми витратимо 1600 кілокалорій.
Калорії і самотність
Всі підрахунки, які написані вище, написані для кожної з нас, і навіть якщо ви є трудоголіком, а поруч немає ні дитини, ні чоловіка, ви просто живете для себе і не маєте сім'ї. Так буває не завжди і це відбивається на нашому стані і на фігурі.
Наприклад, пристрасний довгий поцілунок позбавить від 50 кілокалорій, а секс позбавить від 200 кілокалорій. Виходить, що ніч кохання або кілька поцілунків на день і ми покриємо з лишком денну норму 1800 або 2000 кілокалорій. Якщо немає коханого, нічого страшного. 200 або 400 кілокалорій можна витратити, якщо потанцювати в клубі 1 або 1,5 години з подружками, а заодно там можна і коханого знайти.
А 30 хвилинна прогулянка з собакою дозволить поласувати шматочком шоколаду в 100 кілокалорій, або скасувати ранкову зарядку або вечірнє прибирання.
Витрата калорій і дитина
Життя жінки кардинально змінює появу дитини. Для матері, яка годує, потрібно на 500 кілокалорій більше, ніж це було раніше, але ті, що звалилися на її плечі, турботи покриють цей надлишок.
Саме годування дитини вимагатимуть 141 кілокалорій на годину, а на початку життя деякі малюки добою їдять.
Якщо ви будете гуляти з дитиною в візку, то позбудетеся 151 кілокалорії, а якщо будете носити її на руках, цілу годину, то втратите 188 кілокалорій. Пізніше, коли ви гратиметься з дитиною, що подорослішала, то кожні півгодини втрачатимете 150 кілокалорій. А по тому, як він дорослішає, ви будете переходити до більш активних ігор, вам доведеться бігати і стрибати нарівні з дитиною, і ви кожні 30 хвилин, будете прощатися з 200 кілокалоріями.
Але до того часу годування грудьми може припинитися, а отже нам з їжею потрібно менше калорій. І все це потрібно враховувати, щоб потім не довелося дивуватися, чому ми не худіємо, якщо ведемо активний спосіб життя. Швидше за все, потрібно знизити калорійність щоденного меню. Не забувайте, що коли ми доглядаємо за малюком, ми не витрачаємо на дорогу, добираючись на роботу і назад, 909 кілокалорій. Менше буде можливостей для спорту і шопінгу. Скоротяться телефонні розмови, прогулянки і так далі.
Але додасться час на купання малюка, одягання, приготування їжі, глажка, частіше потрібно буде прибирати квартиру. Ось цим ми і будемо «виправдовувати» не витрачені на роботу калорії.
Можна схуднути
Якщо самотність це вимушена перспектива на найближчий час або свідомий вибір, то недорозхід калорій доведеться у вихідні. У суботу вранці ми починаємо наводити лад у будинку, і тоді година такої роботи позбавить нас від 203 кілокалорії. Це має бути не легке, а ґрунтовне прибирання, яким можна і ввечері зайнятися. Сюди відноситься полірування дзеркал і скла, миття підлоги і вікон, чистка сантехніки, це потрібно, щоб таким чином, «танули» зайві кілограми.
Після обіду йдемо закуповувати продукти в магазині на тиждень. Годину такого заняття забирає у нас 150 кілокалорій.
У неділю прогулюємося пішки, годину такої прогулянки позбавить нас від 200 або 250 кілокалорій, або якщо їздити на велосипеді зі швидкістю 14 кілометрів на годину, це позбавить нас від 300 кілокалорій на годину.
Якщо у вас є город, сад, дача, то недільні плани перенесемо на грядки. Залежно від темпу роботи, і якою роботою ми займаємося на дачі, дачні завдання споживають щогодини від 100 до 300 кілокалорій.
Дієта, вважаємо калорії
Коли стало зрозуміло, на що ми витрачаємо і скільки калорій, то неважко підрахувати, чи дотримується традиційна формула схуднення, коли витрата більше споживання. Коли захочеться вимовити фразу, що «не їм, кручуся, як білка в колесі, і товстішаю», тоді хочеться перевести ці справи в калорії. Можливо, людина просто переїдає, або перебільшує свої турботи, тоді в першому випадку їй потрібно зменшити калорійність свого раціону, або просто більше рухатися. І тоді процес схуднення почнеться.
З чого складаються добові енергетичні витрати кожної людини? Більшу частину калорій ми витрачаємо на рух - походи по магазинах, навчання, роботу, захоплення і домашні справи. Завдяки цьому матеріалу ми зможемо підрахувати, у що нам обійдеться робочий день. Але є такі процеси, на які ми витрачаємо велику кількість енергії, і не здогадуємося про це.
Одним з таких процесів, це основний обмін, так називають обмін речовин в організмі в стані спокою. Ця енергія витрачається на те, щоб забезпечити функції важливих органів - нирок, легенів, серця, мозку та інші. За допомогою спеціальних вимірювань і таблиць дієтологи розраховують величини основного обміну. Для домашнього підрахунку енергетичних витрат потрібно знати, що людина на годину витрачає 1 кілокалорію на 1 кілограм маси. Молодій жінці з вагою 60 кілограмів потрібно для життєзабезпечення організму в стані спокою 1440 кілокалорій.
Другий важливий процес - перетравлення і засвоєння їжі. Від того, що ви їсте вуглеводи, жири, білки, на такий процес витрачається різна кількість енергії. При вживанні білків 40% витрачається на утилізацію. А на засвоєння і перетравлення жирів і вуглеводів організм витрачає тільки 5 або 7%. Отже, тим, хто хоче схуднути, набагато вигідніше їсти білкову їжу.
Для того щоб було приємніше і легше рахувати витрачені калорії, можна скористатися таблицею.
Вид діяльності
Робота в офісі - 87 кілокалорій на годину
Друк на комп'ютері - 140
Робота за комп'ютером - 101
Робота масажистом - 294
Повсякденні процедури
Персональна гігієна - 93
Одягання і роздягання - 93
Прийом їжі стоячи - 93
Прийом їжі сидячи - 47
Зарядка середньої інтенсивності - 300
Дача
Стрижка газону - 200
Збір фруктів - 320
Робота в саду - 135
Прополювання нових бур'янів - 230
Висмикування минулорічної трави - 300
Скопування грядок - 320
За допомогою цих таблиць, можна дізнатися, як можна швидко спалити зайві калорії, і привести свою фігуру в порядок.
