Метод і особливостей тренувань
При інтервальних тренуваннях поєднуються два види полярних навантажень. Вид перший - фаза активності, що витрачає м'язову енергію. Відвторою - відновлювальна фаза, при якій витрачені організмом ресурсиенергії відновлюються за допомогою перетворення жирів і вуглеводів. Когданавантаження чергуються, людина спочатку займається дуже інтенсивно, потім якийсь час її темп сповільнюється, а вже потім знову підвищується і т. д. Каксчитають фахівці, інтервальне тренування не просто набагато ефективніше, чемпростой біг, вона сприятливо впливає на серцево-судинну систему іпозволяє опрацьовувати інші м'язи комплексно.
Наповнити кожну фазу такого тренування можна по-різному - всі залежить від цілей, які ви переслідуєте, і особистих уподобань, що стосуються сяспорту. Наприклад, при активній фазі можна займатися бігом, стрибками намісі, стрибками зі скакалкою, заняттями на степі, їздою на велотренажері, енергійними танцями, бігом по дну басейну тощо. А під час відновлювальної фази, коли сили розтрачені, можна займатися випадами, віджиманнями, простиміприседаннями або з боді-баром, вправами з гантелями, скручуванням пресаї тощо. Після занять слід трохи відпочити і починати все заново.
Які ж переваги інтервального тренування?
Перевага у такого виду тренувань, крім високогоефекту, полягає головним чином в тому, що організм не звикає до якихось окремих вправ, що означає забезпечення повноцінним навантаженням повністю всеготіла. Крім усього іншого, це урізноманітнить процес тренування, людині стає витривалою, може дозволити собі спалювати величезну кількість окілокалорій.
Протягом одного інтервального тренування звичайна людина, вотличчя від професійного спортсмена, якого контролює тренер, довженвиконати від 5 до 10 інтервалів у кожному вигляді навантаження. Залежно від того, як людина фізично підготовлена, тривалість усіх інтервалів можна іменувати, проте головне - це щоб початковий етап інтенсивної фази було коротше відновлювального, під час якого м'язи зможуть наситити киснем, увійшов в норму серцевий ритм, при цьому сталося зруйноване в м'язах молочної кислоти. Подальша тривалість активної фази може поступово збільшуватися, а в період відновлення вкорачуватися.
Вже надалі можливий поступовий перехід до болеедлительным періодам знаходження в активній фазі з короткими відновлювальними міперіодами, що в загальному дозволить працювати з найбільшою інтенсивністю.
Інтервальне тренування оптимальне для людини, що хоче домогтися максимального ефекту за короткий термін - підтягнути своє тіло ілискинути зайву вагу.
Однак вона ніяк не призначена для постійних занять, кращим варіантом можна вважати чергування - чотири тижні занять синтервалами, і це ж кількість тренувань у звичайному режимі.
Гіпоксично відобразити інтервали
До різних видів фізичних тренувань можна додати ефективне доповнення. Наукові фахівці вважають, що це одна суміжних розробок під назвою гіпоксичне тренування. Вона здатна підвищити стійкість організму до впливу зовнішніх факторів, перешкоджати старінню, підвищувати тонус. Її використовують і в профілактичних, і в лікувальних цілях. Крім цього, тренування не дає побічних дій, не вважаєтсямедикаментозним лікуванням і допінгом, нею можна займатися і спортсменам передначалом відповідальних змагань, щоб підвищити витривалість.
Суть цих тренувань, які ще називаються гіпоксичним терапевтичним лікуванням, в тому, що людині пропонують почергове вдиханизького за вмістом кисню повітря, схожого на гірський, а потім звичайного, звичного для нього.
У людини при цьому у відповідь на зміну концентраціїкислню в повітрі, який вона вдихає, відбуваються зміни в кращу сторонуї в серцево-судинній, і в дихальній, і в нервовій системах. Коли утворюється короткочасна недостача кисню, це стимулює захисні механізми, розслабляє гладку мускулатуру, а також поліпшується мікроциркуляція крові - всіляко це чинить розслабляючу дію.
Цикл тренувань рекомендується при наявності хронічних болювань - при астмі, бронхіті, піелоніфриті, циститі, виразковій хворобі, цукровому діабеті і багатьох інших недугах. Це допомагає жінкам, коли у ніхнарушується менструальний цикл, проявляється клімактеричний синдром, а у чоловіків відновлює ериктильнуюдисфункцію. У наш час дуже частим явищем вважається безсоння, ожиріння, стан депресії - все це можна привести в норму, займаючись інтервальним мігіпоксичним тренуванням. У пластичній хірургії такий спосіб використовують сценою послабити емоційний і больовий стреси, прискорити загоєння і знизити ймовірність ускладнень після операції. Крім цього, проведений курс допомагає знизити алергічну реакцію, вилікувати екзему, псоріаз і вугревий висип у людейлюбого віку.
Один курс з метою профілактики, в середньому, може становити 10, і 20 процедур, а лікувальний може бути дуже тривалим, але це потрібнопроводити тільки під наглядом кваліфікованих фахівців.
Ще недавно професійне обладнання було оченьдорогостоящим, тому лікування такого роду проводилося тільки лише вспеціальних центрах медицини. Однак на сьогоднішній день розроблено гіпоксикатори новітнього зразка, які можна використовувати і вдома. Ціна іхсоставляє приблизно тисяча доларів - вони не вимагають тех. обслуговування ідовільно прості у вживанні.
