Як накачати ікри ніг?
Ми часто спостерігаємо таку картину, коли молодий чоловік з відмінно розвиненою мускулатурою верхньої частини тіла, володіє досить непоказними і нерозвиненими ногами. Найбільше це стосується ікр. Адже саме накачані і гранені ікри є запорукою красивих ніг. Як у чоловіків, так і у жінок. Але справа в тому, що ці м'язи і так піддаються щоденному навантаженню при ходьбі. Тому їм потрібний особливий, сильний струс. Тільки тоді вони будуть рости.
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Найефективніша вправа на ікри називається «ослі» підйоми. Виконується воно так: поставте шкарпетки ніг на яку-небудь підставку і нахилившись вперед, обштовхуйтеся об горизонтальну поверхню. Для додаткового навантаження попросіть партнера піднятися вам на спину. Але він повинен сидіти якомога нижче, щоб навантаження припадало на ноги, а не на попереку. Опустіть п'яти, потім підніміться до повного скорочення м'язів.
Вправу потрібно робити 2 рази на тиждень по 2 підходи до відмови. І через кілька місяців ви не впізнаєте свої ікри.
2 крок
Є одна цікава деталь: м'язи будуть прокачуватися набагато краще, якщо ви будете переносити вагу тіла на великий палець.
3 крок
І останнє. Положення ступнів можна і потрібно змінювати. Ось для чого: п'яти разом, шкарпетки врозь - навантаження на внутрішню частину гомілки; п'яти зі шкарпетками паралельні - середню частину; п'яти врозь, шкарпетки разом - зовнішню частину. Щире бажаю вам удачі!
