У нашу фізкультуру для молодих мам, входять спеціальні вправи для зміцнення м'язів грудей, стегон і, що найголовніше, живота і сідниць. Ці вправи дуже прості і легкі для мам. Тому вони не потребують особливого відведеного на них часу, якого так не вистачає, якщо у вас на руках маленька дитина, або, вже тим більше, відвідування фітнес-центру або спеціальних спортивних закладів для молодих мам. Виконувати, ці невдалі вправи, можна не відволікаючись від свого малюка, а просто під час прогулянки або гри з ним. Але увага: перш ніж приступити до безпосереднього виконання цих вправ, вам все-таки необхідно проконсультуватися у вашого лікаря і уточнити у нього, коли саме вам можна починати застосовувати фізкультуру для молодих матусь і з якою саме інтенсивністю її варто проводити. Це пов'язано з тим, що у вас можуть бути особливі індивідуальні обставини (наприклад, кесареве перерізу), при яких рекомендовано виконувати додаткові фізичні вправи або зовсім відмовитися від деяких з них. Ну, а якщо лікар вам детально розписав графік ваших занять і призначив день, коли ви можете приступити, тоді вперед. Тільки пам'ятайте, що починати завжди потрібно з малого і ні в якому разі не перетруждати себе.
Отже, комплекс вправ для молодих мам виглядає так:
1. Вправа, яка зміцнює спинні м "язи. Покладіть дитину на килимок і станьте перед нею на четверики. Після чого зробіть вдих і втягніть живіт, вигнувши і округливши спину, як це робить кішка. При видиху поверніться в початкове положення. Цю вправу потрібно повторювати десять разів.
2. Збираючи дитину на прогулянку, не забудьте прихопити з собою гантелі вагою від 1, 5 до 2 кілограмів. Гуляючи з малюком ви одночасно можете виконувати різноманітні жими рукою, які зміцнюють біцепс і трицепс руки.
3. Вправа, яка зміцнює м'язи стегон і рук. Покладіть малюка на килимок перед собою, а самі ляжте на лівий бік. Після чого обопріться своїм передпліччям правої руки об підлогу, а ліву руку витягніть вгору, піднявши при цьому свій таз над підлогою. У такому положенні вам потрібно затриматися кілька секунд і повернутися в початкове положення. Цю вправу потрібно повторювати десять разів. А після чого повторити теж саме стільки ж разів, перекинувшись на інший бік.
4. Ляжте на килимок, зігнувши ноги в колінах, поклавши малюка на свої коліна (головне щоб йому було комфортно і безпечно), взявши дитину міцно за ручки, повільно опускайте свої ноги при цьому не поспішаючи піднімайте свою спину. Після чого поверніться в початкове положення. Цю вправу потрібно повторювати десять разів.
5. Ця вправа вважається найлегшою, приємною і простою з усього комплексу. Для його виконання вам необхідно посадити свого малюка в візок і піти з ним прогулятися в парк. І поки дитина спить на свіжому повітрі, ви можете легко зміцнити м'язи своїх ніг. Для цього вам просто необхідно збільшити темп вашої ходи. Дихати під час цієї вправи варто якомога глибше. До речі, це вправа, ще й плюс до всього, дуже ефективно прочищає ваші легені.
Ось ми і розглянули п'ять основних нескладних фізичних вправ для молодої матусі. Думаємо, вам вони неодмінно повинні допомогти повернутися до колишньої форми.
І наостанок, давайте розглянемо основні правила безпеки і рекомендації для новоспечених мам.
Деякі молоді дівчата впевнені в тому, що відразу ж після пологів, просто необхідно братися за свій прес і посилено качати його. Вони впевнені в тому, що це неодмінно допоможе зникнути животу. Але тут варто відзначити той факт, що фахівці категорично не рекомендують це робити. Таке самовільство може викликати кровотечу. А ось виконувати легкі і нехитрі фізичні вправи можна вже через тиждень (і не днем раніше) після самих пологів. І те, це тільки в тому випадку, якщо у вас після пологів немає ніяких ускладнень зі здоров'ям.
А найбільш ідеальним фізичним навантаженням для молодої матусі визнано плавання. Але в цій справі також необхідно знати міру. Ні в якому разі не варто робити запливи на величезну дистанцію. Завжди плавайте потихеньку. До речі, таке задоволення рекомендовано застосовувати по 20 - 25 хвилин на день. За словами фахівців, саме плавання здатне ефективно відновити жіночий організм після самих пологів. Так що вам варто завжди пам'ятати про цю водну процедуру і при мірі можливості записатися в басейн для плавання. Повірте, ви не пошкодуєте. Удачі вам!
