Вправи для пальців рук не становлять особливої складності, але вони досить ефективні для профілактики артриту. Виконувати їх можна по кілька разів на день з кількістю повторів від 6 до 10 в положенні стоячи.
1. Злегка зігнувши вказівний палець правої руки, візьміться його верхньою фалангою за великий палець лівої руки, який буде виконувати роль нерухомої опори. Потім із силою зігніть вказівний палець, надаючи великим пальцем опір, спрямований у протилежний бік. Виконайте вправу кожним пальцем правої руки, потім, змінивши дії рук, кожним пальцем лівої руки ів ув'язнення - великими пальцями.
2. Виконайте той же рух, що і в попередній вправі, але захоплюючи великий палець лівої руки чотирма пальцями правої руки і навпаки.
3. Вправа для м'язів, що розгинають пальці. Долоню лівої руки випрямите, пальці направте вертикально вгору. Вона буде використовуватися в якості нерухомої опори. Зігніть вказівний палець правої руки і його верхньою фалангою впритеся в пальці або долоню лівої руки. Потім з силою випрямите його. Виконайте цей рух спочатку всіма пальцями правої руки, потім руки поміняйте.
4. Виконайте той самий рух, але вже всіма чотирма пальцями обох рук по черзі.
5. Спаліть у кулак пензель лівої руки, зверху покладіть на нього долоню правої руки. Згинайте пензель лівої руки до передпліччя, чинячи опір тиску долоні правої руки.
6. Виконайте той же рух, що і в попередній вправі, тільки пензель руки, стисненої в кулак, розгорніть долонею вниз.
7. Пензель лівої руки випрямите і розташуйте горизонтально на рівні грудей, знизу підведіть до неї стиснуту в кулак кисть правої руки і обхопіть її пальцями лівої. Потім насувайте руками в зустрічному напрямку і одночасно здійснюйте обертальні рухи пензлем правої руки. Пальцями лівої руки чиніть опір. Після цього положення рук зміните і повторіть вправу.
8. Спаліть у кулак пензель лівої руки, зверху обхопіть її долонею правої руки і поверніть ліву пензель так, щоб великі пальці з'єдналися.
9. Виконайте той же рух, що і в попередній вправі, тільки пензель правої руки розгорніть долонею вгору і обхопіть нею лівий кулак з тильного боку.
Виконуючи вправи 8 і 9, тримайте зігнуті в ліктях руки перед грудьми. Для того щоб зберегти це положення, сильно напружте м'язи плечового поясу, що забезпечить додатковий тренувальний ефект. Обертальні рухи пензля і передпліччя мають сприятливий вплив також і на стан променезапястного і ліктьового суглобів.
«Сталеві біцепси». Е.В. Доброва
