Основний принцип ефективних вправ для швидкого схуднення - це витрачання більшої енергії, ніж ви отримуєте. Багато жінок при цьому роблять висновок, що чим більше енергії вони витратять, тим більше їх організм почне худіти. Але, на жаль, це не так, оскільки людський організм має дуже складний пристрій, в тому числі в ньому є прекрасний захист від різкої втрати енергії: якщо наша підсвідомість починає розуміти, що організм занадто багато енергії втратив, то відразу включаються захисні функції організму.
Вправи для ефективного схуднення
Ця захисна функція виражається у вигляді постійного звірячого апетиту. Також при екстремальних дієтах включається захисний механізм, який робить наш організм більш повільним, розслабленим і тим самим він починає менше витрачати енергії і навіть при цьому починає набирати запаси. Звідси можна зробити висновок: для того, щоб ефективно швидко схуднути потрібно, поєднувати раціональне харчування і помірне навантаження.
Якщо людина постійно веде малорухливий спосіб життя, то курс ефективних вправ для швидкого схуднення краще проводити в 2 етапи: спочатку потрібно ваш організм підготувати до наростаючого за інтенсивністю навантаження, а тільки потім можна почати повний комплекс вправ.
Крім даного комплексу вправ вам потрібно ще займатися ходьбою, плаванням, катанням на роликових ковзанах тощо. При цьому дані вправи не повинні перевищувати однієї години на день і навантаження при цьому повинні бути помірними.
Програма ефективних вправ для швидкого схуднення:
- Спочатку встаємо прямо, при цьому ноги ставимо на ширині вигод, потім піднімаємо обидві руки вперед, вгору і вниз. Починаємо з 5 разів і поступово доводимо до 20 разів на день;
- Встаємо прямо, ноги ставимо на ширині вигод, потім робимо нахил вперед, при цьому намагаємося дістати головою коліно. Цю вправу також починаємо з 5 і поступово доводимо до 20 разів на день;
- Приймаємо положення стоячи, ноги ставимо на ширині прапорів, робимо по черзі нахили вправо і вліво. Починаємо з 5 вправ і поступово доводимо до 15 разів на день;
- Приймаємо положення стоячи, робимо присідання, при цьому спина повинна бути прямою. Спочатку достатньо 5 присідань, а потім доводимо до 30 разів;
- Вихідне положення стоячи, по черзі починаємо різкі махи правою і лівою ногою спочатку вперед, потім по діагоналі. Починаємо з 5 і доводимо до 20 махів на день;
- Потім беремо килимок або спеціальний лежак, лягаємо на спину, руки за голову і починаємо підйоми тулуба в положення сидячи, при цьому ноги бажано, щоб хто-небудь тримав, або знайдіть наголос для ніг, щоб вони не піднімалися. Починаємо з 5 разів і доводимо до 20 разів;
- Вихідне положення лежачи на спині, починаємо одночасний підйом ніг з витягнутими шкарпетками. Починаємо з 5 разів і доводимо до 20 разів;
- Приймаємо положення лежачи на спині з зігнутими ногами і починаємо переміщати таз в різні боки. Починаємо з 3 разів і доводимо до 10 разів;
- Повертаємося в положення стоячи, беремо в руки невеликі гантелі від 0,5 до 1 кг, потім піднімаємо руки, вгору через сторони і повільно опускаємо. Починаємо з 2-3 разів і доводимо до 5-10 разів;
- Приймаємо положення стоячи, руки тримаємо за спиною, потім відводимо праву ногу так, щоб його носок торкався землі, потім нахиляємо тулуб вперед, до рівня паралельної підлоги, піднімаємо праву ногу наскільки можете і починаємо згини і розгини ноги в колінному суглобі. Потім повторюємо вправу з іншою ногою. Починаємо з 3-5 разів і доводимо до 15 разів.
Дотримуючись всього цього комплексу вправ ви досягнете бажаного рівня вашої фігури, при цьому збережете ваш зовнішній здоровий вигляд!
