При виборі дієти добре орієнтуватися на набір продуктів, традиційний для вашого народу і клімату, екзотичні продукти ж краще вживати в мінімальній кількості, як здатні спровокувати алергію. Для стабільного зниження вельми неефективними виявляються і різні моно-дієти, коли виключаються всі продукти, крім одного. Як правило, після переходу на звичайний режим харчування скинуті кілограми повертаються назад. Дієтологи рекомендують проводити моно-дієти лише як доповнення до основного харчування і не більше одного дня, влаштовуючи своєрідне розвантаження організму. Моно-продуктом можуть стати фрукти, овочі, кефір, сир, риба, м'ясо та інші, при цьому краще орієнтуватися на свої смакові пристрасті. Хороший приклад - яблучна дієта, коли протягом дня поступово з'їдається півтора кілограма свіжих яблук і не приймається ніякої рідини. Яблука - відмінний антиоксидант, природне джерело заліза, яке здатне також знімати набряки і виводити надлишки рідини з організму.
Запорука успіху будь-якої дієти - сувора самодисципліна. Крім того, багато дієт передбачають дробове шести-восьмиразове харчування. Щоб підтримувати на певному рівні або знижувати вагу, дійсно, краще харчуватися мінімум 4 рази на день, однак це не означає, що необхідно кожен раз з'їдати кілька страв, адже можна перекусити фруктами, салатом, нежирним сиром. Вечеря повинна бути не пізніше 19 годин, а перед сном можна лише легко підкріпитися, наприклад, випити склянку кефіру. Відомо, те, що ми з'їдаємо пізно ввечері, легко йде в жирові відкладення.
Як вам зрозуміти новий раціон? Якщо думки про їжу не переслідують постійно, не виникають приступи голоду і знижується вага - значить ви на правильному шляху. При цьому процес може бути більш швидким на початку, і поступово сповільнитися. Проаналізувати свій стан і оцінити ефективність дієти можуть допомогти ведення особистого щоденника і регулярні зважування. Критерії ефективності дієти - поліпшення настрою, відсутність дратівливості і підвищення працездатності. Якщо цього немає, значить, дієта вам не підходить.
Як же знати свою ідеальну вагу? Прекрасна формула: вага (кг) ділиться на зріст (см) у квадраті. Якщо в результаті виходить 19, 20 - значить - вага практично ідеальна (для жінок - астеніків, витончено складених з тонкою кісткою), 23-24 - для гіперстеників (жінок з широкою кісткою), 21-22 - для жінок середньої комплекції. Але ці цифри - не істина в останній інстанції. При обчисленні ідеальної ваги потрібно взяти до уваги і показники, які були у вас до народження дитини, в молодості. Якщо ж ви займалися силовим видом спорту, індекс ваги може бути також трохи більше норми, за рахунок збільшення м'язової маси.
Ст ресси, екологія, шкідливі звички можуть звести ваші зусилля на «ні». Тому, постарайтеся доповнити вашу дієту гарним настроєм, посмішкою і прогулянками на свіжому повітрі, а також відмовою від куріння та алкоголю. Ось які вони, дієти, як вибрати дієту саме для свого організму, ви вже знаєте!
