Як це працює?
Перший день цієї дієти досить жорсткий, але якщо дотримуватися суворих правил (тільки фруктові соки і йогурти) - це буде початком вашої детоксикації. Після цього кількість калорій за кожен день коливається від 600 в перший день до 1300 в шостий. Все це супроводжується низьким вмістом жирів. Так, низькокалорійна система детоткс забезпечить вам зниження ваги при високій концентрації фруктів і овочів, що збагатить ваш організм вітамінами і мінералами. У результаті ви отримаєте шкіру, що світиться, і відчуття абсолютної легкості!
Які недоліки системи детокс?
Велика кількість фруктів і овочів, необхідних для даної дієти, можуть бути дорогим задоволенням. Також деякі страви потребують багато часу для підготовки. Цю систему, ймовірно, краще «випробувати» протягом тижня, коли ви не працюєте. Вам буде простіше дотримуватися режиму харчування. До того ж ви можете перший час відчувати головний біль у зв'язку з процесом дезінтоксикації організму.
Як дотримуватися плану?
Просто точно дотримуйтесь певних правил протягом семи днів, не відхиляючись і не придумуючи нічого «від себе». Для кращої детоксикації щоранку випивайте до 1 літра негазованої мінеральної води. Щоб компенсувати будь-який дефіцит вітамінів, ви також повинні приймати мультивітамінні препарати один раз на день. Не завадять і 2 чайні ложки рослинного тоніка щодня. Його можна придбати в аптеках або супермаркетах у відділі здорового харчування. Але сама по собі система детокс працює і без додаткових коштів.
День 1: 600 калорій.
Це день посту. Побільше води і трав'яного чаю протягом дня. Сніданок, обід і вечеря однакова: 1 склянка соку з несолодких фруктів або безсольовий овочевий сік плюс живий йогурт.
Спробуйте почати цю дієту на неробочий, тихий день. І не турбуйтеся, все вийде!
День 2: 1200 калорій.
Сніданок:
Цей стандартний сніданок ви будете їсти решту тижня. 1 порція свіжих фруктів (змінюються протягом усього тижня: яблука, груші, манго, виноград, ананас, грейпфрут), 2 ломтика житнього хліба, намазаного нежирним сиром, пачка нежирного йогурту, невелика склянка знежиреного молока і чашка трав'яного або слабкого індійського чаю без молока і цукру.
Обід:
1 ківі, овочевий салат (терта морква, селера і буряк, сбрызнутые лимонним соком і политые оливковою олією) плюс 150 г будь-яких тушкованих овочів, посипаних нарізаним зубчиком часнику і политих оливковою олією. Трав'яний або слабкий індійський чай.
Вечеря:
50г чорниці та 100г несолодких мюслей змішати з ложкою апельсинового соку та нежирним живим йогуртом. Трав'яний або слабкий індійський чай.
День 3: 1100 калорій.
Сніданок:
Як і в перший день.
Обід:
1 велике манго, 150 г салату (крес-салат, свіжа м'ята, зелена цибуля, помідори, червоний і жовтий перець, цикорій, шпинат з лимонним соком і оливковою олією).
1 велика картопля в мундирі і 50г нежирного сиру з нарізаною зеленою цибулею і зубчиком часнику. Овочеві соки.
Вечеря:
1 нежирний живий йогурт, змішаний з їжачком, чорницею та 1год. л. меду. Хліб з непросіяного борошна з шматком м'якого сиру (брі, камамбер, або подібного). Трав'яний або слабкий індійський чай.
День 4: 800 калорій.
Це особливий день, вашою основною їжею буде ризик. Почніть підготовку рису на весь день. Вам потрібно 225 р.сухого бурого рису, який потрібно зварити відповідно до інструкцій на пачці. Якщо ви вважаєте за краще, ви можете приготувати половину рису у воді, а іншу половину в овочевому бульйоні з більш пікантним смаком. Пийте тільки воду сьогодні.
Сніданок:
75 р. вареного рису та 125р. будь-яких ягід, приправити все це медом, корицею і тертою лимонною шкіркою.
Обід:
75 р. вареного рису та 175р. тушкованих овочів - селера, цибуля-порей, морква, помідори, шпинат, броколі та подрібнена капуста.
Вечеря:
75 р.рису, змішаного з курагою, ізюмом, кишмишем і м'якотттю рожевого грейпфрута.
День 5: 1100 калорій.
Сніданок:
Як і в перший день.
Обід:
1 яблуко, 1 груша, 150 м. овочевого салату (капуста цвітна і броколі, морква, зелена цибуля, залиті оливковою олією і яблучним оцтом, посипані чайною ложкою родзинки і бразильських горіхів). Велика картоплина в мундирі, 75 р. нарізаного шпинату, 2 чайні ложки оливкової олії, зубчик часнику і мускатний горіх. Трав'яний або слабкий індійський чай.
Вечеря:
75 р.творога, 1 нежирний живий йогурт, фруктовий салат (ківі, ананас, апельсин, виноград, чорниця, яблуко). Чашка трав'яного чаю.
День 6: 1300 калорій.
Сніданок:
Як і в перший день.
Обід:
1 банан, 150 г. салата (маслины, перец, морковь, зеленый лук, огурец, зубчик чеснока, укроп и кресс-салат с соусом из лимонного сока, маслом волоського горіха и эстрагона). 1 велика картопля в мундирі, 75 р. французької спаржі з десертною ложкою соняшникової олії посипати дрібно нарізаною цибулею. Трав'яний або слабкий індійський чай.
Вечеря:
75 м. мюслей, змішаних з лимонним соком, 1ч.л. меду, терте яблуко і 1 нежирний живий йогурт. 1 ломтик хліба з непросіяного борошна з сиром брі, камамбер або аналогічного м'якого сиру. 1 ломтик житнього хліба з медом. Чашка чаю.
День 7: 1200 калорій.
Сніданок:
Як і в перший день.
Обід:
150р. салату (крес-салат, шпинат, змішаний листя салату, петрушка, селера, часник, зелена цибуля, базилік, помідори - з соусом з 1/3 олії волоського горіха, 1/3 оливкової олії, 1/3 оцту і ложки гірчиці, посипаної насінням). 75 р. відвареної картоплі та форель, фарширована дрібно нарізаною петрушкою, цибулею, помідорами та кедровими горіхами, вкрита тонкими ломтиками лимона, запечена в фользі з невеликою кількістю оливкової олії. Склянки сухого білого вина.
Вечеря:
1 рожевий грейпфрут, 2 варених яйця, 2 ломтика житнього хліба з маслом. Трав'яний або слабкий індійський чай.
