1. Їжте повільніше.
Їмо ми дуже швидко. З шлунка в мозок надходять сигнали про насичення через двадцять хвилин після прийняття їжі, а на прийом їжі в середньому йде не більше 10 хвилин. У результаті наша швидкість призводить до того, що їмо ми більше, ніж це необхідно. У цьому причина масового ожиріння, якщо повільно поглинати, то можна в день «зрізати» 100 зайвих калорій, за місяць набігає півкілограма.
2. Для їжі використовуйте невеликі тарілки.
Якщо покласти ложку картопляного пюре на велику тарілку, то порція буде виглядати дуже маленькою. Спробуйте накладати їжу на маленьку тарілку, ця проста хитрість переконає наш мозок, що ми вже з'їли досить, повну тарілку. Таким чином, ми уникнемо 100 зайвих калорій на день.
3. Їсти потрібно за столом.
Зайві 100 калорій на день - це всілякі закуски і чіпси, якими ми на бігу перекушуємо, поки займаємося своїми справами або накриваємо на стіл. Потрібно приймати їжу тільки за столом, адже це так дисциплінує. Коли ви звикнете, їсти за столом, ви зможете стримати своє бажання перекусити, навіть якщо ви не голодні. Таким чином, ви краще зможете контролювати своє харчування.
4. Їжте з тарілки.
Потрібно навчитися їсти тільки з тарілки. Ніколи не беріть їжу з мисок і пакетів, не відкушуйте, а також не беріть їжу з іншого посуду, де зберігаються продукти, так ви не бачите, скільки ви вже з'їли. Покладіть їжу на тарілку і їжте не поспішаючи.
5. Не ставте весь посуд з їжею на стіл.
Посуд з їжею не ставте на обідній стіл, вам обов'язково захочеться собі покласти добавки.
6. Намагайтеся вибирати кращі десерти.
Вмійте смакувати десерти. Вибирайте найдорожчі десерти, тільки найкращі, які ви зможете собі дозволити. Тоді ви будете отримувати від їжі велике задоволення і зможете менше їсти. Потрібно знати, що не всі солодощі, які виставлені на прилавку, так само на смак гарні, як вони виглядають. Купіть дороге тістечко і смакуйте його.
7. Потрібно їсти частіше.
Потрібно їсти менше, але частіше. За столу потрібно вставати з невеликим почуттям голоду, в глибині душі пам'ятаючи про те, що вже через кілька годин можна перекусити. З собою носіть йогурт, легкі закуски, горішки. Потрібно намагатися зменшити ту кількість їжі, яку вам потрібно, для того щоб вгамувати апетит.
8. За їжею потрібно їсти.
А значить, не читайте книгу, не дивіться телевізор, не займайтеся іншими справами за їжею, а просто приймайте їжу. Повністю зосереджуйтеся на їжі. Слідкуйте за тим, що ви збираєтеся з'їсти. Коли ви відволікаєтеся від їжі, то це призводить до автоматичного поглинання їжі, незалежно від того, є у вас почуття голоду чи ні.
9. Потрібно контролювати споживання «рідких» калорій.
Слідкуйте, яка калорійність у продуктів, які ви вживаєте. Знайте те, щоб «зрізати» зайвих сто калорій на день, потрібно виключити зі свого раціону соки, спиртне, солодку газовану воду. Записуйте все, що ви п'єте, а потім в кінці дня, ви зможете підрахувати всі калорії. Калорійні напої можна замінити водою, гарячим, чаєм або чаєм з льодом.
10. Навчіться керувати своїми бажаннями.
Якщо вам раптом захотілося що-небудь з'їсти, спробуйте почекати хвилин п'ять. Якщо після цих п'яти хвилин бажання з'їсти не пропало, зробіть наступне. Візьміть маленьку страву і покладіть на неї не більше однієї порції бажаного продукту. Поставте на стіл, з'їште, не поспішаючи і не відволікаючись, запитайте себе, варто було все це ваших мук.
Ці десять способів безболісного схуднення навчать вас, як правильно вживати їжу. Дотримуючись цих простих способів, ви зможете без особливих зусиль безболісно схуднути.
