Основи введення в Аштангу
У загальних рисах аштангою називають вид йоги, основу якого складають швидкі рухи. Практикуючі переходять з однієї пози в іншу позу в швидкому темпі. Фокус Аштанга-йоги - це Віньяза і Трістана. У процесі виконання вправ дихати необхідно рівномірно, при зміні поз вдихаючи і видихаючи. Це є прекрасним поєднанням для тих, хто володіє сильним тілом і невгамовним розумом. Трістана - це поєднання трьох основних аспектів, які повинні бути в центрі уваги в процесі тренування, а саме поєднання
- Пози
- Рівного дихання
Точки концентрації або фокальної точки
Душевному і фізичному очищенню сприяє поєднання вищевказаних компонентів. У той час як, завдяки асанам, поліпшується постава, розвитку дихальної системи сприяють правильно освічені вдихи і видихи. Крім цього в аштанзі є відомі компоненти, такі як затримання погляду дришті і асани, внутрішні блоки банди, які прийшли з Хата-йоги.
Бандами називаються внутрішні блоки, які необхідні для того, щоб виконати деякі пози. За допомогою банда практикуючі йогу готуються, вивчають і виконують асани. Словом, банда - це скорочення різних груп м'язів. Основними бандами є такі:
- кореневий блок або мула банда, що служить для того, щоб напружувати м'язи стегон і таза.
- удіяна банда є скороченням м'язів нижнього преса. Ця поза передбачає підтягування живота до основи хребта.
- джаландара банда або блок горла виконують поглядом, який спрямований до кінчика носа, а також за допомогою опускання підборіддя і подовження шийного відділу.
Терміном дрішті позначаються дев'ять напрямків погляду йогів, які знаходяться в позах. Дрішті ці ніс, живіт, між бровою, великий палець, правий і лівий боки, ступні і долоні. Практикуючі, потрапляючи поглядом у зазначені точки, очищають свій розум і покращують концентрацію уваги.
Основні кроки в Аштанга-йозі.
Крім виконання асан, які тренують тіло, аштанга має на меті очистити розум за допомогою спеціальної системи, яка складається з восьми етапів. Перед переходом до наступного етапу, необхідно довести до кінця попередній.
- Яма або контроль
- Ніяма або правила поведінки
- Асани, або пози
- Пранаяма або правильне дихання
- Дхарма, або концентрація
- Дхаяна, або безперервна медитація
- Самадхі, або повна рівновага
Пройшовши перші чотири етапи, людина фізично очищається, а пройшовши останні чотири етапи, людина очиститися і морально, і духовно. Щоб без помилок пройти всі ці етапи, одна повна серія аштанги займає від сімдесяти п'яти до дев'яноста хвилин. Практика Аштанга-йоги відбувається за допомогою Вітань Богу Сонця, або Сурія Намаскар.
Аштанга йога ідеальна для бажаючих розвинути витривалість фізичну силу і гнучкість. Великою популярністю користується даний різновид йоги серед атлетів. Так як аштанга складається з безперервного циклу поз, то вимагає вона найвищого рівня фізичної підготовки. До виконання вправ слід приступати тільки після того, як зробили розминку, завдяки якій всі групи м'язів включаються в роботу.
