Наша повсякденність просто переповнена моментами, які можуть вибити з колії і змусити переживати. Це почуття природне. Мимовільному хвилюванню схильні всі люди. Але це погано впливає на психологічний стан людини, роблячи мили туманними, а рухи - незграбними.
У деяких людей у відповідальні моменти трясуться руки або тремтить голос, інші червоніють або, ще гірше, не можуть вимовити ні слова, в кінцевому підсумку, зводячи всі зусилля до нуля.
Кожного з нас завжди радують успіхи, невдачі засмучують. Але якщо у вас часті стреси і напруга - це загрожує негативними наслідками. Сильне хвилювання заважає в досягненні цілей, розвиваються хвороби. Важливо навчитися долати негативні емоції. Для цього пропонуємо кілька вправ.
Перше - це релаксація. Існують спеціальні аудіо диски для аутогенних тренувань. Або можна просто приділяти собі час, вирушаючи в подорож, при цьому слухати приємну музику. Під час релаксації представляйте картини. Це може бути тихий літній день у сосновому лісі, промені сонця пробиваються крізь дерева.
Або ви перебуваєте на березі моря. Ви повинні відчути, як вам добре, спокійно, як ваше хвилювання йде і приходить впевненість. Корисно проговорювати про себе такі формули самочуття: "Я спокійна... Я впевнена в собі ".... Техніки розслаблення краще застосовувати щодня.
Друге - позитивний настрій. Сильне душевне хвилювання з'являється у людей, які неспокійно ганяють по колу одні й ті ж тяжкі думки. Але такий настрій створює вібрації у вашій свідомості, а вони в свою чергу і притягують неприємності. Зараз багато людей вірять у благотворний вплив позитиву, так може, варто спробувати думати про хороше?
Третє - дихання. Дихальні вправи допоможуть впоратися з переживаннями, а також матимуть позитивний вплив на загальне самопочуття організму, насичуючи його життєвою силою. Як справлятися з хвилюванням і подолати страх? Вам допоможе найвідоміша техніка - дихання з чергуванням ніздрів.
Для її виконання займіть зручну позу, спину тримайте прямо. Кілька разів глибоко вдихніть і приступайте до виконання. Вдих лівою ніздрей, потім видих правою. І навпаки. Уявіть, що вдихаєте спокій і впевненість, а видихаєте хвилювання. Вправи слід починати з 3-5-7 хвилин на день, збільшуючи час протягом місяця, дійшовши до 20 хвилинок без перерв.
Як справлятися з хвилюванням перед виступом?
Дуже часто у людини не виходить впоратися з переживанням перед майбутнім публічним виступом. Якщо вірити психологам, то страх перед виступом входить до першої десятки фобій.
Фахівці вже давно розробили технології, які навчають, як ефективно справлятися з хвилюванням на сцені і отримувати від цього задоволення.
Якщо перед самим виступом у вас виникає панічний страх, потрібно зробити кілька вправ:
- Посуньте щелепою. Це допоможе розслабити м'язи обличчя і позбавить вас від виду, який нагадує театральну маску.
- Гімнастика рук. Енергійно обертайте пензлі рук, поворушіть пальцями, масуйте долоні. Психологи стверджують, що вправи допоможуть зняти паралізуючий момент і підвищить здатність до красномовства.
- Пройдіться по кімнаті вперед - назад. Енергійно розмахуйте руками (краще це робити в укромному місці і не привертати зайву увагу).
Тепер ви знаєте, як впорається з хвилюванням перед виступом. Але головне не впасти обличчям у бруд під час самого виступу. На практиці відомо, що лише 10% успіху залежить від того що ви говорите, інше залежить від того як ви це робите. Тому щоб зосередитися на сцені, ніколи не починайте свою промову відразу. Деякий час чекайте мовчки, це допоможе звикнути до подразників у залі. А глядачі налаштуються на сприйняття вашої творчості.
Як справлятися з хвилюванням перед іспитом?
Ви можете все вивчити навіть на «шість» балів, але починаючи відповідати, не знаєте нічого. Тому важливо тримати себе в руках і видати все, що вдалося запам'ятати.
Перед іспитом потрібно гарненько виспатися, це допоможе набратися сил. Важливий щільний сніданок: каша або сир, омлет, міцний солодкий чай. Інакше з часом цукор в крові знизиться, і голова буде гірше міркувати. Не забудьте з собою взяти шоколад або фрукти для перекусу і просту воду.
Для того, щоб захиститися від усього, що заважає зосередитися, обов'язково включіть у вуха свою улюблену музику, це вас заспокоїть і зніме напругу. У жодному разі не приймайте заспокійливі засоби, це зробить з вас сонну муху, і реакція буде загальмованою.
Уникайте тих людей, за видом яких можна визначити, що їх прямо-таки пожирає страх, адже це заразно.
І пам'ятайте, що вільна поза на іспиті буде для вас плюсом, адже спокійно тримаються ті люди, які впевнені в собі і в своїх відповідях.
Але, якщо все ж вас захлинає хвилювання, і вам здається, що все пропало, подумайте про те, що цей іспит - дурниця в порівнянні з проблемами Всесвіту. І можна засуджувати про себе: «Я зробила все що могла, а там нехай буде що буде». Адже найгірше, що може трапитися - це перездача. Але ви ж не настільки погано знаєте предмет?
Отже, ви ризикуєте лише оцінкою. А чому вона повинна бути поганою, якщо ви готувалися? Всі проблеми у вас в голові, навіть якщо для них немає ніяких причин.
Як справлятися з хвилюванням перед співбесідою?
Якщо ви вирішили знайти роботу, то попереду вас чекає багато випробувань. Одне з них - інтерв'ю з роботодавцем, це важлива подія, від нього залежить ваше найближче майбутнє. Психологія страху перед співбесідою дуже проста - це страх перед невідомим.
Правильна поведінка може переважити ваші прогалини в знаннях і бути великим плюсом у прийнятті рішення HR-менеджера.
Для початку потрібно підготуватися до співбесіди як технічно, так і емоційно.
Відведіть на перелік основних питань, які може поставити роботодавець:
- Чому ви вибрали саме нашу компанію?
- Чим вас приваблює ця посада?
- Яке попереднє місце роботи? Чому ви вирішили піти?
- Які були досягнення на попередній посаді?
- Чому ми повинні взяти на роботу саме вас?
- Дії в перші дні роботи на новій посаді?
- Яким чином ви підвищуєте свою кваліфікацію як професіонала?
- Чим ви кращі за інших кандидатів на це місце?
Потрібно прибрати зі свого лексикону слова: «не знаю», «спробую», «можливо». Замініть їх фразами: "я впевнена", "я можу", "звичайно", я готова ". Попросіть друзів або родичів програти з вами типову ситуацію. Підготуйте портфоліо та документи, які можуть знадобитися на співбесіді.
Якщо є недоліки у вашому резюме, постарайтеся завуалювати їх і підготувати перелік своїх позитивних сторін, які можуть перекрити той чи інший мінус.
Для того що б підготуватися емоційно, займіться гімнастикою для дихання і аутотренінгом.
На самій співбесіді розповідайте про себе виходячи з вимог вакансії (попередньо підготувавшись). Прийшовши в офіс компанії не потрібно поводитися в ролі відвідувача. Ставте запитання. Якщо ви активно будете вести розмову, то це допоможе подолати переживання. Дивіться в очі співрозмовнику і стежте за своїм рухами, не трусите рукою або ногою. Але якщо від хвилювання у вас ворочається язик і німіє тіло, вибачтеся, скажіть, що трохи хвилюєтеся, попросіть склянку води. Рекрутер теж людина і вас зрозуміє.
Але навіть якщо вас не взяли на роботу, то близько до серця приймати не потрібно. За статистикою, з 15 співбесід тільки одна вдала. Не здавайтеся, і у вас все вийде!
