Тема негативних емоцій завжди залишається актуальною, особливо навесні, коли організм ослаблений після зими, загострюються різні захворювання, включаючи неврози. На небажані події в житті людини викликають у неї різні реакції. Деякі люди не звертають на них уваги і продовжують посміхатися, інші нервують, зляться тощо.
Потрібно засвоїти в першу чергу - негативні емоції викликають хвороби, тому що наше фізичне тіло добре вловлює психологічний стан.
Позитивні та негативні емоції
На жаль, сьогодні потреба населення в допомозі психотерапевтів значно вища, ніж 10 років тому. Сучасне психологічне середовище досить нездорове, тому постійно народжуються негативні почуття.
Велику роль відіграють економічні труднощі як країни в цілому, так і кожної сім'ї окремо.
Постійними джерелами стресу є газети, телевізор, робота і вулиця. А стрес, як відомо, провокує розвиток фізичних і душевних недуг. Сильні почуття безпосередньо впливають на наш фізичний стан.
Як можна боротися з негативними емоціями?
Багато людей чомусь лякаються, почувши слово психологія. Хоча саме фахівці цієї сфери можуть допомогти вирішити проблеми.
Психолог, психіатр і психотерапевт - три різні спеціальності, які часто плутають між собою:
- Психіатр, як правило, приймає людей у психоневрологічному диспансері і працює з тими, хто має важкі психічні розлади;
- Психотерапевт лікує стресові розлади, займається психотерапією неврозів, допомагає при психосоматичних захворюваннях (бронхіальна астма, цукровий діабет, гіпертонія, виразка шлунка, вегетосудинна дистонія), адже часто причиною їх появи стають душевні переживання.
Варто зазначити, що близько 80% пацієнтів - жінки. Особини прекрасної статі, а також підлітки і літні люди найбільш схильні до неврозів. Також потрібно звернути увагу на той факт, що терапія буде набагато ефективнішою, якщо пацієнт і лікар однієї статі, тому що в цьому випадку хворому легше довіритися фахівцеві.
Існує спеціальна таблиця позитивних і негативних людських емоцій, за допомогою якої можна оцінити свій стан і визначити, потрібно позбавлятися від будь-якого відчуття чи ні.
Найчастіше причиною неврозів стають особисті негаразди, взаємини між членами сім'ї, але крізь такі можна розглянути і проблеми суспільства в цілому. На жаль, сучасна культура дуже агресивна. З'являються все нові види неврозів, причинами яких стають фільми, музика і книги.
У більшості випадків такі розлади діагностуються у дітей. Ознаки порушення можуть бути виражатися досить м'яко, але їх помітно за тривожністю, невмотивованою агресивністю, які раніше були невластиві дитині.
Ще більше поглиблює проблему і те, що батьки не помічають навіть цих ознак, тому що змушені постійно піклуватися про елементарні речі - у що одягнутися, ніж харчуватися, як забезпечити сім'ю і т. п. Часу у дорослих не вистачає ні на себе, ні на дитину.
Життя людини, наповнене негативом, призводить до того, що вона починає відчувати себе погано не тільки в психологічному плані, а й у фізичному. Якщо людина тривалий час відчуває негативні почуття - печаль, гнів, страх - змінюється звичний ритм роботи організму, режим обмінних процесів.
На тлі таких метаморфоз розвиваються соматичні (тілесні) та онкологічні патології. Тому не можна тримати все в собі. Навпаки, необхідно позбуватися емоцій, але форма їх виразу повинна бути прийнятною для оточуючих. Необхідно навчитися звільняти досаду, гнів, але так, щоб не образити і не принизити людину, з якою розмовляєш.
Як правильно виплеснути негативні емоції?
Боротися з нехорошими почуття не просто потрібно, а необхідно. При цьому, як ми вже з'ясували, не можна їх тримати в собі. Своїми думками ми творимо свою реальність, а депресія, гнів, пригніченість, страх не зможуть допомогти вирішити проблеми. Крім того, на негативний стан розуму гостро реагує тіло.
Тож як позбутися негативних емоцій?
- Багато людей зазнають почуття, наприклад гнів, і страждають від цього. В результаті виникає будь-яке захворювання;
- Поступове витіснення негативної емоції позитивної. Це більш ефективний шлях, але все ж недостатньо хороший, оскільки хвороба все одно може виникнути;
- Миттєве «придушення» на самому початку. Якщо усунути дратівливий або гнітючий фактор на самому початку, то він встигне принести мінімум шкоди. Наприклад, гнів, пригнічений із запізненням, впливає на жовчний міхур, чому в ньому і його протоках змінюється мікрофлора. Подібні симптоми виникають і в тонкому кишківнику, а також слизової шлунка. Водночас занепокоєння і страх пригнічують здорову флору в товстому кишечнику. Можна навчитися миттєвому придушенню емоцій. У такому випадку вони принесуть мінімум шкоди, але регулярна їх поява в підсумку призведе до розвитку будь-якої душевної або фізичної хвороби;
- У житті відбувається багато недоброго, але можна приймати будь-яку подію як випробування, дане для навчання і отримання користі. Цей метод дозволяє не захворіти, а навпаки, оздоровитися і стати мудрішими;
- Існує старий буддійський спосіб - відсторонитися від виниклої емоції, відчувати її поширення, але одночасно спостерігати за нею збоку. В результаті вона ослабне і зникне. Варто відзначити, що допомогти зможе йога, адже заняття спрямовані не тільки на фізичне здоров'я, а й на психологічне. Один з принципів йоги - пізнай себе. Можливо, деяким людям вона підійде якнайкраще;
- Кінцеве ж, можна випустити негативні відчуття на волю, наприклад, кричати, коли розсерджені. Цей варіант дозволяє зберегти психічне і фізичне здоров'я, але послаблює духовно.
Як боротися з негативом фізичними методами?
Іноді активні вправи, заняття спортом відмінно допомагають позбутися поганих почуттів. Особливо добре вони усувають гнів. Наприклад, потрібно зробити вдих, а на видиху стиснути з усією силою руки в кулаки. Тримають зусилля до тих пір, поки видих не закінчиться. Вправу повторювати до появи втоми.
Альтернативним варіантом є робота з будь-яким предметом, наприклад, можна з силою стиснути спинку стільця, кришку столу і т. п. У підсумку погане відчуття зникне, вийшовши через м'язову напругу, і організм не отримає шкоди.
Виплеснути негативні почуття можна за допомогою посиленого дихання протягом 5-10 хвилин. Вдаються і до простого глибокого дихання.
Усамітнення для сучасної людини здається чимось дивним, а прислухання до свого тіла і «розбір по поличках» емоцій - надзвичайне. Не дивно, адже ритм життя більшості з нас досить швидкий і на подібні речі зовсім не залишається часу. Однак, почавши усвідомлювати свій настрій і почуття, ми можемо повністю позбутися негативу і навіть шкідливих звичок.
Прості та надійні методи
Список негативних, негативних емоцій досить великий, але, крім того, для деяких одні почуття є цілком прийнятними, для інших навпаки. У будь-якому випадку, якщо почуття вам не подобається, потрібно визначити причину, що його викликала.
Провокуючим фактором може бути неправильне харчування, проблеми в сім'ї, на навчанні або роботі, стрес через перенапруження. Можна скласти список причин і записати його на папір, а потім потрібно вибрати ті, які дійсно заважають жити і розвиватися.
Не варто затягувати з вирішенням проблем. Коли вони тільки з'являються, розібратися з ними значно легше. Якщо затягнути з цим, вони стають серйознішими, відповідно, на їх вирішення йде більше сил і енергії, вони завдають більше шкоди, провокуючи негативні емоції.
Потрібно встановити правильний режим праці та відпочинку, оскільки негативні почуття нерідко виникають через втому. Якщо робота не дозволяє увійти в такий режим, потрібно серйозно подумати про її зміну, адже негатив буде далі порушувати психоемоційний стан.
Заняття спортом, перегляд позитивних фільмів, правильне харчування - невід'ємні складові гарного настрою, а таблиця емоцій дозволить розпізнати шкідливі впливи на організм і попередити такі.
