Без мотивації ми не почнемо займатися спортом, худіти, вчити іншу мову або відкладати гроші. І це може стати великою проблемою на шляху до мрії. У вас труднощі з мотивацією? Розкажемо, як і звідки її дістати.
Чому може не бути мотивації?
Для вирішення проблеми з мотивацією важливо дотримати два моменти. Перший - дізнатися причину, з якої у вас її немає. Можливо, вам заважає страх перед новим завданням. У цьому випадку потрібно боротися з самим почуттям і синдромом самозванця (як - ми вже писали в цій статті). І мотивація тут не головна проблема. Вона з'явиться, як тільки ви усунете причину, з якої боїтеся почати.
Іноді відсутність мотивації може бути пов'язана з бажанням уникнути неприємних відчуттів. Нудьги або напруги під час роботи (особливо, коли заняття не дуже подобається). Впливає і навантаження - при її достатній кількості цілком логічно відчувати менше бажання робити щось ще. І якщо це ваш випадок - почніть з перегляду пріоритетів. Подумайте, чи можна перенести якісь справи на інші дні. І додайте до розкладу відпочинок. Тоді мотивації стане більше. Тому що, коли ми не перевантажуємо себе, організму легше справлятися.
Деякі завдання ми погоджуємося робити тільки тому, що нас попросили, а ми не змогли відмовити. Тут немає користі особисто для вас і немає задоволення - а значить, і мотивації. І момент хочеться відтягувати якомога довше і сильніше.
Інший важливий фактор - ментальні захворювання. Часто на тлі депресії або тривожності ми втрачаємо мотивацію що-небудь робити. І мова йде не тільки про спорт або досягнення, а й про банальну чистку зубів. Але важливо не звинувачувати себе, а займатися лікуванням. Тоді мотивація почне повертатися в міру того, як вам буде ставати легше.
Як допомогти собі повернути її?
Якщо з причиною ви розібралися, то другий важливий крок - план дій, які допоможуть мотивувати себе почати завдання. Варто спробувати аргументацію. Але тільки не ту, що описує, чому у вас повинно нічого не вийти, а навпаки. Придумайте і запишіть якомога більше причин, через які ви повинні з усім впоратися. І звертайтеся до цього списку щоразу, коли відчуваєте, що втрачаєте контроль і мотивацію. Дуже важливо також навчитися бути більш доброю по відношенню до себе. Дослідження показують, що співчуття насправді більше мотивує. Особливо, коли ви намагаєтеся впоратися з труднощами. А ще воно позитивно позначається на психічному здоров'ї. Вже інше дослідження показало, що самосостріб знижує симптоми тривоги і депресії, а також зменшує вплив стресу на організм. Тому наступного разу подумайте, перш ніж лаяти себе після якоїсь невдачі. І краще - проаналізуйте, що конкретно пішло не так і як це можна було б змінити.
«Іноді все, що тобі потрібно, - це 20 секунд відчайдушної хоробрості, щоб зважитися на щось» - вважали герої фільму «Ми купили Зоопарк». Так і у випадку з мотивацією. Якщо їй заважає страх, то можна спробувати перехитрити себе. Пообіцяйте, що через 5/10/20 хвилин після того, як ви почнете, ви зможете кинути це заняття. Але, швидше за все, після цих заповітних декількох хвилин кидати вам вже не захочеться. Тому що найскладніше - це почати. Далі мотивувати себе стає легше.
Пам'ятаєте, як батьки винагороджували нас за отриману п'ятірку в школі? Після чого нам хотілося приносити їх ще й ще. Приблизно так все працює і в дорослому житті. Вам потрібно щось зробити, а мотивації немає? Винагороджуйте себе! Придумайте, що ви отримаєте після завершення роботи, і тримайте цю думку в голові. Це допоможе не втратити бажання в процесі і зробити все набагато швидше. Звичайно, нагорода для кожного буде різною. Вам вирішувати, що приносить більше мотивації - маленькі радості в процесі (на зразок перегляду серіалу під час відпочинку або поїдання шоколаду) або одне велике, але в кінці. Наприклад, похід по магазинах з подругою. І залежно від свого вибору - дійте. Сподіваємося, бажання згортати гори не змусить себе довго чекати.
