Нервувати шкідливо - це негативно відбивається на стані здоров'я. При стресових ситуаціях починає активно вироблятися гормон кортизол, дії якого - розщеплювати нерви і судини. У великих кількостях він діє руйнівно.
Наслідки підвищеної емоційності
Внаслідок підвищеної нервозності виникають судинні і м'язові спазми, кількість крові, що надходить у внутрішні органи і системи, зменшується.
З'являється киснева недостатність, що викликає болючі відчуття і несприятливі зміни - приступи мігрені, виразкові хвороби, розлади обмінних процесів - наприклад, з'являється діарея.
Порушується водно-електролітний баланс - сечовидільна система підвищує активність. Коли людина заспокоюється, відновлення відбувається не відразу. Зміни, які викликав нервовий розлад, ще довго дають про себе знати.
Розлади сну можуть надовго погіршити якості життя, а наслідки органічних змін довго доводиться лікувати медикаментозно. Якщо знати, як навчитися зберігати спокій у будь-якій важкій ситуації, можна продовжити своє життя в прямому сенсі цієї фрази.
Як навчитися контролювати емоції?
Неможливо освоїти науку, як зберігати спокій, якщо не вмієш володіти власними емоціями. Не потрібно драматизувати ситуацію - навпаки, потрібно намагатися переконувати себе, що не така серйозна проблема, як вона здається. Можна застосувати і інший спосіб і говорити собі: «Не варто впадати в паніку, якщо від мене нічого поки не залежить».
Відразу ж намагатися щось зробити виходить не у всіх - відмінною реакцією володіють одиниці.
Потрібно докласти зусилля, кудись піти - спочатку слід обміркувати, як все це виконати, щоб встигнути скрізь.
- Як зберігати спокій у конфліктній ситуації, під час якої обсипають образами? Абстрагуватися, не намагатися реагувати таким же способом. Наскільки вам важливо думка того, хто образив, яке місце він займає в житті? Ніякого, випадкова людина? А навіщо тоді чогось доводити і вступати в суперечку?
- Як зберігати спокій у стресових ситуаціях допоможе дуже простий спосіб - спочатку слід глибоко зітхнути, потім дорахувати до 20, а вже потім починати діяти;
- Є ще спосіб повернути собі тверезу оцінку - з силою розтиснути кілька разів кулак. Ця вправа зніме спазми і відновить периферичне кровопостачання - нормалізація кровообігу допоможе тверезо оцінити ситуацію;
- З цією ж метою можна виконати руками будь-який силовий вплив - скрутити шматок твердої тканини і «віджати», стиснути еспандер і розтиснути різко - його слід носити в кишені, знаючи про свою зайву емоційність;
- Іноді достатньо ополоснути руки і шию прохолодною водою, і здатність тверезо мислити повернеться.
Чи варто звертатися за допомогою?
Не слід відразу ж посвячувати у власні переживання приятелів, друзів і родичів, а вже тим більше просити поради в загальнодоступній соціальній мережі. Надмірно переживаючі своїм співчуттям змусять жаліти себе ще більше, що поглибить емоційні страждання. До того ж вони знають ситуацію тільки з «чужих слів», вже з вираженою оцінкою, а значить, не зможуть дати дійсно корисну пораду.
У соціальну мережу заходять різні люди, і вони можуть поглибити переживання, обсміявши або познущавшись - багатьом це приносить задоволення. Навряд чи зможете бути спокійним, якщо хтось «піддає спеку» під час конфліктної ситуації.
Усуньте подразники
Потрібно проаналізувати, коли найбільш сильно будь-який інцидент виводить вас з рівноваги.
Найчастіше це трапляється в таких ситуаціях:
- Коли голодний;
- Якщо навколо надмірно гучні звуки;
- Коли належить виконати безліч домашніх справ;
- Якщо щось болить - нехай навіть болючі відчуття ледь відчуваються;
- Якщо надягнуто тісне взуття або одяг.
Емоції можуть зашкалювати, якщо інформацію намагаються донести люди, які неприємні. Заважає шум, нервова обстановка, а можливості обміркувати в тиші проблему або змінити обстановку немає?
Знаючи про вплив на свою нервову систему місцевих подразників, варто носити з собою беруші.
Присутність цих факторів, щоб навчитися зберігати спокій, необхідно звести до мінімуму. Деякі люди, які люблять тишу, надягають навушники - у оточуючих їх поведінку питань не викликає, оскільки багатьом музика дає можливість розслабитися. До речі, може музичний метод варто взяти на озброєння і записати шум природи? Тоді не доведеться мріяти про прогулянку в парку, щоб зберігати спокій і не нервувати в складній обстановці.
Голодному обмірковувати проблеми складніше, але заїдати їх - теж не вихід з положення, так можна швидко набрати вагу. Кілька ягід родзинки або фініки заглушать голод і допоможуть мобілізувати організму захисні сили за рахунок надходження глюкози.
Асертивність
Якщо виробити асертивні якості особистості, вдасться вирішити завдання - як зберігати спокій в будь-якій ситуації.
Ассертивність - це психологічна стійкість, вміння аналізувати події і мати власну думку, яку не потрібно відстоювати. Цьому сприяє внутрішня переконаність у своїй правоті.
Якщо домогтися незалежності, чужі думки стануть байдужі, і внутрішній психологічний спокій порушуватися не буде. Для того щоб домогтися асертивності, необхідно навчитися дивитися на те, що відбувається відсторонено, оцінюючи все ніби збоку, одночасно думаючи - чому «кривдник» чинить саме так.
Що його змушує: втома, хвороба, тиск домашніх або слабкість власного характеру?
Цим викликаєш внутрішню жалість до конфліктуючого, і глушиш власну агресію. Людині погано, хіба можна нападати на слабкого? Заспокоюєшся сам - заспокоюється він.
Спокій в особливих станах
Дуже важко зберігати спокій в особливих станах: доглядаючи за хворим, маючи на руках маленьких дітей, при вагітності. Відстороненість від ситуації і усвідомлення того, що не можеш вплинути на зовнішні обставини, допомагають заспокоюватися в непростих життєвих періодах.
Можна дати кілька додаткових порад, як зберігати спокій під час вагітності. Потрібно максимально обмежити перегляд новин, фільмів з неприємними і тривожними сюжетами, читання інтернету і бесіди в соціальних групах з незнайомими людьми.
Новини сприймаються на підсвідомому рівні, і це призводить до збудження нервової системи. Непотрібна інформація при «особливому» стані - небезпечна. Люди, яких не знаєш, можуть дати безглузді відгуки і коментарі. Потрібно намагатися максимально оберігати власну нервову систему.
Потрібно уникати перебувати серед великого скупчення людей:
- зменшується можливість травми - можуть випадково штовхнути;
- знижується ризик підхопити інфекцію;
- зберігається психоемоційний баланс - натовп діє збуджувально.
Небажано змушувати себе спілкуватися з неприємними людьми, навіть якщо це - родичі. Народиться дитина, закінчиться процес вигодовування - ось тоді і помиріться. Зараз всього важливіше внутрішній світ, а не оцінка з боку.
Не варто відмовлятися від допомоги, коли її пропонують. Не потрібно мучитися, що можна віддати натомість - все потім...
Слід відразу порозумітися з родичами, якщо не хочеться вдаватися в подробиці свого становища.
У цій ситуації розумний егоїзм допоможе впоратися з інтересом і тиском оточуючих. Це стосується і відносин у робочому колективі. Правильне раціональне харчування, завдяки якому в організм надходять необхідні мікроелементи і вітаміни, і здоровий сон, допомагають зберігати спокій не тільки вагітним.
Потрібно берегти свій внутрішній світ і не дозволяти вриватися в нього негативним емоціям. У більшості випадків тільки від нас залежить, чи зможемо протистояти обставинам.
Як говорив один з улюблених героїв дитинства, Карлсон? «Спокій, тільки спокій!». Так чому б не наслідувати його пораду?!
