З чого почати заняття спортом у домашніх умовах
З ранку, не вставаючи з ліжка, спробуйте виконувати наступні вправи. Розведіть руки в боки, лежачи на спині, ноги зігніть у колінах. Підніміть спину, спираючись на плечі і голову, при цьому розслабте м'язи шиї і рук. Протримайтеся в такому положенні близько п'яти секунд. Потім опустіть спину і розслабтеся на такий же час. Цю вправу виконайте кілька разів.
Лежачи на спині, максимально втягніть живіт у себе. Протримайтеся в такому положенні близько 15 секунд. Повторіть кілька разів цю вправу. Після чого підніміть витягнуті ноги на 30-45 градусів і зафіксуйте в такому положенні на деякий час, опустіть. Повторіть цю дію декілька разів. Ці ранкові вправи допоможуть вашому тілу розім'ятися після нічного відпочинку.
Щоб досягти потрібних результатів при вправах вдома, необхідно дотримуватися деяких умов.
- Заняття повинні бути регулярними.
- Необхідно розробити комплекс вправ індивідуально для себе, для того, щоб навантаження більше опинялося на проблемні частини. Наприклад, якщо потрібно прибрати живіт, то потрібні вправи з впливом на м'язи живота, зміцнити спину, відповідно повинні застосовуватися вправи з навантаженням на м'язи спини та ін.
- Навантаження повинні поступово збільшуватися.
- Також необхідно дотримуватися системності вправ. Наприклад, розминка, силові вправи, кардіоупраження.
Комплекс вправ для занять спортом вдома ви можете розробити самі або за допомогою фахівця.
Що вибрати для домашнього спортзалу
Незамінною річчю є спеціальний спортивний килимок. Він не тільки зручний, але й забезпечить вам безпеку під час пророблення вправ. Спеціальний килимок захистить вас від падінь, забоїв, розтягнень та інших травм.
Найпростішим способом, який сприяє підтримці суглобів і м'язів у робочому стані, а також зниженню калорій є ходьба. Якщо у вас є можливість, то придбайте крокову доріжку. Цей тренажер не займає багато місця, на ньому можна регулювати навантаження. Під час ходьби губиться на кілограм ваги приблизно 12 ккал/год.
Також хороша бігова доріжка. На такому тренажері регулюється нахил поверхні, швидкість бігу, відстань.
Відмінне навантаження на м'язи можна надати, займаючись на велотренажері. Навіть при маленькій швидкості м'язи організму безперервно навантажуються. При заняттях на тренажерах одночасно тренуються легені, серце і кровообіг.
Найдоступнішим інвентарем для занять спортом у домашніх умовах є скакалка. За її допомогою можна зміцнити м'язи спини і ніг.
Необхідно в будинку мати гантелі, причому різної ваги, для поступового навантаження. За допомогою гантель чудово зміцнюються руки, шия, плечі та груди.
Для тих жінок, хто бажає придбати красиву талію, незамінний обруч. Бажано, щоб він був металевим. При регулярному занятті з обручем по 20 хвилин на день, ви досягнете позитивних результатів вже через пару місяців.
Вправи вдома можна виконувати під музику, дивлячись улюблені серіали, розмовляючи з близькими людьми. Це дуже зручно, оскільки займатися спортом можна в зручний для вас час, контролюючи все, що відбувається вдома. Але не слід забувати, що всього має бути в міру, збільшувати навантаження слід поступово на організм, щоб не нашкодити. Якщо у вас проблеми зі здоров'ям, то обов'язково варто проконсультуватися з лікарем. Можливо, частину вправ, які ви плануєте проробляти, доведеться виключити з комплексу.
