Зараз важкий час, психологічно крихкі люди можуть впадати в затяжну хандру. Як допомогти собі в ці похмурі холодні дні? Психолог радить кілька дієвих способів.
Задайте собі питання:«Як я можу собі допомогти, що я можу зробити для себе, не пригнічуючи те, що є всередині?»
Важливо розпізнати те, що відбувається зі мною зараз, і зрозуміти, як я хочу щоб було. Можливо, ви усвідомлюєте, що шукайте ситуації, які не мають до вас ніякого відношення, щоб відчувати «негативні» емоції, що ви застрягли в негативі і отримуєте задоволення від цього. Важливо це просто визнати.
Прості та ефективні інструменти, щоб впливати на свій емоційний стан
1. Ви напевно помічали, що вранці, при перших променях світла хандра відступає. Лежачи в ліжку під затишною ковдрою, можна зробити приємну практику пробудження, відчути своє тіло цілком. Повільно фокусом уваги пройдіть все своє тіло починаючи від кінчиків пальців ніг і закінчуючи макушкою голови. Поспостерігайте за своїми відчуттями в тілі і диханням. Повільно поверніться на бік і акурано встаньте з ліжка. Ця практика дає вам можливість соналаштуватися зі своїм тілом і з майбутнім днем.
2. У «тут і зараз» ми найкраще можемо впоратися з тривогою за майбутнє і переживаннями минулого. «Тут і зараз» - найкраща опора, вихід в реальність. Дихання по квадрату - найпростіший і швидкий спосіб повернути себе в нормальний ресурсний стан. На чотири рахунки вдихнути, на чотири рахунки затримати дихання, на чотири рахунки видихнути, на чотири рахунки затримати подих. Дихаємо по такому квадрату і повертаємося в нормальний ресурсний стан.
3. Погуляти півгодини без компанії, без сім'ї, наодинці з самим собою, без цілей - ще одна прекрасна практика, яка повертає нас в «тут і зараз».
4. Задоволення розширює, робить нас щасливішими, змінює життя на краще. Від чого ви отримуєте задоволення? Коли будете відповідати, помічайте свої відчуття в тілі і емоційний стан. Практика задоволення - важливий елемент відчуття щастя від життя.
5. Фізична активність - будь-який спорт, будь-які рухи. Добре включити улюблену музику і рухатися так, як захочеться, не «правильно» і не «красиво», а так, ніби вас ніхто не бачить.
6. Можна скористатися методами м'язового розслаблення через медитацію, йогу. Наприклад, можна зробити «Триступінчасте розслаблення»:
- Відчуйте своє тіло цілком від макушки голови до кінчиків ніг.
- Розслабте тіло, як вийде.
- Зробіть кілька вдихів і видихів, і всередині цього розслаблення, на видиху, знову розслабтеся.
- Зверніть увагу на зміни в своєму тілі і всередині цього розслаблення, на видиху, ще раз розслабтеся.
Пам "ятаймо, що стражданням нічого не вирішити. Можна тільки ще глибше зануритися в це болото. Є купа приводів страждати: немає роботи або вона є, немає сім'ї або вона є, немає грошей або вони є, настала зима чи ні і т. д. Завжди знайдеться привід постраждати.
Усвідомлювати точку в якій знаходишся зараз і визнати собі, що зараз так. Можна подивитися на цю точку з вдячністю і любов'ю з дорослої позиції, з власної відповідальності і розширюватися, а не пускати свою дорогоцінну енергію в страждання.
У житті завжди будуть виклики, складнощі, але коли у мене є опора на своє доросле «Я», то сил більше, усвідомлення, що зараз так, але я буду дивитися в ту точку, як я хочу, робити і йти туди.
