Ковид, локдаун, постійна тривога за здоров'я себе і близьких занурили нас у тривалий стрес. У такому стані порушується саморегуляція, і організму складно підтримувати злагоджену роботу своїх систем. Що ми можемо зробити, аби зменшити вплив стресу на наше життя?
У стресу є 3 стадії
- Спочатку виникає реакція тривоги, коли включаються всі можливості і ресурси організму
- Потім йде стадія опору, коли ми протистоїмо стресу
- Третя стадія має два різних результати: або ми адаптуємося до стресору, якщо ж нам не вистачає ресурсів це зробити - виснажуємося.
Чим більше у людини ресурсів (і навичок їх підтримувати), тим більше навантаження вона зможе витримати без шкоди для здоров'я. Запас ресурсів називають адаптаційною енергією.
Гострий стрес
На раптовий сильний стрес людство навчилося реагувати автоматично, що допомагало вижити за допомогою миттєвих реакцій без аналізу того, що відбувається. Ми знаємо про «бий-біжи-замрі», але насправді класичних стрес-реакцій більше:
- Замри! Коли потрібно зупинитися, дивитися і слухати.
- Активне нервове збудження для мобілізації сил.
- Біжи!
- Дерись!
- Заціпеніння (прикинутися мертвим, якщо нічого не спрацьовує).
Однак сьогодні стрес викликає зовсім не тигр або повінь, і жоден з перерахованих вище способів не підходить для вирішення завдань.
Нам потрібні нові способи справлятися зі стресом
Бігти, битися або завмирати безглуздо: стрес не пройде з часом. Нам потрібно розвивати адаптаційні здібності, стресостійкість і піднімати рівень енергії. Від нього залежить, на що ми здатні. З енергією 5% - тільки дихати і ковтати. 30% - підзаряджатися від похвали/копняка і тоді щось робити. 80-100% - керувати світом, здобувати всесвітню популярність. Чи можемо ми підвищити рівень нашої «батарейки»?
Що можна зробити, щоб краще адаптуватися до стресу і розвинути стресостійкість?
Стресостійкість - це психологічний ресурс, пов'язаний з можливістю переносити високий рівень навантаження і стресу з мінімальним збитком для здоров'я, отримавши користь зі стресу. Ці корисні звички допоможуть адаптуватися до стресорів, які оточують нас день у день.
Фізичне навантаження
- Адекватна фізична активність значно знижує рівень стресу і підвищує захисну функцію імунної системи.
- Імунне здоров'я може бути поліпшено регулярним періодичним впливом фізичного стресу навколишнього середовища (наприклад, тренуваннями з періодичною гіпоксією).
- Впроваджуйте в повсякденну рутину обов'язкову щоденну фізичну активність і підберіть для себе персональний план тренувань, що враховує ваші індивідуальні особливості.
Медитації
- Медитація допомагає регулювати реакцію на стрес, тим самим пригнічуючи стану хронічного запалення і підтримуючи здорову функцію кишкового бар'єру.
- На понад 1600 учасниках дослідження автори виявили, що медитація усвідомленості модулює деякі обрані імунні параметри таким чином, який передбачає механізми оздоровлення та відновлення нормальної роботи імунної системи.
- Вивчіть практики медитації і впровадьте медитацію хоча б один раз на тиждень.
Приємне оточення, звички, запахи
- Вдихання ефірних масел за правилами ароматерапії призвело до зниження сприймається стресу і депресії, а також до поліпшення якості сну.
- Отримуйте корисні і приємні звички, які стануть вашими особистими способами справлятися з щоденним стресом.
