Сучасний щоденний ритм змушує не тільки ноги побігати, а й неабияк напружити мізки і нервову систему. Треба сказати, що найбільше від психологічних і ментальних навантажень страждають саме нерви.
Постійна напруга, шум і темп міських вулиць, неполадки в сім'ї, міжособистісні відносини, дедлайни - всі ці фактори впливають на внутрішній стан. Вони і є прабатьками стресу, який відчувається лише наприкінці дня.
Негативний вплив стресу було відзначено таджицькими лікарями ще в 11 столітті. Організм, природно, намагається боротися з подібними навантаженнями і включає захисну реакцію. Нам хочеться забутися і розслабитися. Тому ми нерідко вдаємося до допомоги антидепресантів і алкоголю.
Але існує безліч інших способів, які дозволять зняти симптоми нервової напруги і не нашкодити організму.
Звідки береться відчуття постійної нервової напруги?
Щоб зрозуміти природу цього деструктивного почуття, потрібно розібратися, що є стрес сам по собі. В першу чергу, подібне відчуття має суто внутрішню природу. Воно не народжується зовні. Недарма існує вираз «стресостійкість». Навколо вирує життя, а організм і психіка реагують на них тим чи іншим способом.
Таким чином, стрес є реакцією організму на зовнішні ситуації. Звідси і різниця в можливостях людей переносити ті чи інші негаразди: для когось достатньо, щоб йому випадково наступили на ногу в маршрутці, а інший навіть у ситуаціях катастрофи реагує спокійно.
Таким чином, деструктивні емоції наслідок тільки внутрішньої реакції, а не зовнішнього агресора. Звичайно ж, щодня трапляється маса ситуацій, які підривають терпіння, але вони не обумовлюють однозначну реакцію з вашого боку. Як кажуть, не можеш змінити ситуацію, зміни ставлення до неї.
Як знімати нервове напруження без ліків щодня?
Отже, день видався напруженим. Щогодини виникають все нові і нові проблемні ситуації: начальник незадоволений, будинки неполадки, телефон розривається. Як у такому випадку знімати напругу і не зірватися на близьких? Як взагалі не заробити головного болю до вечора?
Перше, що спадає на думку, це взяти антисресову таблетку, випити її і всі проблеми світу нипочем. А ще було б непогано прийти ввечері і випити пару келихів міцного вина для розслаблення і блаженного забуття. Але це далеко не поодинокі і не найвірніші способи.
Антистресові препарати, звичайно, справа швидка і не потребує зусиль. Однак варто враховувати звикання до них. Крім того, адже це не справа ковтати таблетки кожен раз, коли яка-небудь ситуація виводить вас із себе. Вони знімають слідство, але абсолютно не усувають причину. А причина криється саме у вас - в індивідуальній реакції на побутові речі. Те ж роблять і всілякі вітаміни. Звичайно, вони зміцнюють нервову систему і організму, в принципі, не нашкодять. Але не варто покладатися тільки на них.
Щоб впоратися з ситуацією і не дати їй знайти над вами контроль, рекомендується:
- займатися медитацією. Зовсім необов'язково для цього бути гуру в області йоги. Досить підібрати релаксуючу музику і очистити думки, викинути все зайве з голови і зануритися на кілька хвилин в себе. Візьміть за звичку починати день з медитації і закінчувати нею. Особливо добре, якщо ви знайдете можливість відволіктися на невелику медитацію в обідню перерву. Це дозволить зняти накопичений негатив і впорядкувати думки, відпустити всі негативні емоції і зробити вас стійкішими до стресових ситуацій;
- гуляйте на природі або хоча б на свіжому повітрі. Не полінуйтеся пройтися до і після роботи, або зробити невелику прогулянку в обід - відволіканий стан зміцнює нервову систему і підвищує стресостійкість;
- займайтеся спортом. В принципі, будь-яка людина повинна присвячувати деякий час своїй фізичній підготовці, щоб зміцнити імунну систему і організм загалом. Крім того, фізичне навантаження відмінно допомагає «випустити пар». Недарма в деяких офісах є спортзал або боксерська груша. А у японців на цій же груші ще й висить фотографія шефа.
Варто пам'ятати, що накопичена напруга впливає як на психічне, так і на фізичне здоров'я. Чим більше ви дозволяєте гніву вирувати всередині, тим більше він вас руйнує і зовні.
Поради щодо вибору вправ і вітамінів при розумових навантаженнях і нервовій напрузі
№ 1 Чиста голова - здорове тіло.
За день, а іноді і за годину, думки стають часом настільки хаотичними, що впорядкувати їх не представляється можливим. А якщо ще й додаються неприємні ситуації, то позбутися відчуття істерики всередині неймовірно складно. Можна вдаватися до допомоги ліків, хоча все набагато простіше.
Очистіть голову від непотрібного мисленого мотлоху і від того, що вирішити в дану хвилину не в змозі.
По-перше, часто знайти вихід не виходить саме тому, що сторонні і неприємні думки заважають сконцентруватися. А по-друге, існує закон психології мислення - рішення приходить за допомогою так званого інсайду.
Можна крутити проблему і так, і так, а виходу все немає і немає. І в один момент трапляється ніби осяяння - ось воно рішення! Часто це відбувається саме тоді, коли ви відпускаєте нав'язливу думку і просто перемикаєте увагу. Механізм аналогічний тому, як якщо ви не бачите помилки, а стороння людина, яка ледь підійшла, тут же вигукує: «Ось це!».
Також наше сприйняття має властивість гіперболізувати те, що відбувається, особливо якщо проблема нагальна. Це і створює внутрішню напругу і одночасно не дає знайти вихід з положення. На ранок безліч речей здаються дрібними і незначними, а рішення виявляється простим і приходить якось само собою.
Але як же обдурити свідомість, яка навідріз відмовляється відкладати рішення на завтра? Дуже просто - домовтеся з ним і здійсните підміну. Пообіцяйте собі щиросердно, що приступите до вирішення, ледь розімкнувши очі. І знову ж таки - хвилини релаксації та медитації навчать вас відключати розум і перемикати увагу, тим самим і знімаючи негатив.
№ 2 У здоровому тілі - здоровий дух.
Спорт є не тільки ліками, а й запобіжником безлічі проблем в організмі. Розхитана нервова система, особливо при тривалих розумових навантаженнях, не виняток. Найбезпечніший і дієвий спосіб вплинути на її зміцнення - це почати займатися спортом. По-перше, втома накопичується не тільки в голові, але і в тілі.
Фізичні вправи допомагають розкріпачити і активізувати «застоялися» м'язи, поліпшити кровообіг, зміцнити серцевий м'яз і тонізувати тіло. А по-друге, весь дисбалансований емоційний фон переноситься в силову категорію вправ.
Наприклад, ви злитеся і не на жарт. Денек видався ще той! Обуйте кросівки і пробіжіть пару кілометрів - все внутрішнє напруження як рукою зніме.
Не можете або не хочете бігати? Стережіться 20 разів або зробіть пару підходів на прес. Результат побачите ще до закінчення вправ. Жоден з існуючих препаратів для зняття нервової напруги не дасть такого ефекту. Від спорту мозок не заспокоюється і притупляється, а навпаки, активізується, при цьому навантаження фізичне витісняє психологічне.
№ 3 Швидкий контраст.
Це все добре, скажете ви, але як зняти нервове напруження, якщо сил і бажання немає вже ні на що? Вода всьому лекар. Прийміть контрастний душ! Це активізує кровообіг і регулює теплообмін, не кажучи вже про те, що тонізує організм. Контрастні водні процедури сприяють виробленню ендорфінів, відомих ще як гормони щастя. Адже цього вам і не вистачає в повний турбот і стресу день, чи не так?
Основним правилом є те, що постійне напруження зняти складніше, ніж просто не допускати його. Тому попередьте появу «ворога» заздалегідь, вибравши для себе щоденний релаксант до появи критичної напруги нервової системи.
