Як висипатися за 5 годин на добу
А Ви знаєте, що людина проводить близько 22 років свого життя уві сні? Хочете значно скоротити цей час або просто не встигаєте все зробити за день, який здається Вам занадто коротким? Можна без зусиль спати по 5 годин на добу і відчувати себе відмінно.
Інструкція
Рівень складності: Легко
1 крок
Обмежте себе в їжі. Коли Ви лягаєте спати, організм намагається знизити роботу шлунка, щоб він відпочив після важкого дня. Об'ївшись на ніч, Ви значно ускладнюєте це завдання. На вечерю вживайте тільки легкі страви. Не їжте відразу перед сном, краще всього зробити це години за 2-3 до того, як Ви ляжете в ліжко. Крім того, за вечерею не вживайте бадьорих напоїв, таких як чай, кава або кола, та алкоголю. Краще випити теплого молока, чаю на травах або просто води. Постарайтеся обмежити вживання нікотину.
2 крок
Використовуйте невеликі фізичні навантаження. Після легкої вечері побувайте на свіжому повітрі. Щоб відчути легку втому досить просто погуляти по найближчому парку, але краще здійсните поїздку на велосипеді або пройдіться до басейну і поплавайте.
3 крок
Підготуйтеся до сну. Повернувшись з прогулянки, прийміть гарячий душ, це розслабить Ваші м'язи. Не дивіться телевізор і не сидіть за комп'ютером. Глибокому сну сприяє читання книги під спокійну приємну музику. Підготуйте до свого сну і спальню. У ній має бути темно і прохолодно.
4 крок
Заводьте будильник. Після подібних вечірніх процедур Ви в змозі проспати всі 12 годин. Тому заведіть будильник. Перший час краще спробувати встати після 6-6.5 годин сну, пізніше цей час можна буде скоротити до 5 годин. Про життя, що проходить крізь серпанок втоми можна забути. Спочатку Ви будете відчувати легке недосипання, але після декількох місяців тренувань воно пропаде. І пам'ятайте, сон лікує, уві сні відновлення тканин проходить на 60% швидше. Тому глибокий, здоровий сон необхідний для Вашого здоров'я.
