Як качати прес
Навесні всім після зими хочеться мати красивий накачаний прес ну або хоча б плоский животик. Як це зробити швидко, без травм і спец тренажерів читаємо далі.
Інструкція
Рівень складності: Непросто
Що вам знадобиться:
- 20 хвилин на день
- щодня
- воля
1 крок
Перш за все необхідно твердо вирішити що ви не кинете поки не отримаєте результату. З досвіду знаю, що зазвичай, качати прес дуже ліниво. Головне приділяти час кожен день, ідеально - з ранку, так як дуже добре розганяє кров і тонізує. Отже, вважаємо, що Ви налаштувалися на результат, і готові качати прес кожен день.
Теорія - є три найефективніших і безпечних вправи на прес. Я розповім про одного з них.
Навіть гарантую, що за місяць занять кожен день по 20-30 хвилин і у вас буде відчутний результат.
2 крок
Складка - велосипед.
http://www.youtube.com/watch?v=ixQGJ3Ja-2I
Опис правильного виконання:
Ляжте на 1916 або щось його заміщуюче, але не надто м'яке.
3 крок
Поставте ноги напівзігнутими на стопи.
Складіть руки за головою в замок.
Підніміть плечі трохи, причому піднімайте їх м'язами преса, а не спини. Це можна відчувати за напругою в м'язах живота і грудей.
4 крок
Далі підніміть ліву ногу так, щоб вона в коліні була 90 градусів, а її гомілка (частина що нижче коліна) була паралельна підлозі.
Праву ногу витягнули прямо і підняли приблизно на 5 см над підлогою.
5 крок
Далі починаємо рух.
Правим ліктем тягнемося до лівого зігнутого коліна.
Потім плавно випрямляємо ліву ногу і згинаємо праву.
Не кладемо ноги на підлогу, а так само тримаємо в 5 см над підлогою!!!
Водночас повертаємо торс так, що вже лівим ліктем тягнемося до правого зігнутого коліна.
І знову змінюємося.
6 крок
Важливо! Спочатку - не поспішати. Вправа робиться протягом 1-2 хвилин без перерви.
Ця вправа качає всі м'язи преса одночасно. Зробили - відпочили 2-3 хвилини. Потім знову. І так поки не відчуєте що більше не можете. У початківців це буває через 1-2 підходи.
Поради та попередження:
- Пам'ятайте 2 речі - не буде преса якщо ви будете робити тільки один раз на тиждень. Треба робити кожен день по 20 хвилин! І не вбиватися раз на тиждень.
