Якщо вас все це вибиває з колії, а прийшовши додому, ви валитеся з ніг, а у вихідні дні не виходить відпочити, тоді ми навчимо вас деяким технікам медитації, яка допоможе вам від меланхолії, втоми і буде кращою профілактикою від нервових зривів.
Медитація проти стресу
Який буває ефект у медитації?
Як стверджують буддисти, у них не буває ні депресії, ні безсоння. І все тому, що медитація є їхнім стилем життя. Зробивши своєю звичкою медитацію, ви навчитеся швидко зосереджуватися на своїй роботі, менше станете переживати, зможете добре відпочивати, здобудете внутрішню гармонію, адже вона так важлива жінці.
Умови медитації
Загальновідомо, що не потрібно медитувати на повний шлунок. Вирішуйте самі, вмикати або не вмикати спокійну музику. Деякі люди медитують у повній тиші.
Техніка медитації
В основі ефективної медитації лежить максимальне розслаблення. Цього не так просто досягти, як вам здається. Адже деякі м'язи тіла не розслабляються і уві сні.
Техніка медитації розслаблення
Ляжемо на спину (не використовуємо для цього «високу» подушку) і постараємося розслабитися. Вдихнемо і видихнемо кілька разів. При видиху відчутний, як виходить повітря, тіло все глибше занурюється в ліжко і стає важким. Далі зосередимося на окремих частинах тіла знизу вгору.
Сконцентруємо увагу на кожній нозі по черзі, починаємо зі ступнею. Накажемо їм розслабитися, уявімо, як спадає напруга. Поступово рухаємося вгору. Чим ретельніше ви підійдете до цієї медитації, чим «мельче» будуть частини тіла, на яких ви концентруєте увагу, тим більше ви розслабитеся. Цю техніку використовуємо, як перед сном (особливо, якщо не виходить швидко заснути), так і тоді, коли хочеться відпочити за короткий час.
Техніка медитації концентрації
Техніку медитації концентрації використовуємо в тому випадку, коли в голові багато всякої інформації, а потрібно зосередитися на чомусь одному. Зручніше сядемо або ляжемо, повірте, що поза лотосом буде зручна для тих, хто довго займається медитацією і практикує йогу, краще почнемо зі зручного крісла або просто ляжемо на підлогу.
Подумки і повністю зосередимося на якомусь явищі або предметі. Це може бути щось, починаючи з дощу, кімнатної рослини і закінчуючи чашкою, що стоїть на столі. Тут головне, щоб ваші думки були зайняті цим предметом і нічим іншим. Утримуйте це в голові стільки, скільки ви зможете. Незабаром ви переконаєтеся, що думка швидко повертається до того, що ви збираєтеся приготувати на вечерю, або до переглянутого фільму. Знову повертаємося до обраного предмета. Після кількох тренувань час концентрації стане збільшуватися. Практикуючи цю медитацію, ви зможете легко зосередитися в будь-яких умовах (наприклад, це добре допомагає зібратися на іспиті).
Техніка медитації дихання
Техніка медитації дихання - це спостереження за диханням. Не варто спеціально змінювати ритм свого дихання, просто відчувайте, як виходить і входить потік повітря. При вдиху і видиху рахуйте - до 10 і назад до одиниці. Такий спосіб дозволить добре коротати час у черзі або транспорті.
Техніка медитації, що з'єднує в собі ходьбу і дихання
Цю техніку можна використовувати, коли йдете додому або на роботу. Добре, коли у вас є багато часу, щоб не ходити дуже швидко. Вдих робимо на чотири кроки, видих робимо - на шість. Тіло нормально дихає, а думки зосереджені на рахунку. Якщо навколо вас прекрасні пейзажі і свіже повітря, то користь від цієї прогулянки буде подвійна.
Техніка медитації, що допомагає вирішити проблему
Для початку, якомога більше розслабимося. Потім «програємо» в голові конфлікт або проблему, починаючи з самого кінця. Поступово наближаємося до витоків, ви зрозумієте, чому це сталося. Знайдемо «по дорозі» дію, слово або причину, які спричинили певні наслідки, і тоді у вас з'явиться шанс все виправити.
Аутотренінг - теж медитація
Найкраще займатися аутотренінгом, якщо ви навчитеся подумки зосереджуватися і фізично розслаблятися. Використовувати його потрібно перед сном, щоб більше вам ні на що не довелося відволікатися.
Розслабтеся і зосередьтеся на позитивних думках. Техніка медитації залежить від ситуації, яку ви збираєтеся поліпшити. Якщо потрібно підвищити свою самооцінку, подумки кажіть собі: «Я впевнена в собі». Уникайте частинки «не», вона несе негативний характер. Якщо в офісі з'явився тиран, думайте: «Мій страх перед Ларисою Михайлівною (інструктором з водіння, директором) зникає». Замість такої фрази, як «Я не хочу курити» найкраще сказати «Бажання курити у мене зникає».
Адже доведено, що наші думки мають матеріальну силу. Під час аутотренінгу представити у всіх подробицях досягнення, до якого ви прагнете, і ніби воно вже здійснилося. «Попрацюйте» в тому місці, де ви хочете працювати, «поживіть» в будинку або місті вашої мрії, «помацайте» річ, якою ви хочете володіти. Відомі випадки, коли люди за допомогою таких медитацій виліковувалися від невиліковних хвороб.
Тепер ми знаємо, що це за техніка медитації і медитація проти стресу. Вибирайте на свій смак техніку медитації. Зробіть це вашою звичкою, спробуйте жити тут і зараз, і ваша невпевненість в собі, важкий завтрашній день і Лариса Михайлівна стануть вам не страшні.
