Порушення сну або безсоння... про цю проблему чув кожен і відчував на собі. Мільйони людей не можуть знайти спокій у нічний час доби, прокидаючись пригніченими, з болями в м'язах і неясною головою. Через що ж такпроисходить? Невже стреси, неприємності на роботі, втома, розчарування - причини ненависної і безсоння, що терзає душу. Вона, це немов шум в голові, потік невичерпних думок, що злиплися у великий сніговий ком, через вигоняло заснути, незважаючи на втому.
Причини безсоння
Нікотин, кофеїн, алкоголь - всі ці «поживні» отрути заважаютнам опинитися скоріше в обіймах Морфея. Нерідко заважають нашому нічному спокою проблеми у взаєминах з друзями, з коханою людиною, спорідненими, на роботі з колегами або начальством. Звичайно, який там сон, коли коханий не подзвонив вже, як 2 дні, а на роботі аврал, з яким катастрофічно не справляєшся, а щекошка якось підозріло почала кашляти і пора шукати хорошого ветеринара, тільки ось ДЕ? Якщо не відключитися відвсіх цих тривог ввечері, то і не заснеш вночі.
Надмірне поїдання бутербродів, картоплі, та й будь-якої іншої їжі на ніч легко може викликати безсоння. Після запізнілої трапези організм починаєтратити енергію на перетравлення гострої, важкої, солодкої та жирної їжі, врезультаті ми і не можемо заснути, так як сон - це не тільки відключення, але і всі органи повинні відпочивати. Але щоб не відправлятися в ліжко сурчащим від голоду шлунком, ввечері можна перекусити чимось з продуктівлегкоусвоюваних, і робити це можна за 2-3 години перед засипанням.
Раз ромашка, дваромашка, три, чотири... або способи боротьби з безсонням
Чи можна змусити себе заснути? В принципі, так. Хтось-тоначинає про себе рахувати до 100, хтось намагається виробити певний режим, навіть у вихідні, лягаючи і встаючи в певний час по будильнику. Всі свої проблеми слід вирішувати вдень, щоб вони не лізли до нас в голову вночі, викликаючи кошмари і порушення сну.
Давайте постараємося замінити вечірні напої на чай витрав, тепле молоко з медом. Купіть в аптеці траву меліси, валеріани, квіткаапельсина і хмелю. Так само допоможе міцно заснути похід у ванну з заспокійливими ромамаслами. Фахівці радять ефірну олію лаванди або кананги. Крапельками цих масел можна наповнити аромалампу і поставити її біля ліжка загодину до сну.
Умови сну дуже важливі для тих, хто страждає від безсоння. Спальня повинна бути добре провітрюваною, тихою і темною, так як підвоздією темряви щитовидка, в якій знаходитися центр сну, викидає гормон мелатонін, який клонитнас до подушки і робить втомленими. Причиною безсоння може бути незручний матрац або занадто висока подушка. Замініть їх на ортопедичні, які допоможуть прийняти правильне розслаблене положення. А ще приберіть заважаючіенормальному сну джерела шуму і світла, увімкніть спокійну музику, наприклад, шум дощу або пісні дельфінів.
Знову ворочатися з боку на бік, заснути вже під ранок... забуте таких проблемах допоможе валеріана. Вона нормалізує ритми сну, пробудження, засипання, не викликає звикання, а такжепобічних явищ. Перед сном заваріть 600 мг сухого кореня валеріани, а якщо іона не допомагає, то за порадою лікаря при важких і тривалих порушеннях сну виписують заспокійливі, снодійні препарати або антидепресанти.
Здоровий і повноцінний сон повернуть медитація і йога, а такжемасаж сечі правого вуха вказівним і великим пальцями протягом 3х хвилин. Намочці вуха розташована точка проти порушень сну. Також, щоб не відчувати втому і розбитість весь день через недосипання, не дратуватися іконцентруватися на важливих речах, не дивіться допізна телевізор, не читайтекнигу. Уникайте засипання між 19-20 годинами.
Дотримуючись вищеперелічених рекомендацій, ночі не будутказатися нескінченними, і ви забудете про безсоння, а почнете прокидатися вчасно, відчуваючи бадьорість і справжній приплив сил.
