Як вибрати продукти для схуднення - два
Щоб скласти для себе раціон збалансованого харчування, потрібно пам'ятати, що споживана їжа не повинна бути одноманітна або належати до якої-небудь однієї групи продуктів. І все це сприятиме тому, щоб позбавлятися від надмірної маси тіла і худіти.
До речі, початок рекомендацій в інструкції Як вибрати продукти для схуднення - раз
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
1 крок
Як правило, якщо немає будь-яких протипоказань або особливостей організму, раціон розподіляється приблизно так: третина раціону - клітковина, ще одна третина - корисні вуглеводи, а остання третина ділиться ще на три частини з яких 2/3 - це білки, а 1/3 - жири. Тобто. жири повинні займати найменшу частину раціону, але обов'язково бути присутніми серед продуктів, що з'їдаються.
Подивимося детальніше, що стосується кожної з груп продуктів. Це правильний крок у боротьбі з надмірною масою тіла.
2 крок
Вуглеводна група продуктів. Для нормалізації ваги вуглеводна група продуктів включає продукти харчування, які містять достатню кількість вуглеводних сполук і забезпечують підживлення організму енергією. Не всі речовини, які називають вуглеводами, однакові. Для них ще використовують терміни: «швидкі вуглеводи» і «повільні вуглеводи». Швидкі вуглеводи відкладаються в жирові надмірності, повільні вуглеводи довгий час підживлюють енергією.
До вуглеводної групи продуктів належать:
- зерновий хліб, хлібці, хлібні вироби з борошна грубого помолу;
- каші з крупи, макаронні вироби з борошна грубого помолу;
- варені овочі: картопля, гарбуз, брюква, морква та ін.
- свіжовижаті соки
- свіжі фрукти: банани, виноград, інжир та ін.
3 крок
Білкова група продуктів. Для нормалізації ваги вуглеводна група продуктів включає продукти харчування, які містять білкові сполуки, необхідні для побудови клітинного матеріалу організму. Такі продукти можуть бути досить калорійними, але вони дуже важливі для оновлення старіючих клітин і тканин організму. При його нестачі виснажуються м'язи, при цьому жирові накопичення можуть не йти. Білок буває як тваринного, так і рослинного походження.
До білкової групи продуктів належать:
- пісне м'ясо (яловичина, птиця (грудка), кролик);
- нежирна річкова риба;
бобові рослини (квасоля, горох та ін.);
- молочні продукти (сир, кефір, нежирне молоко, нежирний сир та ін.);
- яйця.
4 крок
Наступні групи продуктів представлені в інструкції Як вибрати продукти для схуднення - три
