Як приготувати протеїновий коктейль
У цій інструкції описано спосіб приготування протеїнового коктейлю з комплексу продуктів, які можна купити в будь-якому продуктовому магазині!
Інструкція
Рівень складності: Нескладно
Що вам знадобиться:
- 3 яйця
- Банан
- Какао порошок
- Сир, знежириний
- Молоко, знежирине
1 крок
Потрібно відокремити білок яйця від жовтка. Для цього продаються спеціальні пристосування. Можна звичайно зробити це вручну: розколюємо шкаралупу яйця попалам, переливаємо вміст яйця з однієї половини в іншу, до тих пір поки білок не відокремиться.
2 крок
Тепер просто змішуємо три яєчних білки, половину банана, дві чайні ложки какао, одну столову ложку сиру (сир можна не добувати, це не обов'язковий інгридієнт).
3 крок
Заливаємо суміш молоком до отримання потрібної консистенції. Міксуємо все це міксером, і вживаємо.
Поради та попередження:
- УВАГА! Сирі яйця можуть містити збудник сальмонели! Якщо ви не впевнені в якості куплених вами яєць, зваріть їх! Ну а якщо якість яєць не викликає сумніву, або ж ви використовуєте яйця власних курей (знаючи що годуєте їх чистим продуктом), то можна вжити і в сирому вигляді!
- Коктейль містить приблизно 50г білка, 20г вуглеводів, 2г жиру! Оскільки організм засвоює не більше 30г білка за один прийом їжі, не слід поглинати весь коктейль відразу!
