Розвантажувальні дні: варіанти. Користь. Найефективніший розвантажувальний день

У святкові дні так хочеться розслабитися, полежати на дивані, побалувати себе смачними десертами і, звичайно, спробувати всі салати з жирними соусами! Якщо ви піддасться цьому пориву, то незабаром виявите солідну надбавку у вазі. Але не варто панікувати. Зазвичай страшні цифри показують не вагу набраного жиру (ну не може людина накопичити таку кількість за два або три дні!), а вагу неопрацьованої їжі і води, що затрималася. Повернути собі спокій і позбутися набраних кілограмів вам допоможуть розвантажувальні дні. Варіанти міні-дієт ви зможете дізнатися з нашої статті, потім випробувати їх на собі і отримати відмінний результат.

Протипоказання

Перш ніж ми почнемо розповідати про кращі варіанти розвантажувальних днів, хочеться поговорити про техніку безпеки. Якщо ви страждаєте від будь-яких захворювань, у вас є алергія, ви годуєте дитину грудьми або вагітні, то необхідно отримати дозвіл свого лікаря. Зазвичай молоді люди (до 30-35 років) можуть похвалитися відмінним здоров'ям і прекрасним самопочуттям. Їх організму абсолютно не зашкодять невеликі струсу і короткочасні зміни в раціоні. Але людям старшого покоління все-таки слід себе поберегти і попередити можливі проблеми. Після бесіди з терапевтом ви зможете сміливо вибирати будь-які розвантажувальні дні (варіанти та рекомендації ми детально опишемо нижче).

Загальні рекомендації

Скинути вагу після святкових днів можна ще швидше, якщо ви забезпечите собі достатню рухову активність. Вирушайте на прогулянку в парк, покатайтеся на лижах, сходіть на ковзанку, дістаньте забутий у коморі велосипед. Зрештою, візьміть дітей і пограйте з ними у дворі! Якщо ви є шанувальником точних заходів і терезів, то напевно захочете дізнатися, як зрозуміти, що ви рухаєтеся достатньо. Для цього вам буде потрібен невеликий прилад, який називається шагомером. Його ви зможете придбати в будь-якій аптеці або спортивному магазині. Крім того, якщо у вас є сучасний телефон і доступ до інтернету, то ви можете завантажити корисний додаток, який допоможе вам контролювати рухову активність. У розвантажувальний (та й будь-який інший) день ви повинні зробити не менше 10 000 кроків, а краще від 12 000 до 14 000.

Про те, що щодня потрібно вживати не менше двох літрів чистої води, ви, звичайно, чули не раз. Тому ви знаєте, що вода допомагає виводити токсини (які, до речі, виділяє непереварена їжа), попереджає виникнення дефіциту вологи в клітинах, покращує травлення. Але існує умова, яку необхідно суворо виконувати, - абсолютно неприпустимо випивати велику кількість рідини (і особливо всю денну норму) відразу. Такий підхід може не тільки нашкодити здоров'ю, але і привести до летального результату. Тому пийте воду невеликими порціями протягом усього дня. А якщо ви хочете зробити питний режим більш комфортним, то додайте у воду дольки лимона або лайма, а також листя м'яти.

Не захоплюйтеся! Розвантажувальні дні для схуднення, варіанти яких ми розглянемо нижче, - це не спосіб швидкого скидання ваги, а швидка допомога для перевантаженого шлунка і кишечника. Якщо ви хочете позбутися зайвого жиру, то вам доведеться змінити спосіб життя, режим харчування і серйозно зайнятися спортом.

Отже, розглянемо прості варіанти розвантажувальних днів очищення організму. Також ми дамо вам загальні рекомендації і познайомимо з відгуками людей, які вже проходили цей шлях.

Розвантажувальний день на сузі

Досить часто голодні люди відчувають почуття роздратування, у них псується настрій і пропадає бажання працювати над собою надалі. Тому дієтологи і лікарі часто рекомендують проводити розвантаження саме на сузі.
Цей продукт відмінно засвоюється, не викликає занепад сил і дає просто приголомшливий результат.

Як відомо, сир містить кальцій, який зміцнює наше волосся, кісткову тканину і нігті. Але слід пам'ятати, що засвоюється він тільки з жиром. Якщо ви хочете не тільки схуднути, а й допомогти організму відновити ресурси, вибирайте сир 5-10% -ї жирності.

Пропонуємо вам 10 варіантів розвантажувальних днів:

1. Класичний - змішайте 600 грамів сиру і 100 грамів нежирної сметани, а потім розділіть отриману масу на п'ять порцій.
2. Творожно-ягідний день - збийте блендером 500 грамів сиру і 200 грамів ягід. Вживайте суміш протягом дня невеликими порціями.
3. День на сирозі і сухофруктах - до звичайної кількості сиру додайте 100 грамів дрібно порізаних сухофруктів.
4. Творожно-кефірний день - з'єднайте 500 грамів кефіру і таку ж кількість сиру, розділіть це на кілька порцій.
5. День на бананах і ситі - вам знадобитися така ж порція сиру і три банани.
6. Творожно-яблучний день - включає в себе кілограм яблук і половину кілограма сиру.
7. День на сирозі і мандаринах - 300 або 400 грамів фруктів і 500 грамів сиру. Цю кількість не забудьте розділити на шість прийомів.
8. Творожно-гарбузовий день - до порції сиру додайте 400 грамів гарбуза. Розділіть ці продукти на п'ять або шість частин. Два або три рази вживайте їх окремо, а в інші прийоми їжі - в змішаному вигляді.
9. День на кавуні і ситі - по 500-600 грамів кожного виду продукту (кавун зважується разом з кіркою).
10. Змішаний творожний день - до невеликих порцій їжі слід додавати по 80-100 грамів сиру. На сніданок, наприклад, ви можете приготувати вівсянку, на ланч з'їсти два яблука, на обід два фрукти, а на вечерю запарити подрібнені сухофрукти.

Міні-дієта не підходить тим, у кого погано засвоюється лактоза. Також на ній будуть некомфортно почуватися ті, хто в звичайні дні вживає мало клітковини, відрубів і цільнозернових продуктів.

Розвантаження на яблуках

Ці дивовижно смачні і корисні фрукти потрібно вживати не тільки під час дієти, а й у звичайні дні. Яблука допомагають роботі шлунково-кишкового тракту, затримують старіння клітин, сприяють кращому засвоєнню їжі.

Як можна організувати яблучні розвантажувальні дні? Варіанти міні-дієт - перед вами:

• Тільки фрукти - в такий день ви повинні з'їсти до двох кілограмів сирих або печених яблук. Не забувайте про воду і руховий режим.
• Яблучно-творожний день - запасіться кілограмом фруктів і 600 грамами сиру. Не обмежуйте кількість рідини, але відмовтеся від солі та цукру.
• Яблука і морква - ці продукти додадуть вам бадьорості і усунуть почуття голоду. Ці корисні овочі та фрукти можна приготувати як салат, відварити (мова, звичайно, про морквину) або запекти.
• Яблучно-медовий день - відрізняється від першого варіанту тим, що в кожен прийом їжі додається по одній чайній ложці меду.
• Яблука і м "ясо - раціон цього дня складається з 600 грамів курячої грудки, яловичини або телятини, а також одного кілограма фруктів. М'ясо слід варити або запікати без солі і соусів.
• Розвантажувальний день на яблучному соку - цей варіант не надто ефективний, оскільки солодкий сік викликає стрибок цукру в крові, а за ним приходить неконтрольований голод.

Скільки можна скинути після такого розвантаження? Все залежить від маси тіла людини, її способу життя, віку та деяких інших факторів. У середньому жінки втрачають від 300 до 1000 грамів. Вони стверджують, що якщо надалі продовжувати правильно харчуватися і активно рухатися, то втрачена вага не повертається.

Розвантажувальні дні на вівсянці

«» Геркулес «» особливо популярний в країнах Західної Європи і США. Вівсянка багата на клітковину, вітаміни та мікроелементи. Така каша дозволяє надовго зберегти почуття ситості, і худіюча людина почуває себе досить комфортно.

Розповімо детальніше про розвантажувальні дні. Варіанти та відгуки ви можете прочитати нижче:

• У класичному варіанті пропонується відварити 200 грамів цільного зерна без додавання цукру і солі. Отриманий обсяг потрібно буде розділити на п'ять частин, щоб з'їдати їх через рівні проміжки часу.
• Вівсянка з фруктами - до кожної порції слід додавати невеликий плід, рівний за розміром половині яблука. Наприклад, ківі, банан або половину груші.
• Вівсянка з сухофруктами - при варінні каші додайте у воду заздалегідь подрібнену курагу, фініки або родзинки.

Худіючі стверджують, що результат після розвантажувального дня можна побачити на вагах вже наступного ранку. Як правило, безслідно зникають 300-400, а в рідкісних випадках 500 грамів. З плюсів подібної дієти можна виділити відсутність почуття голоду і гарний настрій.

Варіанти розвантажувальних днів при вагітності

Майбутні мами по-різному реагують на свій стан. Одні жінки підтримують відмінну форму, а інші починають різко набирати вагу. Причиною таких змін нерідко є гормональний фон, що змінився. Але в деяких випадках винна сама вагітна, яка розслабляється або починає їсти за порадами старшого покоління за двох. У будь-якому випадку метою розвантажувальних днів в даному випадку ні в якому разі не є схуднення. Невелика дієта покликана зупинити або хоча б трохи затримати різкий набір кілограмів.

Якщо ви чекаєте малюка і відчуваєте, що ситуація виходить з-під контролю, підберіть для себе комфортний режим харчування. Нижче ми запропонуємо вам варіанти розвантажувальних днів для вагітних, а ви обов'язково обговорите своє меню з гінекологом і терапевтом:

• Яблучний день - необхідно з'їсти півтора кілограма фруктів. Частину з них можна вжити у свіжому вигляді, а частину запекти в духовці. Останній варіант ідеально підійде для тих, у кого є проблеми зі шлунком або кишечником. Також ви можете приготувати смачний смузі, якщо додати до яблук нежирний кефір і тріску кориці.
• Овочевий день - включає 1,5 кілограма огірків, болгарського перцю, цвітної капусти, гарбуза або кабачка. Одні продукти, наприклад, можна з'їсти в сирому вигляді, інші загасити, а з третіх приготувати смачний салат.
• Білковий день - у цей період готують половину кілограма дієтичного м'яса і нежирної риби. Як додаток можна включити в меню свіжі овочі або один літр знежиреного кефіру. Як завжди, відварені, запечені або приготовані на пару продукти необхідно розділити на п'ять або шість порцій.
• Круп'яний день включає в себе 300 грамів відвареної гречки без солі, літр кефіру або молока. Як варіант, можна приготувати нешліфований рис (150 грамів) з овочами.

Пам'ятайте, що така дієта повинна проводитися тільки з дозволу і під контролем вашого лікаря.

Варіанти розвантажувальних днів на кефірі

Лікарі рідко рекомендують своїм пацієнтам екстремальні та неперевірені дієти. І це не дивно. Дуже часто легковірні дами слухають поради подруг або беруть першу-ліпшу систему схуднення, викладену на сторінках підозрілого сайту. Наслідки можуть бути дуже сумні. Замість відмінного результату жінки втрачають здоров'я і надію на стрункість. Однак кефірні дні вважаються найбезпечнішим способом розвантаження організму. Навіть найсуворіші дієтологи не заперечують проти того, що представниці прекрасної статі ненадовго змінять звичний раціон. Тож докладно розгляньмо кефірні розвантажувальні дні для схуднення.

Варіанти:

• Монодієта - в цей день ви можете випити тільки півтора літра кефіру (не забуваючи, звичайно, про воду). Щоб вам не було надто нудно, додайте в раціон відруби. Цей продукт транзитом проходить через організм, допомагаючи очищати кишечник і позбутися шлаків. Якщо ви не їсте відруби регулярно, то починати потрібно всього з однієї жмені на день. Пам'ятайте, що максимальна кількість, яку можна вжити за добу, - 100 грамів.
• День гречки і кефіру - береться половина склянки запареної гречаної крупи і не менше півтора літрів кефіру.
• Кефірно-творожний день - включає один літр кисломолочного напою і 400 грамів сиру. Як завжди, ділимо всі продукти на невеликі порції і з'їдаємо їх протягом усього дня.
• Кефір і яблука - цього дня потрібно з'їсти півтора кілограма фруктів і випити літр улюбленого кисломолочного продукту.
• Огірки і кефір, мабуть, найпопулярніше поєднання серед тих, хто хоче схуднути. У цей розвантажувальний день можна з'їсти до кілограма овочів і випити до одного літра напою. Не забороняється готувати з огірків салати з ложкою нерафінованої олії і свіжою зеленню.
• Шоколадно-кефірний день включає в себе оригінальне, але досить спірне меню. На сніданок можна випити чашку кави або какао, через пару годин - склянку кефіру, ще через деякий час з'їсти 50 грамів гіркого шоколаду. На південь знову випийте какао, на вечерю з'їште порцію шоколаду, а перед сном вас чекає ще одна склянка кефіру.

Вам цікаво, які найефективніші варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки тих, хто випробував міні-дієти на собі, розділяються. Відомі актори і люди, пов'язані зі сценою, воліють худіти на кефірі та огірках. Вони стверджують, що завдяки такому режиму харчування можна швидко позбутися пари зайвих сантиметрів, щоб одягнути улюблене концертне плаття або костюм. Домогосподарки пишуть, що їм важко стримати себе під час роботи на кухні, вони часто зриваються і їдять заборонені продукти. Тому дами віддають перевагу більш ситній дієті, доповненій яблуками або сиром.

Розвантаження на гречці

Гречана крупа - це дуже корисний і цінний продукт, який містить безліч вітамінів і мікроелементів. Запарена або варена, вона допомагає організму активізувати обмінні процеси, виводити з кишечника непереварені залишки їжі, а також зміцнити стінки судин.

Як провести розвантажувальний день на гречці? Варіанти міні-дієти читайте нижче:

• 250 грамів запареної з вечора крупи ділять на кілька порцій, а потім вживають протягом дня з овочами, фруктами або кефіром.
• Гречка з молоком - додайте до вказаної вище кількості каші півтора літра молока (тут вказано денний обсяг).
• Гречка з яблуками - в цей день ви повинні з'їсти 250 грамів крупи і три великих яблука. Цей варіант не підійде тим, хто страждає від підвищеної кислотності в шлунку.
• Гречка і овочі - це оличний варіант для тих, хто любить щільно поїсти. Ви можете приготувати салат з огірків, помідорів, болгарських перців і зелені. Або загасіть капусту з томатами і ріпчастою цибулею. Не додавайте в овочі масло, сіль і спеції.

Найефективніші розвантажувальні дні

За версією лікарів і провідних популярної в нашій країні телевізійної програми «Здоров'я», можна виділити найефективніші міні-дієти. Отже, розповімо детальніше про кращі варіанти розвантажувальних днів:

• Білковий день - включіть в меню відварене філе однієї курки. Приготуйте птаха, зніміть шкірку, видаліть кістки і розділіть м'ясо на шість порцій. Організм витрачає багато сил і енергії на перетравлення білка, що сприяє швидкому зниженню ваги.
• День клітковини - приготуйте салат з капусти, сирого буряка і селера (кожен вид овочів по п'ятсот грамів). Також розділіть страву на декілька частин і їжте її через рівні проміжки часу.
• Грейпфрути і зелений чай - у кожен прийом їжі з'їдайте по половині фрукту і випивайте по одній склянці напою. Гіркота чаю і грейпфрута знизить ваш апетит, і ви не будете відчувати почуття голоду.

А які ви виберете варіанти розвантажувальних днів для схуднення? Відгуки людей, які випробували всі ці дієти на собі, не сильно відрізняються. Вони стверджують, що кожен день приносить хороший результат. Але одні не можуть собі уявити життя без м'яса і вибирають білкову дієту. Інші почуваються комфортніше, коли в холодильнику стоїть тазик овочів. А треті люблять зелений чай і фрукти. Тому ми рекомендуємо спробувати кожну міні-дієту і визначитися з вибором самостійно.

Як досягти кращого результату? Якщо ви запланували провести розвантажувальний день, то напередодні постарайтеся відмовитися від кулінарних надлишків. Увімкніть у меню овочі, яблука, відруби. Відмовтеся від хліба, випічки, картоплі, цукру та білого рису. На ніч випийте склянку кефіру або з'їжте два варені білки. Наступного дня після розвантаження не потрібно накидатися на їжу. Пийте воду, відмовтеся від продуктів, що містять швидкі вуглеводи. Якщо ви виконаєте всі ці рекомендації, то втрачена вага не повернеться, а ви втратите ще пару сантиметрів в області талії і стегон.

Який розвантажувальний день найбільш шкідливий і неефективний

Дієтологи і лікарі вважають: лікувальне голодування неприпустиме без відповідного призначення. Що не повинні включати в себе розвантажувальні дні для схуднення? Варіанти на воді і так зване сухе голодування. Справа в тому, що організм людини починає накопичувати запаси жиру, якщо відчуває, що йому не вистачає їжі. Причому накопичення триває і після того, як ви завершите дієту. В результаті зупинити набір ваги надалі буде дуже важко. Можливо, навіть доведеться пройти цикл лікування гормональними препаратами.

Ув'язнення

Сьогодні ми розглянули найпопулярніші розвантажувальні дні. Варіанти та користь деяких з них підтверджені лікарями та дієтологами. Частина подібних дієт ставиться фахівцями під сумнів або взагалі не рекомендується. Тому ми закликаємо вас щоразу консультуватися з терапевтом, щоб зберегти здоров'я і уникнути непотрібних проблем.