Позбутися зайвої ваги можна за допомогою коригування щоденного меню або суворої дієти. Але ось щоб тіло виглядало сексуально, шкіра ніде не висіла, а у вас були приємні округлості, потрібно все-таки додати до правильного харчування ще й спорт.
Мова зараз не йде про серйозні силові тренінги, можна просто відвідувати кілька разів на тиждень фітнес або почати займатися на кардіотренажері.
Причому, щоб вправлятися на тренажерах, зовсім не обов'язково йти в спортзал, все більше красунь купують агрегати для тренувань в особисте користування. Великою популярністю користуються бігові доріжки, еліптичні тренажери та степери.
Останні все частіше купують у зменшеній версії, так як вони компактні і можуть використовуватися навіть в малогабаритних квартирах. Саме тому ми сьогодні піднімемо питання ефективності для схуднення степера, а так само обговоримо, як на ньому займатися, щоб домогтися хорошого результату.
Степпер для схуднення: користь і переваги перед іншими тренажерами
Тим, хто не знає, хочеться нагадати, що степер - це агрегат, що імітує підйом по сходинках. Тренажери бувають як з поручнями, вони досить великі за габаритами і частіше використовуються в спортзалах, так і міні-варіанти. Маленькі степери зручні для дому, вони найчастіше складаються з двох педалей і все. Такий тренажер ефективний для людей, проблемна зона яких - нижня частина тулуба. Саме на ніжки буде йти основне навантаження.
Є невеликі агрегати, обладнані еспандерами для рук, що дозволяє включити в роботу плечовий пояс. Основна перевага цього кардіотренажера - невисока вартість, а для міні-версій ще й компактність. Все це приваблює покупців.
Тепер спробуємо відповісти на питання, чи ефективний для схуднення степпер.
Отже, користь для зниження ваги і для здоров'я від тренажера, безсумнівно, є:
- Агрегат дозволяє провести повноцінне тренування нижньої частини тіла: в роботу вступають м'язи стегон, сідниць, ікр. Опрацьовуються ті м'язи, які не задіяні в звичайному житті. При наявності на тренажері поручнів або еспандерів вийде пропрацювати і верх тулуба. Якщо це міні-пристрій, то можна зробити ефективні вправи, взявши в руки гантелі. Загалом, верхні кінцівки доведеться навантажувати додатково, зате красиві і стрункі ніжки при регулярних заняттях вам забезпечені;
- Крім нижніх кінцівок при заняттях йде тренування серця. Це дуже важливо для людей провідних сидячий спосіб життя;
- У процесі тренування йде спалювання калорій, а значить, заняття на степері для схуднення ефективні. Кількість калорій, яку ви зможете спалити за тренінг, безпосередньо залежить від його тривалості та інтенсивності. За 60 хвилин кроку в середньому темпі вийде витратити близько 500 ккал. Це дуже непогано. А якщо поєднувати тренування з правильним харчуванням, то ефективність занять збільшиться в рази.
Тренування для схуднення: вправляємося на степері
Як вже говорилося вище, тренажер, який ми розглядаємо сьогодні, підходить як для домашніх занять, так і для тренінгів в залі. В принципі, якщо у вас немає часу відвідувати фітнес-клуб, то ви цілком можете купити агрегат собі додому. Міні-версія за ціною буде кратна місячному абонементу в зал, так що вигода є. Правда, далеко не всі дами можуть змусити себе робити вправи для схуднення на степері в домашніх умовах, їх будуть постійно відривати нагальні турботи. Тому перед купівлею пристрою варто подумати про доцільність придбання.
Неважливо, де ви будете крокувати: вдома або в фітнес-центрі, вам все рано потрібне спортивне взуття і зручний одяг. Хтось обуриться, що в своїй квартирці можна займатися в будь-якому вигляді, але це не зовсім так. По-перше, не буде потрібного настрою, а по-друге, без правильного взуття можна отримати травму.
Якщо ви хочете за допомогою тренувань позбутися пари зайвих кг, то дотримуйтесь простих правил: за півтори години до і стільки ж часу після занять не можна їсти.
А ось вжити після кардіозайняття склянку кефіру можна, вона не зашкодить. Але пам'ятайте, що для створення прекрасної фігури дуже важливо займатися регулярно, а не раз на місяць. Настільки рідкісні вправи для схуднення будуть марні.
Отже, щоб позбутися зайвого жирка, і знайти ніжки і попку своєї мрії вам потрібно розробити план тренувань. Його підбудуйте під себе. Досвідчені інструктори рекомендують тренуватися або щодня щонайменше по чверті години, або від 3 до 5 разів на 7 днів по 30-40 хвилин.
При регулярних тренуваннях перший результат можна помітити вже через 8-12 днів. До речі, більшість жінок кажуть, що зручніше займатися щодня, наприклад, крокувати під улюблений серіал, поєднуючи приємне з корисним.
Після того як ви зійдете з тренажера, потренуйте трохи тіло, наприклад, покачайте прес, зробіть вправи для рук і спини тощо. Це дозволить опрацювати більшу кількість м'язів.
Загалом, схуднути за допомогою степера можна, але не варто чекати, що це станеться само собою. Щоб був результат, потрібно працювати, пам'ятайте це. Удачі!
