За вагітність жінки набирають від 6 до 25 кг - деякі більше - і після пологів мріють швидше повернутися до колишніх параметрів. Як це зробити без шкоди для власного організму і здоров'я дитини?
Грудне вигодовування для немовляти - дуже важливий етап у закладці імунної системи на все життя, а якщо відразу сісти на жорстку дієту, лактація припиниться. Дієта для схуднення на 2 місяці ефективно і м'яко допоможе вирішити поставлену задачу, якщо підготуватися до неї заздалегідь. Як це зробити?
Поки малюку не виповнилося 4-5 місяців, потрібно дотримуватися принципів правильного харчування, а вже потім дотримуватися раціону, який допоможе повністю повернути форму.
Раціон для мами, що годує перші місяці після пологів
Перша ефективна дієта для схуднення - це раціон у пологовому будинку. Чим годують пологових пологів у ті дні, поки вони відновлюються після родової діяльності?
Нежирні супи, відварене м'ясо або риба, молочні продукти, овочі - в більшості випадків у вигляді рагу. Не потрібно просити родичів приносити з дому перше-друге і
«чогось солоденьке». Оптимально складені передачі - кисломолочні продукти і фрукти - зелені яблука.
Так у немовляти не буде запорів і діатезу, а вага матусі почне знижуватися в розумних межах, і в організм жінки будуть надходити в необхідній кількості корисні речовини, необхідні для здорової лактації.
Розвінчуємо міфи про харчування для матері, яка годує
Родичі розповідають пологовицям, що їм потрібно їсти за двох, поки годуєш немовля. Якщо послідувати цій пораді, то важити будеш більше, ніж під час вагітності. Корисні продукти, принцип дробового харчування, калорійність денного раціону підвищена не більше, ніж на 500 одиниць порівняно зі звичайним - цього достатньо, щоб не припинилася лактація і не «прилипли» зайві кілограми.
Від хлібобулочних виробів, субпродуктів, морозива, солодощів відмовитися можна з самого початку. На якість і кількість молока це не впливає, а вага почне неухильно знижуватися.
Не потрібно вливати перед кожним годуванням у себе півлітра чаю з молоком. Лактацію стимулює будь-яка гаряча рідина в обсязі склянки. За якістю молока потрібно стежити - воно не повинно бути надто густим, тому перевантажувати свій організм горіхами і жирними вершками, якщо немовля нормально набирає вагу, не стоїть.
Щоб збільшити жирність молока, не обов'язково вживати тваринні жири. Якщо в раціоні є гарбуз, родзинка, трохи горіхів, шпинат, кріп, а овочі заправляють оливковою олією, молоко буде смачне і не рідке.
Комплекс лікувальної гімнастики починають виконувати відразу ж після пологів. Він допоможе посилити тонус матки і відновити кровотік у нижніх кінцівках.
Як тільки лохії припинилися, можна поступово нарощувати навантаження. Ефективні вправи з немовлям на руках сприяють поверненню до колишніх обсягів.
Дієта на 2 місяці для мами, що годує
Як тільки малюку виповниться 4-5 місяців, вже можна підшукувати для себе ефективну дієту. За 2 місяці можна прибрати 8-10 кілограм, і лактація не припиниться - вона вже встановилася. Під час подібного режиму харчування вага йде досить повільно, а значить, не виникне проблем з відвисанням шкіри, не погіршиться якість волосся і нігтів.
Після пологів дуже часто доводиться відновлювати волосся - воно починає випадати. Повільна дієта на 2 місяці не погіршить дану проблему, а навпаки, допоможе поповнити резерв корисних речовин, втрачених при формуванні плоду.
Принципи тривалої дієти
Для того щоб дотримуватися дієти на 2 місяці, що обіцяє мінус 10 кг, потрібно дотримуватися наступних правил:
- Харчування тільки дробове. Організм за перші місяці після пологів до нього вже звик. Порції можна обмежити за обсягом - до 200-230 г.
- Пити потрібно багато, але ніяких солодких соків, газованих напоїв, міцного чаю або кави. Для матусі, що годує, це зробити неважко, всі ці напої під час лактації шкідливі. Організм вже підготовлений до подібного режиму харчування і розширення питного режиму за рахунок чистої води прийме досить легко.
- Незалежно від того, як складали денне меню в перші місяці після пологів, щоб отримати після дієти бажаний результат - мінус 10 кілограмів - потрібно протягом дня харчуватися наступним чином.
З 6 ранку до полудня в раціоні повинні бути кисломолочні і молочні продукти. Їсти потрібно маленькими порціями кожні 2,5 години.
Можна вживати низькокалорійні продукти, але не знежирені - від 1,5 до 2,5% жирності:
- кефір;
- йогурт;
- сир;
- м'який сир;
- творожну масу.
Від твердих сирів краще відмовитися - вони занадто солоні. Сіль пов'язує воду, що негативно відбивається на лактації і втраті ваги.
Денний час - з 12.00 до 15.00 годин - можна вживати в їжу тваринні білки. Принцип харчування залишається той самий - невеликі порції через 2,5 години. М'ясо нежирне - краще птиця - індичка і курка, допустимо ввести в раціон крольчатину.
Техніка приготування - запікання, варіння, парова обробка. Можна замість цілого шматка м'яса випити половину склянки курячого бульйону, приправленого рубаною зеленню - петрушкою, кропом, зеленою цибулею.
Якщо в денному меню з'явилася зелень, обов'язково слід проаналізувати, як до такої смакової добавки до молока відноситься малюк:
- кріп у невеликих кількостях допомагає прибрати метеоризм, але у великих - може спровокувати підвищене газоутворення;
- петрушка стимулює жовчовиділення;
- зелена цибуля у великому обсязі може змінити смак молока - воно стане гіркуватим.
При вітамінізації раціону потрібно дотримуватися міру.
З 15.00 до 18.00 - рибний годинник. Рибу готують на пару або запікають. Кращі сорти для мами - судак, форель, дорада, палтус, камбала, хек, річкова риба - крім сома. У тунця і скумбрії занадто багато «рибного запаху» - це відбивається на якості молока. Можна ввести в раціон морепродукти, але це трохи небезпечно. Вони мають властивість накопичувати солі важких металів.
Під час тривалої дієти можна вживати їжу після 18.00, що дуже важливо для матусі, яка годує. Не доведеться лягати спати голодною. Деякі підрослі малюки вдень «балують» своїх батьків і харчуються по годинах, а вночі люблять посмоктати молока, щоб якомога довше відчувати контакт з мамою. Якщо нехтувати пізньою вечерею, молоко буде неякісним.
Останні харчові прийоми - салати з овочів - краще відварених - заправлені рослинною олією, нежирні кефір або йогурт. Це відмінно стимулює шлунки з ранку.
Фрукти вводять у раціон о 15.00 до 18.00 у невеликих кількостях. Якщо жінка вже відмовилася від годування грудьми, то їх є потрібно у вечірній час, але не пізніше, ніж за 2 години до сну.
Фрукти для матусі - зелені яблука і сезонні ягоди, можна трохи персиків або абрикосів, цитруси - поштучно.
Потрібно пам'ятати - думати слід не тільки про зниження ваги, але і про реакцію немовляти.
Тривалість дієти для схуднення - 2 місяці, бажано доповнити денний раціон вітамінно-мінеральними комплексами. Рішення, які препарати купувати, потрібно приймати після ради лікаря. Деякі мікроелементи і мінерали можуть несприятливо впливати на малюка, стимулювати раннє заростання рідничка. До вибору вітамінних препаратів під час лактації слід підходити відповідально.
Худіти без активних занять спортом нераціонально. Сформувати бажані форми, тільки худачина, неможливо. Під час тренування слід підбирати правильну білизну - бюстгальтер повинен надійно підтримувати груди, не стискаючи молочні протоки.
Чим хороша тривала дієта? Прибрати 10 кілограмів за 2 місяці без голодування і виражених обмежень, без втрати запасу вітамінів і мінералів - це здорово!
