Переважна більшість жінок, які переступили 40-річний рубіж, стають менш стрункими, при цьому жири спалюються важче, ніж раніше. Чому ж у такому віці скинути зайві кілограми важче?
Зміна біологічних ритмів тіла
Зазвичай після 40 років у жінок організм починає готуватися до періоду менопаузи, тобто спостерігаються клімактеричні зміни. Значно знижується секреція статевих гормонів. Іноді ці зміни зачіпають і щитовидну залозу. А перед самим початком клімаксу відбувається викид естрогенів.
Такі гормональні зміни можуть спровокувати інсулінову несприйнятливість організму, а адже інсулін, як відомо, знижує рівень глюкози в крові. Це є однією з причин ожиріння і розвитку діабету. Зайві кілограми можуть з'явитися і через зниження рівня естрогенів - гормонів, що покращують метаболічні процеси організму.
Як схуднути після 45 років
Перше, що потрібно зробити, обстежитися у лікаря-ендокринолога, щоб перевірити баланс гормонів щитовидної залози, адже вони відповідають за обмін речовин. Якщо виявляться проблеми, то доктор допоможе підкоригувати гормональний фон, відповідно, обмін речовин відновиться.
Коли дієта та активні заняття фізкультурою не дають результатів, кілограми тільки додаються, значить необхідно перевірити баланс інших гормонів, що виробляються організмом. Порушення гормонального фону - найпоширеніша причина, що заважає жінкам худіти, незважаючи на докладені зусилля. Особливо небезпечний період менопаузи, так як відбувається активна перебудова організму і гормони «вирують».
У цей час жодні методики схуднення не допоможуть позбутися жиру. Дотримання дієти може тільки погіршити ситуацію, оскільки з'явиться дратівливість, запальність, погіршиться сон. У такій ситуації необхідно відновити гормональний баланс, щоб поліпшити обмін речовин і зупинити приріст жирів. Тільки після цього приступають до занять спортом і збалансованого харчування.
Налаштування кишечника
Очищення кишківника - важливий крок на шляху до стрункості. Зазвичай вживані продукти містять масу шкідливих речовин, які накопичуються в організмі і виводять з ладу травлену систему. Шлаки і токсини погіршують здоров'я і сприяють набору зайвої ваги.
Головне правило - збалансоване харчування
Коли ситуація з гормонами врегулюється, необхідно переглянути свій раціон. З нього виключаються жири тваринного походження і швидкі вуглеводи (здобна випічка, солодощі, макаронні вироби). Рекомендується повністю відмовитися від вживання цукру.
Також не варто зловживати солоною їжею. Одна зі здібностей солі - затримувати рідину і при цьому посилювати спрагу. Зайва рідина не тільки збільшує вагу, але і накопичується в судинах, призводячи до гіпертонії.
Важливу роль у харчуванні відіграє сніданок. Цей прийом їжі важливий для нормального функціонування організму протягом дня. Не отримавши поживних речовин вранці, він буде нагадувати про їжу весь день. Ранок можна почати з дієтичного салату або білкового коктейлю. Після легкого перекусу активізуються обмінні процеси, калорії будуть активно спалюватися протягом усього дня.
На вечерю теж не допускається жирна їжа. Варто забути про правило «не їсти після 18». Обов'язково потрібно поїсти перед сном. Не можна лягати спати на голодний шлунок, адже сон буде неповноцінним.
Ще одним правилом є зменшення добової норми споживаних калорій. Кожні 5 років кількість норми має зменшуватися на 200 кілокалорій, наприклад, 35-річна жінка вживає 2000 ккал, тоді по досягненню сорока їй потрібно 1800, а після 45 - 1600. Якщо дотримуватися такого плану, то вага не буде збільшуватися.
Після 45 років відбувається втрата кісткової тканини, виникає ризик появи остеопорозу, тому необхідно щоб в організм надходив кальцій. Тобто молочні продукти потрібно вживати щодня. Багато цієї речовини до броколі, тому її варто додати в раціон. Можливо, лікар призначить кальцій у таблетках.
Під час їжі їжу потрібно пережовувати ретельно і повільно, завдяки чому почуття ситості настане швидше і не станеться переїдання.
Можливо, лікар порекомендує натуральні допоміжні засоби, наприклад, настоянку аралії. Вона продається в аптеці і п'ється тричі на день по 30-40 крапель до їжі. Періодичний прийом цього препарату позбавить від гормональних порушень.
Ефективним стимулятором статевих гормонів є корінь солодкі. Готують настій з розрахунку 1 ст. л. сировини на 300 мл гарячої води. Через 20 хвилин такі ліки вже можна пити. Приймають його по 1/3 склянки до їжі, теж тричі на добу протягом 1 місяця. Протипоказанням до вживання є гіпертонія.
Також рекомендується ввести в раціон більше білків, наприклад, курятини і риби.
Пити більше води
Волога з віком гірше утримується в організмі. Це помітно по шкірі, яка стає більш сухою. Таке явище провокує появу зморшок і згущення крові, що призводить до утворення тромбів і злипання судин. Щоб не допустити таких серйозних наслідків, необхідно підтримувати водний баланс організму.
Якщо немає проблем з нирками, потрібно випивати мінімум 1,5 л води, краще фільтрованої або мінеральної негазованої. Це важливий момент у схудненні, крім того, швидше будуть виводитися токсини і шлаки, розщеплюватися жири, покращиться робота внутрішніх органів, що підтримують обмін речовин.
Норма споживання води у кожної людини індивідуальна. Вона залежить від пори року, віку, способу життя і багатьох інших факторів.
Хороший сон - запорука здоров'я
Часто жінки після 45 стикаються з проблемою засипання, безсонням. Багато хто страждає через хропіння, болі в спині, судорог. Але повноцінний сон сприяє схудненню. Як ефективно схуднути в 45, якщо є брак сну?
В обов'язковому порядку потрібно усунути проблеми, що заважають відпочивати. Справа в тому, що недосипання призводить до дисбалансу двох гормонів: лептина і греліна. Це провокує появу почуття голоду, брак сну організм компенсує калорійною їжею. Крім того, під час сну активізуються процеси метаболізму, тобто активніше спалюється жир.
Однак переїдати на ніч теж не варто, оскільки калорії, отримані перед сном, спалюються набагато повільніше.
Депресії та стреси
Порушення психоемоційного стану впливає на функціонування травної системи: вона або занадто активно починає працювати, або перестає зовсім. Такі збої загрожують поганим засвоюванням їжі, здуттям і випирання живота. Також стрес і депресія збільшують потребу у вживанні солодкої їжі, яка є дуже калорійною.
Яка дієта найбільш ефективна після 45 для схуднення
Жінкам у такому віці не можна застосовувати суворі системи, різке схуднення, голодування. Допускається тільки плавне схуднення. Справа в тому, що шкіра вже не настільки еластична, як раніше, вона не може витримати різке зниження ваги, що загрожує утворенням зморшок і складок.
Крім того, різке зниження надходження поживних елементів підвищує ризик розвитку різноманітних захворювань. Здорове схуднення передбачає зниження у вазі на 1 кг на тиждень, тобто 4-5 кг за місяць.
Роль лікарських препаратів
Деякі медикаментозні засоби впливають на вагу непрямим чином. Наприклад, снодійні і протиалергічні викликають почуття втоми, сонливість, тому знижується витрата калорій, що веде до накопичення жирів.
Антидепресанти і протирузвані засоби підвищують апетит, а він, такий нездоровий, є ворогом схуднення.
Різкий стрибок у вазі може статися через прийом речовин, що прискорюють процес дозрівання яйцеклітини - овуляцію. У даній ситуації знизити вагу можна за допомогою посиленої фізичної активності.
Спорт - невід'ємна частина схуднення
На активність процесу спалювання жирів впливає маса м'язів, чим вона більша, тим краще метаболізм. Старіння організму супроводжується втратою м'язової маси. Її, в свою чергу, замінюють жирові відкладення. Тобто необхідно докласти зусиль, щоб мобілізувати потенціал м'язів - зайнятися спортом.
Можна підібрати комплекс вправ і виконувати його щодня. Також ефективному схудненню сприяє фітнес, аеробіка, які підтримують м'язову систему в тонусі, не допускають ожиріння і зменшують обсяги.
Не варто засмучуватися з приводу зайвої ваги. Нормалізуйте своє харчування, відпочинок і активність, і до вас повернуться ваші колишні форми!
