У будь-якому шкільному класі є хоча б один повний підліток, який своїм виглядом провокує насмішки однолітків. А якими болісними здаються для них уроки фізкультури і говорити не потрібно. Питанням підліткового схуднення потрібно задаватися вже при перших ознаках входження дитини в «небезпечну вагову зону», оскільки це негативно позначається як на його фізичному, так і моральному здоров'ї. Благо, у 14 років позбутися надлишкової маси тіла можна без особливих труднощів через досить швидкий обмін речовин у зростаючому організмі. Цілком достатньо відкоригувати раціон харчування і забезпечити чадо потрібними навантаженнями.
Причини підліткового ожиріння
Стандартно надлишкові кілограми не є підсумком серйозних патологій внутрішніх органів. Підлітки набирають вагу в результаті гормональної перебудови організму, яка супроводжується мінімальною руховою активністю і нездоровим харчуванням.
У сучасних батьків практично немає часу відстежувати те, чим харчується їхня дитина в школі або після неї. Так само, як і забезпечити йому можливість займатися спортом у будь-яких його проявах.
Зайва вага провокує безконтрольне споживання фастфуду, чіпсів, газованих напоїв, сухариків та інших промислових продуктів, що володіють високим глікемічним показником. До всього іншого, такий раціон є висококалорійним, а вміст у ньому консервантів і підсилювачів смаку мотивує підлітка вкушати все нові порції улюбленої їжі. І це при всьому тому, що поглинається вона за екраном телевізора або комп'ютера.
Схуднення без дієт
У 14 років організм проходить інтенсивну стадію зростання і розвитку, тому в цей період протипоказані будь-які дієти.
Набагато безпечніше, результативніше і доцільніше скоригувати харчування, видаливши з нього:
- локшину швидкого приготування;
- сухарики та чіпси;
- картоплю фрі;
- солодке газування;
- гамбургери та інше.
Звичний білий м'який хліб, який поглинається просто із задоволення, варто замінити на цільнозерновий виріб, замість трьох чайних ложок цукру на чашку чаю класти лише одну.
Перекуси, що складаються з тістечок і пиріжків, потрібно змінити на банани, яблука та інші фрукти.
Не потрібно вселяти підлітку, що він повинен відмовитися від улюблених булочок або добових продуктів. Просто обмежте їх добову кількість до терпимого рівня, а ще краще дозвольте скушати пиріжок раз на кілька днів.
Виходить, що зразкове меню має виглядати так:
- Сніданок, що складається з одного банана, чашки чаю з медом, пари варених яєць і одного ломтика цільнозернового хліба;
- На другий сніданок можна дати половину плитки чорного шоколаду, або відправити чадо в шкільну їдальню;
- Обід може складатися з порції пісного борщу з відвареною куркою, гарніру з гречки або макаронів твердого сорту;
- На південь дозволені фрукти, нежирний сир, сметана і йогурт;
- Вечеря складається з тушкованих овочів, приготованої в пароварці риби або овочевого салату.
Щоб дитина не засипала голодною, а процес схуднення проходив з мінімальними негативними емоціями, дозволяйте їй випивати перед сном склянку знежиреного молока або кефіру, скушати йогурт або випити чай з медом.
Пам "ятайте, що хоч би яким було ваше нове меню, приймати їжу потрібно в один і той самий час.
Величезну роль відіграє тривалість сну, яка повинна становити не менше 8-9 годин поспіль.
Як бути з фізичним навантаженням?
Жодні поради та вмовляння не змусять підлітка добровільно вирушити до спортивної зали. Він вже має здатність здорово оцінювати свої фізичні можливості і не побажає стати об'єктом глузувань або відстаючим. Все це веде до того, що найголовнішими помічниками повинні стати рідні і близькі люди.
Оскільки саме мати і батько є найкращим прикладом для дитини, їм варто почати спільні заняття спортом. Для цього можна скористатися індивідуальними послугами інструктора з фітнесу, записатися всім сімейством в басейн або виконувати будинки ті вправи, які були знайдені в інтернеті.
Дуже важливо усвідомлювати, що дитині практично неможливо впоратися з проблемою поодинці, і батьківська підтримка доведеться як не можна до речі.
Корисні поради
Вирішувати ситуацію з надмірною вагою краще під час канікул. У цей час батьки також зможуть оформити відпустку. Це дозволить:
- приділяти дитині максимум часу, уваги та підтримки;
- забезпечити здоровий раціон харчування;
- контролювати час, що проводиться за телевізором, комп'ютером або планшетом;
- мотивувати здійснювати піші або велосипедні прогулянки;
- водити на тренування та інше.
Зазвичай така батьківська допомога сприймається з радістю, ну а перші помітні результати призводять до того, що підліток бажає досягти ідеальної ваги своїми зусиллями.
На жаль, за один-два тижні, навіть якщо вони будуть наповнені фізичними тренуваннями і скоригованим раціоном харчування, вийде тільки запустити процес спалювання зайвої ваги. Але якщо це вийшло зробити, то вже через пару місяців тіло вашої дитини продемонструє свій новий вигляд.
А ось катувати чадо жорстокими дієтами або навіть голодуванням - це прямий шлях до зниження працездатності, погіршення самопочуття, нервових зривів, неконтрольованого обжорства, проблем з психічним і фізичним здоров'ям. Бережіть своїх дітей та їхнє здоров'я!
