Жадана для багатьох цифра в 20 кг - досить велика щодо ваги. Є випадки, коли їх втрата серйозно позначається на стані здоров'я, так як вони не були зайвими спочатку. Оцінка власної зовнішності виявилася неправильною і втрата маси в такому масштабі перетворила людину на скелет, додавши їй безліч системних захворювань. Щоб уникнути подібних помилок, розберемося як правильно підійти до схуднення відразу на два десятки кілограм.
З чого почати
Зайва вага частіше зустрічаються у людей, які мають хронічні захворювання. Через них відбувається уповільнення метаболізму або накопиченням в організмі зайвої рідини.
У цьому випадку худіти можна тільки під наглядом лікаря за індивідуально складеною методикою, в якій оптимально поєднуються раціон харчування і щадні фізичні навантаження.
Іноді таким хворим доводиться приймати спеціальні препарати, що блокують почуття голоду на рівні сигналів нервової системи і активують процеси метаболізму.
Самостійно худіти на 20 кг можна тільки, якщо є тверда впевненість, що набір ваги стався з власної вини - через зловживання в їжі і малоактивний спосіб життя. У цьому випадку позбутися зайвих кілограмів необхідно, оскільки вони можуть викликати негативні наслідки для організму.
Дієта при цьому повинна бути гнучкою і збалансованою, розрахованою на тривалу перспективу. Під час неї вага повинна знижуватися стабільно, але при цьому з продуктів харчування має надходити стільки енергії, скільки необхідно на звичайний спосіб життя і додаткові спортивні заняття.
Позбутися 20 кілограмів за тиждень, як обіцяють деякі системи харчування, неможливо фізично.
Дієти, розраховані на місяць, можуть спрацювати, але завдадуть колосального удару по організму. Стресовий стан призведе до швидкого повернення маси.
Стабільне спалювання більше 2 кг від загальної ваги на тиждень загрожує зневодненням організму і розпадом м'язової тканини, а не жирового прошарку.
Крім того, втрата такої великої маси за короткий час обов'язково спричинить гормональну перебудову. Особливо це стосується жінок - у них кількість накопиченого жиру в області талії і стегон впливає на вироблення гормону прогестерону.
Зміниться і робота травної системи, прискоряться процеси метаболізму і сечовиділення, організм почне працювати «на знос». А це може призвести до нервового виснаження.
Придивіться до дієт, які розраховані на півроку. У тому, що вага йде повільно, є свої переваги. Шкіра встигає підтягнутися, стан волосся і нігтів не погіршується. Оптимальне зниження ваги, щоб зберегти організм у робочому стані, на місяць 3 кілограми.
Молодим людям, які не володіють хронічними захворюваннями, допустимо позбавлятися від 5 кг на місяць, аналізуючи стан власного здоров'я.
Як неприпустимо худіти
Якщо стан власного організму в перспективі не хвилює, а дуже хочеться за тиждень скинути вагу, то можна повірити в «диво-дієту» і скористатися наступними порадами:
- Перейдіть на раціон, під час якого в організм буде надходити не більше 1000 калорій на добу. Для будь-якої людини це означатиме хронічне недоїдання. Як він зможе при цьому займатися спортом протягом 2 годин? Питання залишається відкритим.
- Їжа вживається двічі за день - вранці і ввечері. Сніданок - це каша із завареної з вечора крупи без солі, олії, молока; вечеря - близько 250 г будь-якого білкового продукту без хліба. Перед сном допустимо з'їсти яблуко або жменю горіхів.
- У день доведеться випивати не менше 2 л чистої води, щоб прискорити метаболічний процес.
- На один день на тиждень варто відмовитися від їжі повністю, пити тільки воду.
- Доповнити раціон можна медичними препаратами - Ксенікалом або Редуксіном, приймаючи їх згідно з офіційною інструкцією.
Чи допоможе така дієта? Навряд чи. Ті, хто в результаті потрапляють до лікарні з проблемами органів травлення, ерозійним гастритом або гострим виразковим процесом, втрачають не більше 8 кг.
Правила грамотного схуднення
Починати потрібно з повної перебудови способу життя і харчового режиму.
Оптимальна дієта передбачає дробове харчування:
- Сніданок - це зернові, каші зі складних вуглеводів, які дають заряд енергії на весь день. Крім того, крупа має високий вміст клітковини, що допомагає організму очищатися від токсинів.
- Обід - білкові продукти, які вводяться в організм разом з дієтичними салатами зі свіжих овочів або фруктів. Як заправку використовують рослинні масла.
- Останній прийом їжі - не пізніше, ніж за 3 години до сну.
- На день слід випивати не менше 2-3 л води. Можна замінювати її зеленим чаєм.
Хороші результати показав режим чергування. У день потрібно відмовлятися від одного з прийомів їжі - вечері або обіду.
Різниця між витраченими за день калоріями і введеними організм повинна бути в 200-400 одиниць.
Якщо спочатку ви переїдали і вводили при сидячому способі життя, наприклад, 2400 ккал, то до необхідних для нормальної життєдіяльності 1600 кал ви прийдете протягом 2 місяців.
З раціону слід повністю виключити:
- фастфуд;
- здобу та борошняні вироби;
- солодощі;
- сало;
- гострі продукти;
- копченості;
- алкоголь.
Поступово варто видалити з денного меню хліб.
Знижувати калорійність їжі потрібно поступово. До активного розвантажувального процесу переходять після 2 місяців поступового привчення організму до нових умов існування. У цей час енергетична цінність денного меню вже може становити 1500 кал, з яких 45% припадає на сніданок, 30% на обід, решту на додаткові прийоми їжі.
Можна додатково звільняти організм від шлаків і токсинів за допомогою очисної клізми - процедура виконується не частіше ніж раз на місяць. У перші тижні схуднення бажано активувати обмінні процеси трав'яними відварами, що мають м'які жовчогінні властивості.
Але захоплюватися травотерапією не слід. Трав'яні відвари п'ють не більше 7-20 днів, перерви витримують в 2-3 місяці.
Фізичні навантаження
Починати заняття слід з анаеробних навантажень:
- швидкої ходьби;
- бігу;
- підйому сходами.
Якщо є можливість відвідувати тренажерний зал, то постійними супутниками у схудненні будуть бігова доріжка та еліптичний тренажер. Перший місяць тренуватися слід 3-4 рази на тиждень по 30 хвилин, потім збільшити тривалість занять до 45-60 хвилин.
Людям, які мають велику вагу, оптимально тренуватися у водному середовищі, відвідуючи басейн. У цьому випадку щадне навантаження на опорно-руховий апарат зменшує ризик травм.
На 3-й місяць в тренувальний процес включають силові навантаження. Це допомагає зберегти м'язову масу.
Під час занять у спортзалі використовуються різні тренажери, на яких вправи виконуються з обважнювачами, вдома наголос роблять на жими, скручування, присідання з гантелями або грифом штанги, вправи на прес.
На силові вправи на тиждень відводиться 2 тренування по 30 хвилин.
