Целюліт - вкрай поширена проблема, що зустрічається у 85% жінок в тій чи іншій формі і ступені. На жаль, до цього косметичного дефекту схильні практично всі дами, незалежно від конституційного типу статури.
Достатньо подивитися на спортсменок і супермоделей, щоб переконатися, що неприваблива
«апельсинова кірка» ніяк безпосередньо не залежить від кількості підшкірного жиру. Позбутися целюліту на ногах, попі, животі і руках не так просто, особливо якщо у вашому випадку він прогресував до третьої або четвертої стадії. Однак зменшити його прояви цілком можливо за допомогою бігу, збалансованого харчування та певних фізичних вправ.
«Апельсинова кірка» - дефект суто жіночий. У чоловіків він зустрічається тільки при передожирінні та ожирінні. У представниць прекрасної статі целюліт здатний проявитися навіть при стрункості і худобі.
Наскільки результативна самостійна боротьба з естетичною недосконалістю, і як її правильно спланувати?
Звідки береться целюліт: основні причини і зовнішні каталізатори
Причини формування неестетичних бугорків на шкірі криються в анатомічних особливостях будови жіночого тіла.
Основний привід для утворення целюліту криється в дефіциті колагену в дермальних структурах у жінок. Для порівняння - у маленького хлопчика у внутрішніх шарах шкіри виробляється майже втричі більше колагену, ніж у дорослої жінки. Чому? Тому що підвищена пружність шкіри у жінок не передбачена природою - під час вагітності покрив повинен швидко розтягуватися, а надмірний колаген завадив би йому в цій благій справі.
Крім того, колагенові волокна розташовані у жінок перпендикулярно поверхні шкіри, а не паралельно і рівномірно, як у чоловіків. Тому на поверхні епідермісу за певних умов досить швидко з'являються ямки, що припадають на проміжки між цими самими волокнами.
Друга причина - підвищене вироблення гормону естрогену в організмі жінки. Естрадіоли сприяють затримці рідини в тканинах, провокуючи застійні явища. Поява целюліту часто пов'язана саме з набряками підшкірно-жирової клітковини і порушенням мікроциркуляції крові/лімфи в ній.
Ви повинні розуміти, що целюліт - суто шкірна проблема, ніяк не пов'язана з надмірною вагою. Хоча, справедливості заради, слід підкреслити, що у повних і тучних жінок прогресування хвороби відбувається швидше і «продуктивніше», ніж у худих. Але пов'язано це не з самою вагою, а зі способом життя повних людей, аспекти якого є прямими тригерами до розвитку дефекту.
Так, серед зовнішніх провокуючих факторів целюліту варто виділити:
- Гіподінамію (малорухливий спосіб життя);
- Шкідливі звички (куріння, зловживання спиртними напоями);
- Некоректне харчування (пристрасть до солодкого, борошняного, фастфуду, консервів, напівфабрикатів);
- Стреси;
- Генетичну схильність;
- Прийом гормональних препаратів (у тому числі, оральної контрацепції).
У процентному співвідношенні, локалізація проявів целюліту виглядає так:
- 96% - стегна та сідниці;
- 42% - живіт;
- 16-30% - руки і плечовий пояс.
Знаючи екзогенні тригери до розвитку целюліту, ви зможете позбутися його досить швидко, навіть будучи спадково схильною до хвороби.
Біг: чи допомагає проти «апельсинової кірки»?
Біг - найбільш гармонійне, ефективне і безпечне фізичне навантаження для людини. Біг дійсно допомагає прибрати целюліт, оскільки оздоровлює організм на глобальному рівні.
Особливо хороший в цьому відношенні не спринт, а біг боягузцею. Коли ви практикуєте його, ваш торс нахиляється вперед, а ноги працюють особливо інтенсивно. Таким чином, задіюються всі м'язові структури вашого тіла.
Біг допомагає значно прискорити метаболізм (що сприяє ще й здоровому зниженню ваги), налагодити системне кровообіг і локальну мікроциркуляцію тканинних рідин, наситити шкіру і м'які тканини киснем, спалити значну кількість підшкірно-жирової клітковини.
Целюліт утворюється саме в підшкірно-жировій клітковині, якої навіть у самої стрункої жінки на 60% більше, ніж у чоловіка. «Розтопити» її нездатні силові навантаження - вони спрямовані на нарощування м'язової маси і прояв рельєфу, але не на усунення жирових відкладень. Ліпідне депо (або «проблемна зона») йде лише за умови аеробних навантажень, найбільш ефективним серед яких є саме біг боягузцею.
Корисні дії бігу в боротьбі з целюлітом
- Активація обмінних процесів;
- Стимуляція інтенсивної роботи м'язів;
- Насичення підшкірних тканин киснем та поживними речовинами;
- Налагодження кровообігу та мікроциркуляції в тканинах;
- Детоксикація;
- Відновлення нормального лімфотоку;
- Зняття набрякових явищ (у тому числі, прихованих);
- Виведення надлишкової рідини з міжклітинного простору;
- Зміцнення м'яких тканин (м'язів і шкіри).
Таким чином, біг допомагає позбутися целюліту і зайвих сантиметрів швидко і комплексно. «Апельсинова кірка» йде разом з зайвим жиром, застійною вологою і токсинами, концентрованими в підшкірних структурах.
Як правильно бігати?
Всупереч поширеним помилкам, найбільш ефективним є не постійний, а інтервальний біг. Тому ви можете не боятися, що не подужаєте пробіжку в 10 км з першого разу - вона вам просто не потрібна.
Інтервальний біг сприяє стрункості, підтягнутості та усуненню целюліту. Він допомагає стати більш витривалою, здоровою і привабливою.
Правила бігу для початківців:
- Найбільш прийнятними для пробіжок вважаються такі часові проміжки доби: 06.30-08.00, 10.00-12.00, 16.00-18.00;
- Біг краще починати на голодний шлунок (або вранці, або через 2-3 години після чергового прийому їжі);
- Для посилення ефективності пробіжки, бажано випити перед її початком амінокислоту L-карнітин;
- Біг необхідно здійснювати за таким принципом: 2-3 хвилини - безперервний біг боягузцою, 1-2 хвилини - спортивна ходьба в швидкому темпі;
- Допускається носіння термобілизни на пробіжках (якщо немає абсолютних і відносних протипоказань);
- Новачкам краще тренуватися не більше 30 хвилин, з кожним тижнем продовжуючи зазначений час на 5 хвилин;
- Після тренування корисно ополоснутися під прохолодним душем - це допоможе швидше підтягнути і розгладити шкіру;
- Обов'язково придбайте собі якісне взуття - це запорука продуктивних і безпечних пробіжок. В іншому випадку, вони можуть піти вам на шкоду;
- Дотримуйтесь правильної позиції при бігу: верхня частина вашого тулуба повинна бути злегка нахилена вперед, руки зігнуті в ліктях і притиснуті до боків тіла (нещільно), при рухах намагайтеся достатньо піднімати коліна, а не «тупцювати»;
- Одягайтеся по погоді - не варто вважати, що вам стане спекотно, а тому потрібно виходити з дому в майці і шортах навіть взимку. Останній варіант актуальний хіба що для дуже загартованих людей;
- Заздалегідь прокладайте і плануйте маршрути;
- Повертайтеся додому в швидкому темпі, але вже простим кроком;
- Утримайтеся від прийому їжі на 1-1,5 години після тренування, інакше вона не увінчається успіхом. Якщо ви дуже голодні, випийте протеїновий коктейль.
Ці прості рекомендації допоможуть вам прискорити настання результату від кардіо-тренувань.
Не розраховуйте позбутися «апельсинової кірки» тільки за допомогою бігу. Обов'язково раціоналізуйте своє харчування, займіться додатковими техніками корекції контурів тіла (масажі, обгортання), більше рухайтеся протягом дня, споживайте достатню кількість чистої дистильованої води.
Підходячи до вирішення проблеми комплексно, ви отримаєте дійсно якісний ефект програми.
