Одним з дуже приємних варіантів позбавлення від зайвих кілограм є танцювальна аеробіка для схуднення. Такі заняття не тільки допомагають комплексно опрацювати основні групи м'язів і спалити близько 500 ккал за годину, але і піднімають настрій, заряджають енергією.
Найчастіше такі групові тренування розраховані на людей, які не відвідують в дитячі роки хореографічні класи. Тобто всі бажаючі можуть спробувати свої сили на уроках танцювальної аеробіки і зрозуміти, чи підходять вони їм чи ні.
Про користь тренувань
Отже, відвідуючи групу з танцювальної аеробіки, ви зможете:
- Витрачати певне число калорій. Це дуже важливо тим жінкам, які стежать за своєю фігурою, але не люблять займатися силовими тренуваннями в залі, та й кардіотренажери їх несильно залучають. До речі, дівчата, які періодично піднімають «залізо», теж можуть потанцювати, але краще відвідувати аеробіку в дні, вільні від силових тренінгів. Інтенсивна жироспалювальна танцювальна аеробіка дозволяє за одну годину позбутися 500 і більше ккал. Звичайно, показник вельми усереднений і буде варіюватися від навантажень на заняттях. При систематичних тренуваннях і контролі харчування можна позбутися декількох зайвих кілограмів і значно поліпшити зовнішній вигляд фігури;
- Зміцнити серцево-судинну систему. Це вельми приємний бонус до цікавих тренувань;
- Нормалізувати сон. Будь-яка фізична активність сприятливо впливає на сон, допомагає боротися зі стресами і депресіями;
- Привчити себе займатися спортом. Найчастіше всім представницям прекрасної статі подобається танцювати. Головне, вибрати той напрямок, який ближче вам. І тоді тренування стануть не каторгою, на яку доводиться йти через силу, а приємним проведення часу, що благотворно впливає на здоров'я.
Чого не варто очікувати від групових тренувань
Дуже часто, починаючи відвідувати ті чи інші групові класи, ми покладаємо на них певні надії, наприклад, підкачати попу, прес або інші частини тіла.
Звичайно, комплекс вправ у танцювальній аеробіці ефективний для зниження ваги, але від нього не потрібно чекати:
- Зросту м'язів. Безумовно, певні м'язи у вас трохи підкачаються, шкіра підтягнеться, а дряблість, якщо ви, наприклад, різко схудли, зменшиться, але ось збільшити обсяг свого тіла ви не зможете. Все-таки танці це аеробне навантаження, тому якщо ви хочете зробити фігуру своєї мрії, то поєднуйте групові заняття з силовими тренінгами. При такому підході результат не змусить себе чекати;
- Знайти фігуру професійної танцівниці. Як би дивно це не звучало, але підтягнутий силует цих дівчат - регулярні тренування в спортивному залі;
- Знизити вагу без правильного харчування. Жодні ефективні вправи не допоможуть схуднути, якщо ви будете їсти все підряд. Тільки збалансоване меню і фізична активність дозволяють досягати успіху в області схуднення;
- Зробити вас професійним танцюристом. Фітнес-інструктори не ставлять перед собою мету зробити вас зірками сцени. Їхнє завдання - допомогти вам знайти струнку фігуру. Тому, відвідуючи групові тренування, насолоджуйтеся атмосферою, веселіться, худійте і зміцнюйте організм. А вже якщо ваша мрія танцювати на сцені, то йдіть до спеціального класу навчатися цьому.
Про види танцювальних занять
Існують різні види танцювальної аеробіки, а щоб ви могли вибрати з усієї різноманітності найбільш відповідний для себе, обговоримо кожен напрямок детальніше:
Зумба. Такі заняття припадуть до душі енергійним і рухливим жінкам, які хочуть спалювати калорії весело і не бояться ритмічних рухів сучасного танцю. Танцювальна аеробіка зумба поєднує в собі велику кількість стрибків, присідань і величезну роботу з тілом.
Практично в кожному фітнес-клубі є групи для занять зумбою, а більшість дам вважають, що це найкраща танцювальна аеробіка для схуднення. Якщо ви з якихось причин не можете відвідувати спортивний клуб, то не засмучуйтеся. Займатися зубмою можна цілком успішно і вдома, благо, що відео-уроків з цього танцювального напрямку маса.
Латинські танці. Тим, кому подобається запальна музика в стилі латина, буде весело і приємно займатися. На групових тренуваннях у фітнес-клубах зазвичай практикується сольний варіант таких танців. Правда, більшість займаються потім «хворіють» латиною і переходять у професійні танцювальні класи, де вчаться виступати на сцені з партнером.
Якщо групові заняття будуть проходити в енергійному ключі, то ефективність від тренувань і витрата енергії буде не гірше, ніж на зумбі. Крім латино-аеробіки існує і хіп-хоп, фанк, джаз та інші заняття. Вони проводяться в швидкому темпі, а музика для такої танцювальної аеробіки підбирається відповідно до стилю тренування.
Стрип-пластика. Підійде тим, хто хоче не тільки підвищити витривалість організму і придбати красиву фігуру, а й попрацювати над гнучкістю. До речі, тим жінкам, які лінуються займатися розтяжкою після силових тренувань, теж рекомендується відвідувати уроки стрип-пластики, щоб «розтягнути» втомлені м'язи.
Після таких занять струнка фігура, хороша постава, пластика і граціозність рухів вам забезпечена. Звичайно, якщо ви не будете лінуватися.
Класична аеробіка. Якщо ви ще новачок, хочете відвідувати групові танцювальні заняття, але не знаєте, якому напрямку віддати перевагу, класичні тренування вам допоможуть. Тут ви зможете освоїти основні кроки, навчитися правильно рухатися і дізнаєтеся пару корисних вправ. Такі заняття рекомендуються людям з мінімальною фізичною підготовкою, так як комплекс рухів, та й все тренування в цілому, проходить в режимі низької, рідше середньої, інтенсивності. Але при цьому не можна сказати, що така аеробіка не приносить ефекту.
При регулярних заняттях людям вдається позбутися зайвої ваги і знайти стрункий силует, при цьому займаються не відчувають сильної перевтоми. Але, звичайно, людям в хорошій фізичній формі, які давно і активно займаються в фітнес-клубі такого навантаження буде недостатньо.
Вище наведені найпопулярніші напрямки танцювальної аеробіки, але це далеко не всі заняття, що зустрічаються в спортивних клубах. Є заклади, які придумують свої заняття, змішуючи в них рухи, наприклад, з класичного балету, пілатеса, стрип-пластики та інших напрямків.
Танцювальна аеробіка - це весело, корисно і допомагає знайти струнку фігуру. Якщо не можете відвідувати спортивний зал, то включаємо запальну музику у себе вдома. Але спершу, розправляємо плечі, прибираємо живіт (втягуємо пузико), спину тримаємо прямо і... Вперед рухати стегнами, попою, ногами і руками в такт енергійної мелодії.
Танцюйте щодня хоча б по 30 хвилин, харчуйтеся правильно і побачите, як фігура стане змінюватися. Якщо самостійно вправлятися складно, то користуйтеся відео-уроками і отримуйте задоволення від занять.
