У сучасному світі майже не залишилося повністю здорових людей, і навіть в ужитку медиків існує таке поняття, як «умовно здорова людина». Мабуть, саме ця сумна тенденція породила таке повальне захоплення здоровим способом життя, системами правильного харчування та регулярними спортивними тренуваннями.
Користь і шкода контрастного душу
Хто з нас не хоче бути здоровим, постійно відчувати бадьорість у всьому тілі, відчувати прилив сил вранці? Але найчастіше все відбувається зовсім навпаки: навіть молоді люди, повністю присвячуючи себе монотонній роботі та сумнівним розвагам у вільний час, не можуть похвалитися задовільним станом організму.
- Загартовування здавна вважається запорукою міцного здоров'я, саме тому наші предки на Русі практикували його навіть по відношенню до дітей. І його принцип зовсім не означає перебування в мороз на снігу в оголеному вигляді. Будь-який вид загартовування виконується поступово і м'яко, а імунітет, тим часом, зміцнюється і фіксується в найсприятливішому стані.
- Крім того, відбувається благотворна стимуляція нервової системи, активація загальних метаболічних процесів, відновлення кісткових і м'яких тканин. Навіть найслабша людина, яка практикує регулярне (в ідеалі - щоденне) загартовування, починає відчувати себе бадьоро вже через 2-3 місяці.
- Контрастний душ є найефективнішим, і водночас приємним у проведенні способом загартовування. Але, незважаючи на це, практикувати його зважиться не кожен. Дана процедура не надто приємна за часів
«звикання», тобто в процесі перших сеансів. Вона може викликати нездужання, напругу і дискомфорт, особливо якщо здійснюється в холодну пору року.
- Тому приступати до практики даного виду загартовування рекомендовано пізньої весни або влітку. Теоретично кожному з нас відомо, на що здатний контрастний душ. Він зміцнює захисні функції організму, нормалізує кровопостачання, оптимізує стан шкіри. Особливо корисний контрастний душ для схуднення, і це знають всі прихильники стрункого тіла. Але у початківців є сотні відмовок, щоб не починати приймати його.
Як правильно робити контрастний душ
Користь і шкода процедури контрастного душу давно відомі і клінічно доведені. Загартовування в принципі не несе під собою шкоди при відсутності протипоказань до цього. Дана процедура є не тільки джерелом тонусу, енергії та захисту організму від різних патологій. Вона чудово проявляє себе в якості загального тренування тіла.
- Під її впливом зміцнюються судини, м'язи, фасції та сухожилля.
- Вона пробуджує внутрішні ресурси і потенціали клітин, стимулює всі найважливіші системні функції нашого тіла.
- Під впливом контрастного душу значно прискорюються загальні метаболічні процеси, що не може не посприяти зниженню маси тіла.
- Регулярний прийом таких водних процедур активно спалює калорії і розчиняє підшкірний жир. Але і це не найпривабливіше.
Коли ми худіємо за допомогою дієт, ми неминуче стикаємося з опущенням шкіри і м'яких тканин. Вони стають дряблими, а пара втрачених зайвих кілограмів, які ще недавно здавалися нам сущою катастрофою, перестає радувати і надихати нас. Адже замість спокусливих контурів тіла ми отримали худобу, поєднану зі «старенькою» дряблістю, яка явно не фарбує молоде жіноче тіло. Контрастний душ діє абсолютно протилежно: при його прийомі підтягується і омолоджується шкіра, м'язи стають міцними і набувають оптимального тонусу, ліквідуються стрії (розтяжки) і целюліт.
Щоб точково скоригувати проблемні зони тіла, потрібно трохи видозмінити класичну техніку прийому контрастного душу. Наприклад, щоб «розбити» апельсинову кірку на животі, потрібно здійснювати своєрідний струменевий масаж у напрямку годинникової стрілки. Якщо основна проблема локалізується на задній частині стегон або сідницях, водити струменем необхідно зверху вниз і трохи по діагоналі. Передню поверхню стегна, навпаки, потрібно масувати у напрямку зверху вниз.
Оскільки у нас, жінок, шкіра є більш тонкою і чутливою, ніж у представників сильної статі, нам буває набагато важче привчитися до загартовування, і взагалі почати ним займатися. Але сміємо запевнити вас - всі ваші дискомфортні відчуття, пов'язані з «незвичною обстановкою» при прийомі душа пройдуть вже до 4-5 сеансу.
І повторимося, що починати такі заходи варто в літню пору, коли на вулиці і будинку тепло. До того ж, якщо ви підете цій раді, до зими ваш імунітет остаточно зміцниться, і різноманітним респіраторним інфекціям буде куди складніше «прилипнути» до вас.
Техніка прийому контрастного душу
Як потрібно правильно робити контрастний душ? В першу чергу, важливо виховати самовладання і підготуватися до процедури психологічно. Зважте всі «за» і «проти», детально вивчіть протипоказання, з'ясуйте, для чого це потрібно конкретно вам. Можливо, найбільше вас стане мотивувати беззастережна користь даної простої домашньої методики оздоровлення та омолодження.
Потім почніть готуватися фізично. Насамперед вам знадобиться знайти вдома досить жорсткий махровий рушник. Ті матеріали, якими ми обтираємося після звичайного прийому душу, рішуче не підійдуть - ви повинні будете розтирати тіло інтенсивно, до красноти і здорової гіпертермії. Це необхідно для того, щоб відновити кровообіг. Кожна процедура повинна завершуватися обливанням холодною водою - це обов'язкова умова для прийому «правильного» контрастного душу. Після того, як це процедура завершилася, важливо інтенсивно розтерти шкіру і забезпечити приплив крові до м'яких тканин.
Як приймати контрастний душ, або інструкція для початківців:
- Почніть з оптимально теплої і комфортної води, зробіть її потім більш гарячою (додавайте температуру поступово);
- Простийте під максимально терпимою гарячою водою близько хвилини;
- Потім різко включіть холодну воду рівно на 30 секунд (втім, новачки можуть почати і з 15 секунд, поступово збільшуючи час з кожним прийомом душа);
- Не варто робити воду крижаною відразу - це може обернутися серйозним стресом для вашого організму. Але зменшувати температуру потрібно постійно, на щоденній основі;
- За одну процедуру контрастного душу потрібно кардинально і різко змінити температуру води 3-5 разів;
- Після цього вийдіть з ванни або кабіни і активно розітріть тіло рушником, поки шкіра не стане рожевато-червоною.
Душ можуть приймати всі бажаючі, які не мають конкретних протипоказань. Наприклад, контрастний душ при ВСД потрібно здійснювати дуже обережно, і обов'язково з дозволу спостерігача. Якщо ви будете робити все правильно, то не зіткнетеся ні з якими ускладненнями.
Ще кілька тонкощів домашнього загартовування:
- Ні в якому разі не підставляйте під контрастний душ голову - такий струс може негативно позначитися навіть на абсолютно здоровій людині, і увінчатися перепадами тиску, запальними процесами і важкою застудою;
- Якщо ви трохи застудилися - не страшно, продовжуйте загартовуватися;
- Приймати водні процедури потрібно регулярно, в ідеалі - кожен день, можна навіть двічі;
- Якщо ви хочете також зміцнити і тонізувати шкіру вашого обличчя, протирайте її крижаними кубиками, виготовленими з фітотерапевтичних відварів або зеленого чаю.
Кому заборонено приймати контрастний душ?
Абсолютними протипоказаннями до процедури служать:
- Онкологічні процеси в організмі (до цієї категорії також входить наявність пухлин нез'ясованого генезу);
- Важкі патології крові та серцево-судинної системи;
- Тромбофлебіт;
- Хронічна гіпертонія;
- Цистит;
- Фарінгіт (гостра або хронічна ангіна);
- Період загострення хронічних патологій внутрішніх органів і систем;
- Чинна менструація у жінок.
Ця процедура не підходить вагітним жінкам і мамам, які годують. Врахуйте, що в другому випадку після такого штучного стресу може пропасти молоко! Також намагайтеся не приймати контрастний душ відразу перед виходом на вулицю, навіть якщо стоїть тепла погода. З моменту його прийому має пройти не менше години.
Приймаючи контрастний душ, ви гарантовано здобудете міцне здоров'я і завидний імунітет, станете бадьорою і енергійною, будете постійно перебувати в гарному настрої.
